發(fā)現(xiàn)有抑郁傾向或已有抑郁癥，一定要抓緊時(shí)間治療，嚴(yán)重的抑郁癥會(huì)產(chǎn)生自殺的念頭。抑郁癥的治療方法有藥物治療和心理治療，比較恰當(dāng)?shù)氖切睦碇委熍浜纤幬镏委煟切睦镏委熤饕€是靠患者自己。
自我心理治療是最重要的。一旦患了憂郁癥，主要是患者對(duì)自己的消極情緒和行為不斷的強(qiáng)化，因?yàn)楹芡纯?，每天就很容易陷入癥狀里，強(qiáng)化痛苦的同時(shí)，也加重了痛苦。如果我們不斷地及時(shí)地強(qiáng)化自己的積極情緒和行為，憂郁的成分就會(huì)越來越少，最后消失。一般患了抑郁癥后具體實(shí)施如下：
一，及時(shí)治療。
一旦感覺自己的狀態(tài)不夠好，比如感覺睡眠不好，心情很低落，沒有任何動(dòng)力和熱情，很懶散，不想和人交往，越來越想封閉自己。不想看到陽光，整個(gè)人沒有活力了。自己拼命調(diào)節(jié)狀態(tài)，怎么也好不起來，這個(gè)時(shí)候就要及時(shí)尋求專業(yè)幫助。
二，盡力投入生活中去。
因?yàn)橐钟舭Y本身癥狀很痛苦，往往使得一些朋友失去了基本的意志能力，整個(gè)人很懷疑自己的能力和康復(fù)，變得很敏感，脆弱和多疑。顧慮也重重，使得一個(gè)人的本來性情也大變。這種狀態(tài)下，消極會(huì)把一個(gè)人徹底摧毀。
三，建立興趣愛好。
有的朋友患抑郁癥前，并沒有什么特別的愛好，生活很單一，上班下班，普通的生活，談不上愛好和興趣。而當(dāng)抑郁癥打倒了這些朋友，就要逼迫自己建立一個(gè)愛好和興趣，并投入和著迷的去投入精力，去行動(dòng)，去做。
第四，健身運(yùn)動(dòng)。
抑郁癥發(fā)作，行動(dòng)容易散漫，人不開心，自然什么都不想做，不想行動(dòng)。哪怕抬屁股，都不想動(dòng)一下。這個(gè)時(shí)候需要在家人的幫助下，自己的鼓勵(lì)下來拼命鍛煉身體，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。比以往更重視健身和運(yùn)動(dòng)，并堅(jiān)持下去，用心做。
五，睡眠時(shí)間大膽放開，能睡多少睡多少。
很多患者都有睡眠不好癥狀的出現(xiàn)，比如易早醒，有時(shí)候一天能睡眠兩個(gè)到三個(gè)小時(shí)。睡眠的減少，讓很多朋友壓力增加，因?yàn)樗弑旧聿缓?，自然精神萎靡，很重視睡眠的時(shí)間，導(dǎo)致越關(guān)心睡眠，越好不了。
六，相信自己。
最經(jīng)常碰到患者反復(fù)問我的一個(gè)問題：我能不能好啊。別人好了嗎-
我理解這些朋友，因?yàn)橄萑胪纯嗬?，自信心?yán)重匱乏了，不斷的反復(fù)懷疑自
己，對(duì)康復(fù)充滿了疑惑。這是陷入抑郁癥狀態(tài)后的自然心理特點(diǎn)。這個(gè)時(shí)候
需要建立好自信心，相信自己，才能今天比昨天進(jìn)步。而這種自信，需要身
邊人的幫助，也需要專業(yè)幫助，同時(shí)還有自己的心理能量。
以上是抑郁癥的自我治療法，一旦有了抑郁癥狀，要積極地自我治療，配合系統(tǒng)的專業(yè)治療，再加上親人朋友的幫助和努力，攜手跨越抑郁癥這座高山。
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