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結核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學附屬醫(yī)院

　　目錄：

　　第一章：七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿

　　第二章：7個秘訣 幫你打造模特美腿

　　第三章：瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

　　編者按：擁有一雙纖細修長的美腿是每個女孩做夢都想要的，但是現(xiàn)實中很多人都是“蘿卜腿”，這是非常難看的，因此瘦腿成了許多美眉在做的事情。到底如何瘦腿效果好呢？快速瘦腿該怎么辦？接下來小編給大家推薦一些瘦腿的最快方法以及瘦腿瑜伽與一些瘦腿養(yǎng)生食譜，趕快來看看學學吧。

　　七道瘦腿食譜 吃出模特般美腿

　　美腿也可以吃出來的！因為有些食物的效果，就是能幫助體內(nèi)新陳代謝加快，讓水分不滯留在下肢，以防腿部看起來腫腫得。但是這些具有“特異功能”效果食物，可不是隨便吃隨便有喔，你一定要吃對了，才能幫你達到這么神奇的結果！

　　下面7道瘦腿餐，你可以挑口味、看心情，每天選一道餐來吃。

　　它除了可以改善身體代謝速率，減少水分與油脂滯留在下肢之外，還能增強體能、安定精神，使整個人精神煥發(fā)，最重要的是它還很好吃呢！吃出美腿一點也不難！

　　涼拌牛蒡蓮藕

　　材料：牛蒡、蓮藕適量，糖、鹽、姜、醋少許。

　　做法：1、牛蒡洗凈切絲，蓮藕洗凈切片。2、牛蒡、蓮藕川燙、瀝干。3、用少許鹽、姜拌勻，再依個人口味加入糖、醋、冰涼即可。

　　這道菜有涼血養(yǎng)肝、去血栓、降血脂的功效，最重要的是它還有通便便、美麗肌膚、使足部不臃腫的美體效果。

　　當歸高麗菜

　　材料“高麗菜，當歸三錢、紅棗六枚，酒少許，鹽少許，太白粉三匙。

　　做法：1、當歸、紅棗、少量的酒加水，一碗半煮成一碗，去藥渣加鹽加太白粉勾芡。2、高麗菜燙過淋上勾芡汁擺上紅棗即可。

　　這道菜有健胃整腸去油、補血安神的效果，可改善下肢血液循環(huán)減少水腫、皮膚不光滑。此外它也對冬天手腳冰冷、龜裂凍傷有預防功效喲！

　　紅燒豬腿

　　材料：豬前蹄一只，黃豆一把，杜仲三錢、淮七一錢半、當歸一錢、黃耆三錢，蔥、姜、蒜、醬油、鹽、酒少許。

　　做法：1、藥材、水酒各三碗煮成一碗備用。2、豬蹄洗凈，加入黃豆、蔥、姜、蒜，慢慢燉至爛，再加醬油、鹽及藥汁同燜，待汁濃稠時即可。

　　這道菜能強健筋骨及膝蓋，消除郁氣，使腿部線條美好。它還有減少四肢酸痛、靜脈曲張的腫脹的效果。

　　百合四神豬肚湯

　　材料：豬肚一個，百合五錢，蓮子、茨實、苡仁、山藥各三錢，茯苓一錢半，山楂、姜、酒少許。

　　做法：1、豬肚洗凈、切片，滾水加姜后川燙去腥味。2、百合、、蓮子、茨實、苡仁、山藥、茯苓洗凈，加水用中火煮至六分熟，再加入豬肚，用小火燉煮至熟，起鍋前放入山楂，滴上酒即可。

　　健脾利濕、安神益氣，還能美白養(yǎng)顏是這道菜的特色。此外，它還有消除腿部的水分滯留，對妊娠中造成的腿部水腫也有效！

　　當歸蒸鯉魚

　　材料：鯉魚一條、當歸兩錢，川芎一錢，枸杞三錢，耆三錢，鹽、酒、姜、蔥少許。

　　做法：1、當歸、川芎、黃耆、枸杞子用水、酒（依個人喜好添加）兩碗煮成八分。2、鯉魚洗凈，用熬好的湯一起蒸，直到魚熟透了為止。3、加少許鹽，撒上姜、蔥絲，再將魚湯淋上幾次解開。

　　這道菜有補氣利水、健脾養(yǎng)顏的功效，對改善下肢循環(huán)差、冰冷久坐的手、足部腫脹很有效！甚至冬天的肌膚龜裂、腿部靜脈曲張的脹酸，腰足無力也有改善效果呢！

　　杜仲尾底骨湯

　　材料：尾底骨一副、杜仲三錢、淮牛膝三錢、枸杞子三錢、蓯蓉三錢、當歸一錢半、肉桂一錢、生姜三錢、酒一碗、鹽少許。

　　做法：1、尾底骨洗凈、切好，加入藥材，加酒一碗，鹽少許，再加水蓋過材料。2、隔水燉煮至爛為止。

　　這道菜有補腎明目強筋健骨的功效，并使腰腳有力、動作輕巧靈活，而且腿部肌膚的顏色會紅潤美好，緊繃有彈性。對冬天的手腳冰冷、穿高跟鞋的腿足酸疼、產(chǎn)后水腫都有功效喲！

　　百合蓮子湯

　　材料：百合一兩、蓮子一兩、白木耳一撮、紅棗11枚，紅糖、玫瑰花瓣少許。

　　做法：1、百合、蓮子洗泡，白木耳洗凈，紅棗剖開。2、百合、蓮子先煮熟再加木耳、紅棗，燉至爛，再加紅糖、玫瑰花瓣即可。

　　益氣潤肺、養(yǎng)顏美容，使皮膚紅潤而且寧心安神。對于下肢的血循不良、水分、油脂的積滯所造成的腿足腫脹，都很有幫助！

　　7個秘訣 幫你打造模特美腿

　　擁有一雙修長的美腿是很多女性的夢想，但是由于平時長時間的久坐，或者不正確的運動方式都會導致腿部線條不夠好，下面小編就要告訴大家的是在減肥期間應該怎么做，幫助大家快速的通過一些簡單的方法來達到瘦腿的目的。

　　第一大秘訣：干洗腿。

　　用兩只手抱著一側大腿，用力從大腿根部逐漸向下按摩，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果還能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　第二大秘訣：揉腿肚。

　　將腿平放在床上，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。

　　第三大秘訣：扭膝。

　　我們把兩足平行并攏，屈膝稍下蹲，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次，接著逆時針揉動數(shù)十次。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關節(jié)疼痛。

　　第四大秘訣：扳足。

　　將兩條腿伸直，低下頭，身體稍微向前彎。兩只手扳腳趾20次～30次。這樣能練腰腿，增腳力。

　　第五大秘訣：輪蹬。

　　每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節(jié)肌肉。

　　第六大秘訣：暖足。

　　暖足就是每晚要用熱水泡腳，并經(jīng)常保證雙足溫暖。這樣能使全身血液暢通。

　　怎么樣，這七個方法一點也不難吧，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢，需要長期堅持。

　　第七大秘訣：搓腳。

　　用兩只手相互搓熱，然后用手掌搓腳心，每回各100次。具有防虛火、舒肝明目之功效，可以防治高血壓、暈眩、耳鳴、失眠等癥。

　　瑜伽瘦腿法 快速擁有纖長線條

　　腿部的線條對于女性來說相當?shù)闹匾?，擁有一雙美腿是很多女性夢寐以求的事情，那么應該如何瘦腿呢？下面瘦身男女小編介紹給大家一個瑜伽瘦腿法，通過瑜伽的練習來達到拉長腿部線條的目的，讓你的曲線更加迷人。

　　【第一招：單腿踢】

　　動作效果：從臀部→大腿→小腿→腳踝，全面“整形”。

　　動作1：俯臥，手掌向下，小臂貼緊地面，肘部支撐在肩的正下方，抬起上身。雙腿并攏伸直，感覺臀部收緊。

　　動作2：呼氣。小腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

　　動作3：保持抬高15度的姿勢。吸氣，右足踢向右臀一下；呼氣，左足踢向左臀一下。（左、右足反復踢6～8次。呼氣放松回動作1）

　　Tips：頭和頸、背保持一條直線，不要后仰。不要聳肩、弓背。記得收腹。踢足時，另一條腿始終保持離地15度。要利用大腿和臀部的力量將小腿抬離地面，而不是依靠膝關節(jié)的力量。

　　【第二招：后置支撐】

　　動作效果：大腿后側減肥。同時收緊臀部、腹部和下背部。

　　動作1：坐姿，挺胸、收腹、沉肩。雙腿向前伸直，雙手置于身后，手指指向前方，吸氣。

　　動作2：呼氣，將臀部向上提，離開地面，腳掌繃直。

　　動作3：吸氣。繼續(xù)提高臀部，直到身體繃成一條筆直的斜線。保持10秒。（呼氣回到動作1.反復2～4回）。

　　Tips：保持身體的穩(wěn)定。不要聳肩。盡量伸展手臂和腿。如果腕關節(jié)受傷，停止練習。

　　總結：以上推薦的這些瘦腿食譜與瘦腿瑜伽與妙招的，都是非常健康有效的，不用節(jié)食就可以輕松瘦腿，美眉們，還在等什么呢？趕快行動起來去做一做，吃一吃，模特美腿就離你不遠啦。