情緒低落人人都有，然而若是長(zhǎng)期保持情緒低落的狀態(tài)，對(duì)自身的身心健康都會(huì)不利。抑郁、憂郁是人類乃至整個(gè)動(dòng)物界都會(huì)存在的一種情緒反應(yīng)。然而抑郁過(guò)度產(chǎn)生抑郁癥，帶給人身心健康的只有損害，需要及早加以治療。如果你長(zhǎng)期不合群、失落、軀體不適、存在睡眠障礙，那么你就該考慮是否患上了輕度抑郁癥，那么輕度抑郁癥有哪些癥狀，應(yīng)該如何做好自我護(hù)理？下列三組比較典型和常見的輕度抑郁癥的癥狀，可以用來(lái)初步判斷是否患上輕度抑郁癥，從而早做預(yù)防和治療。
輕度抑郁癥的癥狀：
變“笨”了
普通人所能感受到的輕度抑郁癥的癥狀中，思維遲緩是一個(gè)很明顯的方面。抑郁癥患者常自覺腦子變得不好使了，記不住事，思考問題困難，對(duì)事物反應(yīng)也總比旁人慢半拍。工作效率和學(xué)習(xí)效率下降是思維遲緩的直接后果。
變“懶”了
抑郁癥患者的懶惰是不受自己控制的，也就是醫(yī)學(xué)上常說(shuō)的運(yùn)動(dòng)抑制?；颊邥?huì)變得不愛活動(dòng)，不愛干家務(wù)，不注意個(gè)人衛(wèi)生，渾身發(fā)懶，走路緩慢，言語(yǔ)減少等。這是從旁人角度很好辨別的一種輕度抑郁癥的癥狀。
變“蔫”了
無(wú)論是重度還是輕度抑郁癥的癥狀，最典型的一點(diǎn)就是出現(xiàn)情緒低落，整個(gè)人怎么也高興不起來(lái)，總是處在憂愁傷感甚至悲觀絕望的心境和氛圍中。
除了上述三組比較典型的癥狀外，有時(shí)輕度抑郁癥的癥狀還會(huì)以軀體癥狀來(lái)代表，比如出現(xiàn)心悸頭暈、胸悶氣短、消化不良等軀體癥狀，經(jīng)常會(huì)被誤診為一些器質(zhì)性疾病，這是隱匿性抑郁癥的特殊表現(xiàn)。
輕度抑郁癥怎么做自我治療？
1、抗抑郁藥治療
是目前治療抑郁癥最主要的方式，也是比較便捷易行的方式。抗抑郁藥雖然種類繁多，作用機(jī)制不盡相同，但每一種藥物大約只對(duì)三分之二的患者有效，總還是有一部分患者是無(wú)效的。
2、堅(jiān)持鍛煉
特別是早晨時(shí)期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動(dòng)遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長(zhǎng)期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機(jī)能，更會(huì)加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。
3、建立挑戰(zhàn)意識(shí)
建立挑戰(zhàn)意識(shí)，學(xué)會(huì)主動(dòng)解決矛盾，并相信自己成功，是最基本的治療抑郁癥的方法。必須遵守生活秩序，與人約會(huì)要準(zhǔn)時(shí)到達(dá)，飲食休閑要按部就班，從穩(wěn)定規(guī)律的生活中領(lǐng)會(huì)自身的情趣。即使在抑郁狀態(tài)下，也決不放棄自己的學(xué)習(xí)和工作，對(duì)治療抑郁癥十分有益。
4、擺正心態(tài)
治療輕度抑郁癥，首先要對(duì)輕度抑郁癥有個(gè)正確的認(rèn)識(shí)，擺正心態(tài)，積極配合治療，這很關(guān)鍵。不過(guò)，有些患者要么對(duì)輕度抑郁癥不當(dāng)回事，不愿接受治療，覺得靠自己的能力能調(diào)整好，要么不愿意面對(duì)，怕被人恥笑，對(duì)自己患上輕度抑郁癥陷入深深的自責(zé)中，而不是去積極的治療，還有些輕度抑郁癥患者到處檢查，即使查不出問題，也覺得是身體出了問題，而不愿承認(rèn)精神、心理出了問題。這樣的心態(tài)導(dǎo)致了一些患者延誤了最佳治療時(shí)機(jī)，出現(xiàn)病情久治不愈的結(jié)果。由此可見，對(duì)輕度抑郁癥要有個(gè)正確的心態(tài)是治療的關(guān)鍵。
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