2013年高考迫在眉睫，高三考生心理隨著高考倒計(jì)時(shí)日漸增加，許多考生由于考前壓力大，出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。第二天更是無精打采，那么如何應(yīng)對這一高考前考生失眠的現(xiàn)象呢，下面由小編介紹幾個(gè)小辦法。
專家指出，考生若出現(xiàn)這些狀況，不必過于緊張。適度的焦慮實(shí)際上有利于提高學(xué)習(xí)效率，關(guān)鍵還是在于考生如何調(diào)整自己的學(xué)習(xí)積極性，要避免一成不變的復(fù)習(xí)方式造成心理疲勞，進(jìn)而產(chǎn)生倦怠情緒。
具體來說，此時(shí)，如果學(xué)生再一味采取“題海戰(zhàn)術(shù)”，只能造成心理疲勞與學(xué)習(xí)效率降低?？忌鷳?yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況，分解個(gè)人階段性的奮斗目標(biāo)，用不斷取得的小成績激勵(lì)自己，從而增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣，回復(fù)自信心，在愉快的情境中消除身心疲勞。此時(shí)，家長也要注意照顧好孩子的日常生活，適當(dāng)增加營養(yǎng)，保證其睡眠質(zhì)量，適度開展文體活動(dòng)，做到勞逸結(jié)合。
那么當(dāng)焦慮出現(xiàn)時(shí)，有什么樣的方法可以減輕焦慮呢？專家建議可以采取深呼吸、放松訓(xùn)練等方式。其中，放松訓(xùn)練主要是指當(dāng)考生覺得緊張時(shí)，將全身所有能控制的肌肉從頭到腳全部繃緊，然后慢慢吐長氣，直至全身全部放松下來。然后皺起眉頭，慢慢地?cái)?shù)數(shù)，10、9、8、7……0，松開眉頭；接者再咬緊牙齒，當(dāng)感到兩邊臉頰的肌肉已經(jīng)緊繃時(shí)，心中再次默默地慢慢數(shù)數(shù)，10、9、8、7……0，最后松開牙齒。
那么假設(shè)考生失眠怎么辦？專家指出，首先考生要克服怕失眠的心態(tài)。只要我們不怕失眠，克制自己因失眠帶來的情緒波動(dòng)和焦慮不安，那么即使在失眠狀態(tài)下，考生仍然可以正常學(xué)習(xí)、考試，正常發(fā)揮自己的水平。其次，假設(shè)學(xué)生已經(jīng)有失眠，那么從現(xiàn)在開始一定要養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，平時(shí)注意勞逸結(jié)合，睡前放松心情，不在床上看書，不在床上聊天，只在床上睡覺，此外，睡前喝杯牛奶或蜂蜜也對睡眠有一定的益處。
考前睡眠時(shí)非常重要的，如果靠前休息不充足。很容易出現(xiàn)考試時(shí)焦?fàn)t不安的現(xiàn)象。一個(gè)充足的睡眠才可以讓你有一個(gè)充足的精力去好好答題。
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