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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：12道日本女星獨門減肥食譜 瘦到你尖叫

　　第二章：日本卷心菜減肥法 7天瘦10斤

　　第三章：日本私家美容師 11種特效減肥方法

　　12道日本女星獨門減肥食譜 瘦到你尖叫

　　面筋胡蘿卜丸子（130大卡）

　　材料（2人份）：面筋2個、胡蘿卜120克、香菇15克、藕粉2勺、鹽少許、油適量

　　1、將面筋浸泡后隨意切碎，胡蘿卜洗凈后用餐廚工具將其磨成胡蘿卜蓉，香菇浸泡后同樣切碎。>>>健康塑身

　　2、將切碎的材料放到碗中，加入藕粉與鹽，用筷子將其充分混合，洗凈雙手，捏成一個個小丸子。

　　3、用油熱鍋，然后將丸子放入鍋中煎炸，令其變成金黃色即可。

　　蘿卜鮮蔬沙拉（123大卡）

　　材料（2人份）：蘿卜100克、蘿卜干15克、西洋菜20克、包心菜50克、洋蔥1/6個、番茄1個、鹽1/4茶匙、橄欖油1勺、檸檬汁1勺半

　　1、將新鮮的蘿卜洗凈后切碎，蘿卜干切絲，西洋菜和包心菜根據(jù)個人的喜好隨意切小，洋蔥切絲。

　　2、將蘿卜蓉和蘿卜干放入碗中，攪拌后放置3分鐘。

　　3、在碗中加入檸檬汁、橄欖油、鹽、洋蔥末攪拌后，在碟上鋪上西洋菜和包心菜，將蘿卜放在其上，最后用切好的番茄放在四周即可。

　　日本私家美容師 11種特效減肥方法

　　你知道日本的女藝人都是怎樣練就完美身材的嗎？工作忙碌沒有時間運動的女星們，其實光靠吃也能吃出苗條身形，下面，我們就為你介紹11種連藝人私家美容師都推崇的飲食減肥方法，跟著她們走你也能擁有星級身材！

　　1、早晨咖喱減肥法

　　日本醫(yī)科大學(xué)教授也推崇，不少女藝人也紛紛嘗試的早晨咖喱減肥法，只要早上起來以咖喱為早餐，咖喱中富含的辛辣成分能有效提高新陳代謝，而午餐與晚餐則比較隨意，吃個8分飽就OK，滿足吃貨的你，又不需要過分節(jié)制食欲！

　　2、昆布絲減肥法

　　在飯前半小時內(nèi)，先吃點昆布絲，水煮或是冷盤沙拉都OK，豐富的膳食纖維能幫你吸脂，在飯后抑制體內(nèi)對多余脂質(zhì)的吸收，同時帶來飽腹感，有效控制食欲。

　　另外，昆布絲中含有大量的碘質(zhì)，注意不要攝入過量，只要飯前吃一點點就能充分發(fā)揮其減肥功效哦！

　　3、紅酒酸奶減肥法

　　其實鈣質(zhì)不足也是導(dǎo)致易胖體質(zhì)的原因之一，從紅酒酸奶中攝入花青素就能有效緩解缺鈣問題。200克的酸奶與60毫升的紅酒混合，制成餐前甜品，特別是晚餐前吃1杯，每天1次，能有效防止飲食過度，控制食欲。

　　4、溫?zé)崴崮虦p肥法

　　早餐用溫?zé)岬乃崮虂泶?，一個月下來，不少藝人能成功減重6公斤，并且反彈幾率很低呢！酸奶對減肥、美容、健康都十分有效，可是早上吃冰凍的酸奶恐怕會令新陳代謝低下，所以不妨將酸奶稍稍加熱，暖暖地還能活化內(nèi)臟機能。同時，別忘了午餐和晚餐8分飽，少喝酒，保持健康的膳食。

　　5、肉食減肥法

　　在飲食減肥中，不少人都認(rèn)為少吃肉就能瘦，其實肉類的蛋白質(zhì)正正是我們體內(nèi)代謝不可缺少的物質(zhì)之一，當(dāng)我們蛋白質(zhì)的攝入量大幅減少的時候，是根本沒法改善易胖體質(zhì)！

　　米飯分量適當(dāng)減少，肉類照樣吃，記得在烹調(diào)前取出脂質(zhì)部分，用少油的烹調(diào)方法來制作菜肴，滿足吃肉一族的你！

　　6、紅薯減肥法

　　薯類食物富含淀粉質(zhì)，不少人都避而遠之，但其實紅薯富含膳食纖維和球根牽牛苷，能有效改善便秘，緩解你減肥中的排毒問題，重整腸內(nèi)環(huán)境，提高新陳代謝，從根本上改善易胖體質(zhì)。雖然紅薯的卡路里不低，可只要用清淡的烹調(diào)方法，如蒸、燉、煮豆OK。

　　7、高麗菜減肥

　　三餐飯前吃點健康新鮮的高麗菜，用無油的方式烹調(diào)，水煮或是沙拉均可，每次吃1/6個的分量，用10分鐘充分咀嚼，能在餐前就幫你飽腹，減少正餐的分量，空盒子食欲。

　　8、鱷梨減肥法

　　被譽為“森林的牛油”的鱷梨，又名牛油果，顧名思義鱷梨中含有脂質(zhì)，可是這些良性脂質(zhì)對身體有益，還富含維生素和礦物質(zhì)，機能讓你攝入大量營養(yǎng)物質(zhì)，又能減肥！

　　9、奇異果減肥法

　　吃奇異果減肥，有的藝人居然能在3個月內(nèi)減重20公斤！早上吃1-2個奇異果作為早餐，攝入充足的水分促進排毒。而午餐和晚餐就不要太節(jié)制，正常飲食，控制在8分飽，同時平日要保持一定頻率的運動即可。

　　10、水煮魚干咀嚼減肥法

　　AKB48的MM們也采用的減肥方法，每天吃30克左右的魚干作為零食，3餐飲食均衡，保持8分飽，多用牙齒咀嚼，充分飽腹又能瘦臉減壓。魚干中含有的蛋白質(zhì)占60%，能有效防止基礎(chǔ)代謝減緩的問題。

　　11、433減肥法

　　433減肥法，即“區(qū)域減肥法（the Zone Diet）”又稱“關(guān)鍵性飲食減肥法”，是一位日本前花樣滑冰選手研發(fā)，連好萊塢的大牌也都紛紛嘗試。碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂質(zhì)的比例控制在4：3：3，進行健康營養(yǎng)的飲食大改造。

　　結(jié)語：減肥和學(xué)習(xí)一樣不能孤陋寡聞，大家不妨多試試不同的減肥方法，找到最合適自己的那一種吧！

　　西洋菜拌飯（182大卡）

　　材料（2人份）：西洋菜30克、米飯200克、蒜末1/4茶匙、橄欖油半茶匙、鹽1/4茶匙

　　1、將西洋菜隨意切碎。

　　2、在碗中放入米飯、西洋菜、蒜末、橄欖油、鹽等，充分拌勻即可。

　　豆腐漢堡扒（162大卡）

　　材料（2人份）：豆腐2塊、蘿卜200克、香菇2朵、藕粉4勺、鹽1/4茶匙、油適量、包心菜50克、番茄1/4個

　　1、將蘿卜磨碎，香菇切碎，跟豆腐一同放到碗中，加入鹽和藕粉后，用勺子充分混合，分成幾份并壓成漢堡扒的形狀。

　　2、用油熱鍋，將漢堡扒放入鍋中煎一下，待兩面都煎至金黃，蓋上鍋蓋用中火稍稍燜一下后，放到碟子上，將切絲的包心菜和切塊的番茄放在旁邊。

　　洋蔥蘿卜濃湯（123大卡）

　　材料（2人份）：蘿卜100克、洋蔥半個、蘿卜干少許、水1杯、豆?jié){1杯、鹽半茶匙、橄欖油適量

　　1、將蘿卜和洋蔥切碎，蘿卜干隨意切絲。

　　2、用橄欖油熱鍋后，放入洋蔥爆炒一下，再加入蘿卜碎和蘿卜干炒一炒，倒入水煮5分鐘。

　　3、然后倒入豆?jié){稍稍煮沸后，移至湯鍋中熬煮一會，撒點鹽調(diào)味即可。

　　生姜特飲（13大卡）

　　材料（2人份）：生姜末1茶匙、楓糖漿1勺、檸檬汁1勺半、無糖碳酸水1杯

　　在杯子中依次放入生姜末、楓糖漿、檸檬汁，然后注入無糖碳酸水，用勺子攪拌即可。

　　香炸茄子（122大卡）

　　材料（2人份）：茄子240克、姜末1勺、蒜末半茶匙、醬油3勺、辣椒粉1/4茶匙、藕粉適量、芝麻油適量、蘿卜30克、包心菜50克、洋蔥1/4個

　　1、茄子洗凈后隨意切塊后放到碗中，加入生姜末、蒜末、醬油、辣椒粉腌制5分鐘。同時將蘿卜和包心菜、洋蔥切絲后放入碗中。

　　2、茄子腌制完畢后隔掉汁液，放入藕粉充分拌勻后，用芝麻油煎炸。

　　3、茄子炸至金黃后撈起放在包心菜、蘿卜和洋蔥上。

　　香菇番茄湯（31大卡）

　　材料（2人份）：香菇3朵、番茄130克、蘿卜干少許、水300毫升、醬油2茶匙、料酒1勺、鹽少許

　　1、將香菇切片，番茄隨意切小，蘿卜干切絲。

　　2、將水煮沸后，放入香菇、番茄、蘿卜干，再次煮沸后用小火煮2分鐘。

　　3、最后加入醬油、料酒、鹽調(diào)味即可。

　　姜酒豆腐冷盤（153大卡）

　　材料（2人份）：豆腐100克、生姜20克、料酒100毫升、枸杞子10顆

　　1、生姜切絲，與料酒放入鍋中爆香，然后將火關(guān)小煮5分鐘后，關(guān)火放入冰箱中冷卻。

　　2、將豆腐切小，用水稍稍焯一下，放到冷卻后的姜酒中，頂上撒上枸杞子。

　　和風(fēng)咖喱拌飯（333大卡）

　　材料（2人份）：番茄350克、洋蔥半個、蘿卜干少許、羊棲菜適量、香菇4朵、小辣椒1個、醬油1勺、咖喱粉2茶匙、面粉1勺、米飯2碗

　　1、將番茄隨意切碎，洋蔥切塊，蘿卜干隨意切絲，羊棲菜用水浸泡后隔掉水分，香菇和小辣椒也同樣切小。

　　2、將以上材料放入鍋中，加入1杯水煮沸后，用小火再煮4-5分鐘，然后加入醬油和咖喱粉調(diào)味。同時用3杯水溶解面粉，倒入鍋中勾芡，淋在米飯上即可。

　　蘿卜絲昆布湯（41大卡）

　　材料（2人份）：蘿卜50克、干昆布1勺、梅干1個、橄欖油1茶匙、蒜末少許

　　1、將蘿卜切絲，梅干去核后切絲。

　　2、用橄欖油熱鍋，放入蒜末爆香，然后加入蘿卜絲炒一炒。

　　3、倒入300毫升的水煮沸，再放入梅干和昆布煮一下即可。

　　番茄香菇拉面（270大卡）

　　材料（2人份）：番茄250克、洋蔥半個、香菇3朵、蘿卜干少許、豆瓣醬半茶匙、醬油1勺、蒜末少許、白芝麻2茶匙、掛面100克、蔥花適量

　　1、將番茄切塊，蘿卜干和洋蔥切絲、香菇切片。

　　2、番茄、蘿卜干、洋蔥、香菇、蒜末放入鍋中爆炒后，蓋上蓋子煮一下，待湯汁釋出后，用小火再煮3分鐘，然后倒入300毫升的水，用豆瓣醬、醬油、蒜末、白芝麻調(diào)味。

　　3、同時將掛面煮熟撈起放在碗中，將剛才煮好的湯汁倒入碗中，撒上蔥花即可。

　　日本卷心菜減肥法 7天瘦10斤

　　卷心菜瘦身法作為最正統(tǒng)的方法，是日本京都府立醫(yī)科大學(xué)的吉田俊秀醫(yī)生提倡的，實際運用于指導(dǎo)肥胖病人的一種療法。吉田醫(yī)生向患者實施了這種療法，并取得了顯著的療效。所謂卷心菜瘦身，就是一日三餐，餐前攝取卷心菜，這樣的一種單純的瘦身法。

　　卷心菜瘦身的秘密

　　1、每天晚餐前一定要吃掉約1/6個卷心菜；

　　2、生吃或加檸檬汁最有效果；

　　3、不習(xí)慣生吃，可以把卷心菜放進微波爐加熱2分鐘；

　　4、同時一天一定要攝取70g的豆腐/魚/牛奶/蛋/肉類，主食如米飯類比平時減少2/3；

　　5、食用油最好是芝麻油或橄欖油。

　　卷心菜4大瘦身力量

　　100g只有30卡，還有超棒的瘦身、健康、美麗療效。不吃絕對是損失！

　　1、熱量超低，還能抑制脂肪吸收

　　增強飽足感，多吃也不會熱量超標(biāo)！而且其中所含的維生素U，可有效抑制脂肪吸收！

　　2、降火消腫、去熱解毒

　　卷心菜能除邪熱、解勞乏，春冬季使用，能快速清除毒素，避免體內(nèi)毒素的堆積。

　　3、增強免疫力、美容養(yǎng)顏

　　豐富的維生素C，能增強免疫力，并預(yù)防心血管疾病，加上特殊的生理活性蛋白質(zhì)，能幫助皮膚新生和傷口愈合，具有護膚美容的效果呢！

　　4、降低血糖

　　卷心菜含有促進胰島素分泌的成分，幫助控制血糖，預(yù)防糖尿病。

　　卷心菜絕密瘦身吃法 一周能急瘦10斤

　　星期一：卷心菜湯+水果（香蕉NG）

　　星期二：卷心菜湯+完全不加油的蔬菜（生吃，水煮都可以）

　　星期三：卷心菜湯+水果+蔬菜（吃到飽為止）

　　星期四：卷心菜湯+脫脂牛奶+香蕉三根（記得要喝很多水）

　　星期五：卷心菜湯+肉+番茄6顆

　　星期六：卷心菜湯+牛肉+根莖類以外的蔬菜（即土豆，花菜等不能吃）

　　星期日：卷心菜湯+玄米+蔬菜+水果

　　為什么要餐前吃卷心菜呢？

　　這是因為卷心菜在餐前吃的話，會減輕空腹感，有效控制食量，利于瘦身。 餐前攝取的卷心菜，盡可能選擇生吃的方法來攝取。卷心菜含豐富的維他命C，而加熱的過程，會破壞掉維他命C。瘦身中容易大量不足的維他命C就不能在此過程中攝取到了。卷心菜富含的維他命C是抵抗肌膚松弛的必要維他命，想要漂漂亮亮瘦身的話就不要加熱，選擇生的卷心菜食用。

　　別的蔬菜不行么

　　除了卷心菜以外，生菜、芹菜一類的蔬菜也是可行的。選擇別的蔬菜的時候，只要是具有飽腹感的餐前沙拉，對瘦身也是有利的。卷心菜是一年四季都能采購到的一種食品，也不是什么昂貴的蔬菜。雖然現(xiàn)在有很多瘦身食品以及輔助藥物，但是比較起來，卷心菜更具有實踐性。 再加上堅持，一定會成功。

　　卷心菜瘦身需要注意的事項

　　卷心菜瘦身并不是意味著單吃卷心菜。那樣的話只會造成營養(yǎng)不良。所謂卷心菜瘦身是利用一種餐前菜的飽腹感覺達到控制食量的功用。主食還是要保證攝取適量的營養(yǎng)。并且一日三餐要均衡，是最重要的。

　　食用卷心菜時最好是不要澆任何調(diào)味料，但是這樣會很難下咽。不容易堅持。但是這里需要注意的是，蛋黃醬絕對是不能使用的，因為蛋黃醬的高熱量是瘦身的大敵。一定要調(diào)味的話，可以使用醬油、檸檬汁、香醋、鹽，以及不含油分的調(diào)味料。

　　然后就是吃卷心菜一定要細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽，細(xì)嚼慢咽……這樣才能最大程度的消滅掉空腹感。

　　其他注意事項

　　卷心菜可以用生菜，黃瓜，番茄，芹菜替換。不能用菇類，菌類來替換。豆腐一天只能吃150克左右。調(diào)理的時候盡量不要使用砂糖和油。晚飯不要拖到晚上8點之后。一天盡量步行一萬步以上。壓力會招致暴飲暴食，所以盡量想辦法解消壓力。發(fā)泄出來，或者轉(zhuǎn)移注意力。飲酒要注意控制量。煙要盡量戒掉。