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　　"提肛運(yùn)動(dòng)基本分幾種，包括括約肌收縮法、排尿止尿法、夾腿提肛法。括約肌收縮法一般是采取坐位，有意識(shí)地收縮陰道、尿道、直腸括約肌，然后放松，反復(fù)50-100次，每日2-3次。排尿止尿法是在排尿過(guò)程中，有意識(shí)地收縮陰部，中止排尿，然后放松會(huì)陰部的肌肉繼續(xù)排尿，如此反復(fù)，直至將尿排空，每日一般2-3次。夾腿提肛法，是取仰臥位，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續(xù)五分鐘左右，然后還原，可逐漸延長(zhǎng)提肛的時(shí)間重復(fù)10-20次，每日2-3次。"