目錄：
第一章：八快速瘦腿餐 細(xì)長(zhǎng)美腿吃出來(lái)
第二章：4個(gè)方法 解救粗壯小腿
第三章：居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
編者按：夏季到了，許多美眉都開(kāi)始換上超短褲，露出美美的細(xì)腿，但是對(duì)于那些“小粗腿”美眉來(lái)說(shuō)，這是非常痛苦的事情，是不是不敢露出它呢？你知道怎么瘦腿最快嗎？接下來(lái)小編給大家推薦8款瘦腿食譜，和其它一些瘦腿最快秘籍，趕快去看看。
八快速瘦腿餐 細(xì)長(zhǎng)美腿吃出來(lái)
修長(zhǎng)的美腿是MM們不懈的追求，那么，要如何瘦腿呢？除了運(yùn)動(dòng)外，飲食也是瘦腿最有效的方法。特別是對(duì)于水腫型粗腿的MM，以下的8款瘦腿減肥食譜，可幫你消脂除水腫，吃出纖細(xì)美腿。
1、醋拌蓮藕
材料：蓮藕2節(jié)香菜、白醋、醬油、糖各適量。
做法：
?、賹⑸徟合磧?，切片燙熟備用；香菜洗凈切段。
②用少許糖、香油、白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
瘦身小編tips：
藕片含豐富維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質(zhì)，能纖細(xì)下肢。
2、拌卷心菜
材料：卷心菜300克。醬油、香油、白糖、食鹽各適量。
做法：
①將卷心菜剝?nèi)ネ鈱酉磧?，直刀切成一寸長(zhǎng)、半寸寬的碎段。
?、谌腴_(kāi)水中煮兩三分鐘撈起，瀝去水放在碗中。
?、蹖⑨u油、香油、白糖、食鹽調(diào)入攪拌勻即成。此外，還可加入蝦米、香干、青紅辣椒絲，調(diào)以醋，做成糖醋味卷心菜。
瘦身小編tips：
多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更順暢，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿，恢復(fù)腿部元?dú)狻Ｈ绻ε峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋，請(qǐng)多吃卷心菜！
3、炒紅薯乳瓜
材料：紅薯120克、乳瓜100克，香菜葉80克。鹽、蔥段、蒜末、雞精、食用油各少許。
做法：
?、賹⒓t薯洗凈去皮后切成滾刀塊；乳瓜洗凈去皮籽瓤后切成比紅薯略小的滾刀塊。
?、谧侟c(diǎn)火放油，油溫四成熱時(shí)放入蒜末、蔥段炒出香味，倒入紅薯塊煸炒至五成熟時(shí)再放入乳瓜炒勻，加入適量清水、鹽、雞精，待湯汁收干時(shí)，撒上香菜葉點(diǎn)綴即可。
瘦身小編tips：
紅薯性味甘平，具有補(bǔ)中和血，益氣生津，健脾胃寬腸胃的功效。紅薯所含黏液蛋白對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。常食能降低血漿、膽固醇含量，并能減少皮下脂肪。
4、花丁群聚
材料：土豆250克，胡蘿卜120克、肉腸80克。柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、淀粉、香油各適量。
做法：
?、賹⑼炼埂⒑}卜、柿子椒、黃瓜、肉腸分別切成丁；蔥、姜切成絲備用。
?、谧侟c(diǎn)火倒入油，油熱后先下土豆、胡蘿卜煸炒，放入蔥、姜絲炒香，然后放入黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒，加入鹽、雞精、料酒、白糖調(diào)味，用水淀粉勾芡，淋入香油出鍋即可。
瘦身小編tips：
花生含多元不飽和脂肪酸，豬腳含動(dòng)物膠質(zhì)，兩者合二為一可以美容養(yǎng)顏，保養(yǎng)腿部皮膚，也是美腿很重要的一個(gè)方面。
5、玉樹(shù)麒麟生魚
材料：生魚75克，火腿45克，水發(fā)北菇45克、菜心40克。鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各適量。
做法：
?、偕~洗凈，起肉去皮，切成長(zhǎng)5.5厘米，寬3.5厘米，厚1厘米的塊。
?、诨鹜日羰炱鹑?，切長(zhǎng)5.5厘米的片；北菇斜切一分為二。
?、蹖⑸~、火腿、北菇依次碼好，上鍋蒸5分鐘。
?、懿诵撵趟a在盤周圍。鍋內(nèi)加入調(diào)料、高湯，勾薄芡，淋在上面即成。
瘦身小編tips：
玉樹(shù)麒麟生魚中，魚白，菜綠，北菇淺褐色，口味鮮咸，質(zhì)地滑爽，含有豐富的維生素A。缺少維生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來(lái)嗎？
6、紫菜面
材料：紫菜100克，掛面200克。雞蛋、素油、姜、蔥、甘草、掛面、鹽各適量。
做法：
?、侔炎喜税l(fā)透，撕成小片；甘草潤(rùn)透，切片；姜切片，蔥切段。
?、诔村伔旁诖蠡鹕蠠裏?，加入素油，燒六成熱時(shí)，加入姜、蔥爆香，打入雞蛋煎熟，注入清水500毫升，燒沸，下入甘草、掛面、鹽，煮半熟時(shí)，加入紫菜，同煮至熟即成。
瘦身小編tips：
紫菜面具有清熱、解毒、利尿的功效。
7、枸杞子豬肝湯
材料：清水、姜片、枸杞子（帶葉）、豬肝各適量。
做法：
清水、姜片、枸杞子（帶葉）煮滾，5分鐘，加入豬肝慢火浸熟，再加入枸杞子（帶葉）翻滾即成。
瘦身小編tips：
豬肝含豐富的蛋白質(zhì)及動(dòng)物性鐵質(zhì)，是營(yíng)養(yǎng)性貧血女性較佳的營(yíng)養(yǎng)食品，還含有大量的維生素E。
而維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積，還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最遠(yuǎn)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
8、豆苗大蒜魚丸湯
材料：魚膠100克、豆苗250克。大蒜約10粒。
做法：
?、亵~膠制成魚丸；豆苗洗凈；大蒜去衣洗凈，拍爛。
?、谄鹩湾伔糯笏?，稍爆后放清水適量，煮沸后放入魚丸，待熟后再放豆苗，煮熟調(diào)味即成。
瘦身小編tips：
脾虛運(yùn)化不力，食積停滯，使人發(fā)胖，產(chǎn)生高血脂癥，豆苗大蒜魚丸湯能去除多余脂質(zhì)，保持健美體態(tài)，是降脂瘦腿的佳品。
大蒜能降低總膽固醇和三酰甘油，食用大蒜是有效防治動(dòng)脈粥樣硬化的重要途徑之一。
4個(gè)方法 解救粗壯小腿
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)時(shí)間的久站、運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)、長(zhǎng)期穿高跟鞋都會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯，那么如何針對(duì)這種情況來(lái)減肥呢？下面小編就要介紹給大家?guī)追N專門瘦小腿的方法，幫助大家改變小腿粗壯的肌肉，消除多余脂肪。
一、小腿按摩法 輔助用品
1、一般乳液 （ 嬰兒乳液、身體乳液）
2、套上絲襪（效果等同一般乳液）
3、小腿霜（具有瘦身效果）
二、小腿按摩法 操作方法
每次按摩小腿10分鐘，可發(fā)揮500點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘，可發(fā)揮1000點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘，可發(fā)揮1500點(diǎn)攻擊力。
溫馨提示：這里所指的時(shí)間，是指左右腿各按摩10分鐘，才算10分鐘的量。
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促進(jìn)淋巴排毒，消除多余水份和廢物，改善水腫型蘿卜腿。
2、軟化小腿肌肉，改善肌肉型蘿卜腿。
3、每天按摩小腿10分鐘，一個(gè)月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘，小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時(shí)小腿血液循環(huán)最佳，可以趁機(jī)待在充滿蒸氣的浴室內(nèi)，先用毛巾擦干小腿，再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘，可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
四、瘦腿小竅門
對(duì)于眾多女性朋友而言，脂肪往往堆積到下半身，就是所謂的梨形身材的人占多數(shù)，脂肪較多堆積在腿部。只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的健康地減肥，下半身的贅肉才會(huì)逐漸減少的。
1、上樓梯的時(shí)候
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
擁有一個(gè)修長(zhǎng)的美腿是很多人的共同目標(biāo)，但是平時(shí)在瘦身減肥的過(guò)程中應(yīng)該如何減肥呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腿的方法，幫助大家輕輕松松就能擁有一雙修長(zhǎng)美腿，消滅腿部多余脂肪。
擺腿動(dòng)作
首先側(cè)躺在地板上，一只手被頭枕著，另一手插腰，兩腿并攏屈膝，并往上抬起。接著兩腳夾在一起，腿部分開(kāi)，保持動(dòng)作15秒，然后兩腿并攏回來(lái)，再繼續(xù)撐開(kāi)腿部。就這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上。
踢腿動(dòng)作
首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，兩手各自拿一個(gè)，并屈肘舉著。兩腿前后邁開(kāi)，并屈膝90度蹲下。接著左腿站起來(lái)，右腿向右踢去，左手也隨著左腿做舉手動(dòng)作。然后繼續(xù)先前邁步，輪到左腿做踢腿運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)邁步做踢腿動(dòng)作，堅(jiān)持10分鐘以上。
站立動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，向前平行伸直舉著，兩腿屈膝90度，呈半蹲狀態(tài)。然后兩腿站直起來(lái)，兩手舉著啞鈴?fù)髷[，再繼續(xù)回到原來(lái)的半蹲狀態(tài)，接著再站起來(lái)。就這樣反復(fù)做動(dòng)作，每次堅(jiān)持10分鐘以上。
后抬腿動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，自然向下垂放著。左腿站直，右腿向后踮腳尖。接著右腿向后平行抬起，上半身向前俯下，右腿和上半身呈一條直線，兩手也自然垂下，保持姿勢(shì)10秒然后輪到左腿做后抬腿動(dòng)作。每次來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持10分鐘。
后抬腿動(dòng)作2
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，屈肘，向兩邊舉起。左腿立定，右腿向后抬起盡量保持平直，上半身向前傾并保持挺直。堅(jiān)持動(dòng)作10秒，然后換腿做動(dòng)作，來(lái)回做這個(gè)后抬腿動(dòng)作10分鐘以上，能夠有效瘦腿部。
伸展動(dòng)作
首先先跪下，兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，左手舉著，右手拿著啞鈴壓住地面撐起上半身，左腿跪著，右腿向身體收縮不碰觸地面。接著身體向前傾，左手和右腿分別平行伸展，保持姿勢(shì)10秒，然后換另外一邊做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持10分鐘以上。
屈腿動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴，向下伸直舉著，手心向上。然后兩腳并攏成45度角，并向下微蹲屈膝90度。保持姿勢(shì)15秒，然后休息一下再繼續(xù)做這個(gè)屈腿動(dòng)作，每次堅(jiān)持10分鐘能有效燃燒大腿脂肪。
總結(jié)：如何瘦腿？瘦腿的最快方法有哪些？看完以上這些介紹，我想大家都已經(jīng)知道了怎么做，如果你想擁有迷人細(xì)腿，趕快試試這些方法。
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