語音內(nèi)容
"踝關(guān)節(jié)扭傷的訓(xùn)練首先應(yīng)進行不負重的腳踝運動，以提高腳踝的靈活性，增加腳踝的活動范圍，如勾腳尖、壓腳尖、內(nèi)翻、外翻以及環(huán)轉(zhuǎn)運動等當完成以上運動感到完全沒有壓力時，即可利用彈力帶進行抗阻運動來增強肌肉的力量，運動的方式及時間頻率可參照以上踝關(guān)節(jié)靈活性訓(xùn)練，最后可通過負重運動增加受傷踝關(guān)節(jié)的承重能力。當然，以上所有訓(xùn)練一定是在沒有加重癥狀及保證安全的前提下進行。當踝關(guān)節(jié)腫脹不再發(fā)展，疼痛減輕后，就可以通過運動康復(fù)訓(xùn)練幫助腳踝的恢復(fù)。"
