目錄：
第一章：6款給力冬季養(yǎng)生湯茶 暖身更瘦身
第二章：五款特調(diào)果蔬酒 暖身又瘦身
第三章：冬天練普拉提 既暖身又瘦身
第四章：6個(gè)不發(fā)胖Tips 讓一你飽口福
6款給力冬季養(yǎng)生湯茶 暖身更瘦身
溫度越來越低，上班族上課族越來越?jīng)]有了早起運(yùn)動(dòng)或煮早餐的勇氣。想瘦又不想付出，那可怎么辦呢？試試我們Pclady小編介紹的六款熱湯、熱茶準(zhǔn)錯(cuò)不了，不但喝完后能暖暖地出門，還可以把層層衣服里藏著的脂肪悄悄消滅掉哦！不試就“走寶”啦！
熱湯為什么讓你瘦？
首先，當(dāng)然是熱湯的溫度，幫助增加體內(nèi)循環(huán)，提升代謝；其次，多喝一碗熱湯增加飽足感，食量就會(huì)減少；再次，只要均衡攝取營養(yǎng)，而非抑制食欲，無痛苦也能健康瘦！
栗子核桃蓮藕湯
材料（5人份）：核桃2兩，蓮藕1斤，蓮子2兩，栗子8兩，陳皮1片，紅棗10粒。
做法：
1.先將所有的材料洗凈，蓮藕切成大塊，紅棗去核，蓮子去芯；
2.在鍋中放入八分滿的水，放入陳皮，待水煮滾后，再放入所有材料，
3.以大火煮約20分鐘后，再轉(zhuǎn)為小火，繼續(xù)煮約1小時(shí)完成。
此款湯貴在精致，而且可以煲好和姐妹們一起喝。其含有熱量371卡，蛋白質(zhì)10.3克，脂肪11.7克，糖類64.5克，膳食纖維9.5克。具有補(bǔ)血補(bǔ)氣催代謝、更美顏效果。
脆柿子雞湯
材料：脆柿子1顆、雞腿2只、枸杞100克、紅棗6顆、九層塔少許、水1000cc
做法：
1.將柿子洗干凈，用刀子切成片狀，然后用小刀子刻出眼睛跟嘴巴，柿子南瓜鬼臉就完成了（為省時(shí)間也可以不用刻了）；
2.將雞腿切塊，用水川燙過血水；
3.將切好的柿子，雞腿，枸杞，紅棗以及米酒加入鍋中，放入電鍋燉煮。
4.待電鍋跳起后，加入鹽以及少許九層塔調(diào)味即可，美味的柿子雞湯就完成啦！
這道料理的膳食纖維很高，不溶性膳食纖維高達(dá)37。75g呢，水溶性膳食纖維也有12。65g喔！而且柿子營養(yǎng)相當(dāng)豐富，尤其是富含β胡蘿卜素，維生素A，C以及鉀，磷，鐵等礦物質(zhì)。
皇宮菜肉絲湯
材料：皇宮菜50克 肉絲10克 姜2片 水1.5杯
調(diào)味料：太白粉1茶匙 鹽1/2茶匙 胡椒粉1/8茶匙 麻油數(shù)滴
做法：
1.姜洗凈，切絲?；蕦m菜洗凈，切段。肉絲洗凈，加上鹽1/4茶匙及太白粉抓拌；
2.水燒開，投入姜絲及皇宮菜，煮滾，下肉絲再煮開，加1/4茶匙的鹽、胡椒粉、麻油調(diào)味。
皇宮菜又叫天葵，是一種可口的綠色蔬菜。這款湯這樣搭配具有驅(qū)寒、通便、解毒效果。
沒空煮湯時(shí)不妨制幾款甘甜的茶喝。
神女草消脂茶
材料：神女草15克、根葉12克
做法：將神女草和根葉切碎，用沸水300cc沖泡，去葉取汁飲用。
功效：去脂。調(diào)節(jié)人體脂肪合成，預(yù)防高血壓、高脂血癥、冠心病、腦血管病變。號(hào)稱口碑最好的減肥產(chǎn)品。
桔荷瘦身茶
材料：桔皮10克、荷葉15克、炒山楂3克、生麥芽3克。
做法：將所有材料放入500cc沸水中，小火煎煮20分鐘，去渣飲汁，溫服。
功效：強(qiáng)健脾臟、化體脂、降脂減肥
美顏排毒茶
材料：干燥桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。
做法：將桂花與綠茶置于杯內(nèi)，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味后，再加入蜂蜜即可。
效果：去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。
最后溫馨提示一下，喝湯和喝茶都要注意科學(xué)的時(shí)間控制哦！
五款特調(diào)果蔬酒 暖身又瘦身
KiwiSour KiwiSour
原料：30毫升42BelowKiwifruit伏特加，新鮮獼猴桃1粒，2粒檸檬擠壓取汁，3片羅勒葉，1湯匙褐糖。
制作方法：將羅勒葉切成碎段，并同新鮮檸檬汁、褐糖與42BelowKiwifruit伏特加一同放入酒壺中，加入冰塊搖勻。在雞尾酒杯中加入搗碎的冰塊，將酒倒入杯中，并輔以獼猴桃碎粒即可。
適合人群：偏愛低酒精度人士
以健康為主題。沒有人懷疑“百果之王”獼猴桃的營養(yǎng)價(jià)值，它富含多種維生素，比橘子、蘋果等水果高幾倍甚至幾十倍，同時(shí)還含有大量的糖分，這就避免使用糖漿。炎炎夏日，羅勒的氣息能夠一掃人們萎靡不振的狀態(tài)，雖然只是一點(diǎn)點(diǎn)的分量，卻起到了意想不到的效果?？诟兴实墨J猴桃伏特加，游離于碎冰之中，雖然淡化了伏特加的濃度，但是當(dāng)新鮮的獼猴桃沉浸在酒體之中時(shí)，水果的氣息自然也帶出來了。
PassionFruitCosmo PassionFruitCosmo
原料：20毫升42BelowPassionfruit伏特加，10毫升君度酒，20毫升新鮮蔓越橘果汁，3片綠檸檬，4粒新鮮的覆盆子。
制作方法：在調(diào)酒壺中依次加入烈酒，并擠入新鮮的檸檬汁和紅莓汁，加入碎冰搖勻后倒入雞尾酒杯中。以覆盆子作為裝飾。
適合人群：不勝酒量，卻又偏愛貪酒之人
以色彩和芳香吸引人。很多人在看到這杯酒時(shí)，都被它亮麗的色彩所深深吸引住，頓時(shí)打開“酒欲”。Passionfruit伏特加具有濃郁的美洲風(fēng)情，口感強(qiáng)勁卻又不失細(xì)膩甜美之感。百香果的果實(shí)甜酸可口，其內(nèi)涵已超過132種芳香物質(zhì)，更讓酒體添加一份神秘的氣息。講究實(shí)際的都市人總是難以抵擋低酒精和色彩的誘惑，不妨有空就去喝一杯。
CropOver CropOver
原料：40毫升HavanaClub朗姆酒，3粒臍橙，3粒芒果。
制作方法：將臍橙和芒果擠壓取汁。在雞尾酒杯中鋪滿碎冰，并依次加入朗姆酒和新鮮果汁。以新鮮的芒果和薄荷葉作為裝飾。
適合人群：遵從健康理念的貪酒之人
這款雞尾酒最早在紐約蒙德里安飯店的天空酒吧（Skybar）中開始熱銷，敏感的時(shí)尚人士很快使這股風(fēng)潮越過太平洋，向著全世界蔓延。在東京、倫敦、上海這樣集結(jié)著眾多愛酒人士的“欲望都市”中，這款雞尾酒的魅力一時(shí)間讓人無法抵擋。加入了產(chǎn)自巴西的甘蔗酒，這種來自熱帶雨林的水果，能夠更好地預(yù)防酒精對(duì)人體可能形成的危害。時(shí)尚分子若沒有品嘗過這種飲料，或者對(duì)這種飲料嗤之以鼻，那么他也許就被自動(dòng)地踢出了“潮人”們的圈子。
Sexonthebeach Sexonthebeach
原料：20毫升42BelowFeijoa伏特加，水蜜桃酒，3粒新鮮桃子，5粒臍橙，2個(gè)番茄，1個(gè)番石榴和1個(gè)菠蘿分別擠榨取汁備用。
制作方法：在雞尾酒杯中加足打好的碎冰，并往其中依次加入伏特加、水蜜桃酒和鮮榨水果汁，用吸管攪勻即可。
適合人群：選擇海灘度假的情侶
喝酒補(bǔ)維生素?？纯催@杯酒的原料，怎么都覺得像是果汁飲料，你可以看到汁水中浸澤著整塊的菠蘿、碾碎的桃子、以及絮狀的橙汁。這杯超級(jí)富含維生素和多種礦物質(zhì)的雞尾酒，自然成為夏季海灘上人們的新寵，人們喜歡它自然的甜美，不加修飾的口感，還有浪漫，蠢蠢欲動(dòng)的情調(diào)。
Strawberry Mojito
原料：30毫升朗姆酒，新鮮薄荷葉，Angostura苦艾酒，巴西Cachaa YPIóCA甘蔗酒，新鮮草莓，1粒綠檸檬，蘇打水。
制作方法：在酒杯中加入適量的碎冰，依次加入朗姆酒、苦艾酒、新鮮草莓、檸檬片，最后注滿蘇打水，以薄荷葉作為裝飾。
適合人群：追潮族
健康和享樂共存。健康和享樂似乎是一對(duì)反義詞，健康派似乎和享樂者從來就是涇渭分明的兩派。諸如無脂薯片、低泡啤酒，讓人大快朵頤時(shí)，又不用擔(dān)心腰圍和啤酒肚。啜飲著這款雞尾酒，品鑒著拉丁美洲朗姆酒帶來的快感，似乎成為放縱享樂主義的最后一道堡壘，然而大可不必為如此之多的酒精所擔(dān)心，水果帶來了甜美的同時(shí)，也大大降低了酒精的含量，如何健康地喝酒才是我們所關(guān)心的。
冬天練普拉提 既暖身又瘦身
冬季天氣變冷，上班族由于長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公，加上缺乏運(yùn)動(dòng)，所以血液循環(huán)差，自然容易形成手腳冰冷等問題。下面，介紹一組普拉提動(dòng)作，除了有不錯(cuò)的暖身效果之外，還能幫你輕松減肥瘦身哦。
1、腹部肌群、腘繩肌動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿膝關(guān)節(jié)屈起成45度，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下，同時(shí)吸氣準(zhǔn)備。呼氣時(shí)盡量收緊腹肌，讓脊椎從骨盆開始一節(jié)一節(jié)慢慢抬起來，直至抬到最高點(diǎn)后吸氣準(zhǔn)備。再次呼氣時(shí)，讓脊椎從上到下一節(jié)一節(jié)慢慢落下直至骨盆。整套動(dòng)作重復(fù)10遍。
2、腹斜肌動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿抬起成90度彎曲，雙手抬起在身體上方中間位置合十，然后向身體兩側(cè)打開，置于墊子上，掌心向上。吸氣時(shí)雙腿向右側(cè)下放，用腹斜肌控制，肩部不要離開墊子。呼氣時(shí)雙腿回到中心位置。再吸氣時(shí)雙腿向左側(cè)下放。呼氣時(shí)雙腿回到中心位置。左右兩側(cè)各重復(fù)10遍。
3、腹部肌群動(dòng)作
仰臥在墊子上，雙腿抬起與地面成30度，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下，同時(shí)吸氣準(zhǔn)備。呼氣時(shí)，頭、肩、臂同時(shí)抬起，雙臂在身體兩側(cè)以小幅度上下擺動(dòng)5次。再吸氣時(shí)，身體保持不變，雙臂再上下擺動(dòng)5次。呼氣時(shí)還原初始姿勢(shì)。整套動(dòng)作重復(fù)10遍。
4、腘繩肌、內(nèi)收肌動(dòng)作
屈膝、足底平放于墊子上，腰部抬起，雙手平放在身體兩側(cè)，手心向下。吸氣時(shí)右腿向上抬高，繃腳尖。呼氣時(shí)右腿伸直下放，腳尖向前指，觸及地面。再吸氣時(shí)右腿向上抬高，勾腳尖。呼氣時(shí)還原初始姿勢(shì)，然后換左腿進(jìn)行練習(xí)。左右兩側(cè)各重復(fù)10遍。
6個(gè)不發(fā)胖Tips 讓一你飽口福
天氣逐漸寒冷，人活動(dòng)量逐漸減少，食欲卻增強(qiáng)，同時(shí)，為了御寒人體脂肪細(xì)胞開始逐漸積聚。該怎么吃才能既飽口福又不發(fā)胖，并能滿足冬天御寒的需要呢？下面就給大家支幾招哦！
一、細(xì)咽慢嚼
作為一位有品味的女人，無論處于什么境況，就算你吃一頓飯的時(shí)間只有短短幾十分鐘，也絕對(duì)不能發(fā)生猛扒飯、狼吞虎咽的吃相，因?yàn)檫@就是讓你吃得過量，而且還吃不飽的最大原因。
吃飯慢不僅能夠避免過量飲食，還能達(dá)到控制體重的神奇功效。不必驚訝！ 只要每一口慢慢咬，慢慢吞下，吃個(gè)20分鐘左右，不管你吃的量有多少都會(huì)覺得飽。一個(gè)人的食物攝入減少了，脂肪自然不易囤積，體重也隨之下降。吃飯慢的人懂得精挑細(xì)選，選擇一些營養(yǎng)價(jià)值高的食物來作為自己餐桌上的美味，既享受了食物的美味和樂趣，又不失營養(yǎng)和健康，一舉兩得，何樂而不為之。
二、飯前喝湯
“飯前喝湯，越喝越健康；飯后喝湯，越喝越胖”。全國心血管病防治科研領(lǐng)導(dǎo)小組副組長(zhǎng)洪昭光教授解釋說：飯前一喝湯，湯到胃里，通過迷走神經(jīng)反射到腦干的食中樞，就能使食欲中樞興奮下降，食量就自動(dòng)減少1/3，而且吃飯變慢。如果沒有湯，你就撥點(diǎn)菜用開水沖一沖當(dāng)湯喝，也同樣令食欲下降。北方人飯后喝湯，把胃撐大了，又加上湯的脂肪、熱量高，所以越喝越胖。所以瘦人要變胖，飯后喝湯，胖人想變瘦，飯前喝湯。
三、用餐時(shí)間規(guī)律
用餐時(shí)間和進(jìn)食的量都很重要，所以要制定有節(jié)奏有規(guī)律的用餐時(shí)間。如果你在工作日里都有固定的早餐和午餐時(shí)間，那么請(qǐng)保證，在星期六、日你也在相同的時(shí)間段食用早餐和午餐哦！在星期六、日不吃早餐或午餐或者延遲用餐時(shí)間，只會(huì)增加你的饑餓感，使你在不知不覺中吃了過量的食物。
四、合理吸收蛋白質(zhì)
如果實(shí)在很想吃肉了，記住要先吃海鮮和瘦牛肉片，而后食用雞肉，拒絕吃面食和米飯。面食和米飯含較高的熱量，而且熱量消耗快，惟獨(dú)蛋白質(zhì)才真正能為你提供持久能量。
其實(shí)，快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)還可以通過吃雞蛋，特別是在早餐時(shí)間吃。把蛋黃和蛋白攪混，加上1/4杯的紅豆和番茄醬，攪勻后，這個(gè)低熱量的滿腹感食物就完成了。
五、盡量多喝水
雖然冷天里人們的新陳代謝比較快，可是MM們絕對(duì)不可以以懶得上廁所為理由而減少喝水量哦！這是絕對(duì)不科學(xué)的。正常人每天至少喝6-8杯白開水。水能促進(jìn)體內(nèi)的脂肪代謝，抑制過強(qiáng)的食欲，防止體液潴留，利尿排毒。每餐飯前20分鐘喝一杯溫開水，可使胃有飽脹感，有利節(jié)食。體內(nèi)水分充足，肌膚才能豐滿潤澤。但是要注意，絕對(duì)要選無添加糖分的水、礦泉水，才能讓你沒有任何發(fā)胖負(fù)擔(dān)。
六、選擇消化速度慢的食物
消化慢，食欲就不會(huì)太高，同時(shí)身體能維持足夠的熱量去抵抗寒冷。這類食物中，可做主食的有：紅豆、黃豆、蕓豆、綠豆、黑豆、燕麥、蕎麥、油麥面、糙米、全麥等等；蔬菜類有：西蘭花、白菜花、少油的綠葉蔬菜、豆角、蘿卜、番茄。注意烹調(diào)時(shí)盡量少油，則又可以成為一道很好的減肥食品。
另外，減肥人士可以大量食用魚，因?yàn)轸~類不但其脂肪含量極低，而且其營養(yǎng)價(jià)值極高，建議清蒸或用水煮會(huì)比較健康低脂。
結(jié)語：冬季要做到既暖身又瘦身就是這么簡(jiǎn)單，愛漂亮的MM們可以放心的進(jìn)補(bǔ)一箭雙雕了！
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