目錄:
第一章:八快速瘦腿餐 細(xì)長(zhǎng)美腿吃出來(lái)
第二章:4個(gè)方法 解救粗壯小腿
第三章:居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
編者按:夏季到了,許多美眉都開(kāi)始換上超短褲,露出美美的細(xì)腿,但是對(duì)于那些“小粗腿”美眉來(lái)說(shuō),這是非常痛苦的事情,是不是不敢露出它呢?你知道怎么瘦腿最快嗎?接下來(lái)小編給大家推薦8款瘦腿食譜,和其它一些瘦腿最快秘籍,趕快去看看。
八快速瘦腿餐 細(xì)長(zhǎng)美腿吃出來(lái)
修長(zhǎng)的美腿是MM們不懈的追求,那么,要如何瘦腿呢?除了運(yùn)動(dòng)外,飲食也是瘦腿最有效的方法。特別是對(duì)于水腫型粗腿的MM,以下的8款瘦腿減肥食譜,可幫你消脂除水腫,吃出纖細(xì)美腿。
1、醋拌蓮藕
材料:蓮藕2節(jié)香菜、白醋、醬油、糖各適量。
做法:
?、賹⑸徟合磧?,切片燙熟備用;香菜洗凈切段。
②用少許糖、香油、白醋將蓮藕及香菜拌勻即可。
瘦身小編tips:
藕片含豐富維生素A、維生素B族及鉀、鈣等礦物質(zhì),能纖細(xì)下肢。
2、拌卷心菜
材料:卷心菜300克。醬油、香油、白糖、食鹽各適量。
做法:
①將卷心菜剝?nèi)ネ鈱酉磧?,直刀切成一寸長(zhǎng)、半寸寬的碎段。
?、谌腴_(kāi)水中煮兩三分鐘撈起,瀝去水放在碗中。
?、蹖⑨u油、香油、白糖、食鹽調(diào)入攪拌勻即成。此外,還可加入蝦米、香干、青紅辣椒絲,調(diào)以醋,做成糖醋味卷心菜。
瘦身小編tips:
多吃蔬菜可以使血液循環(huán)更順暢,將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿,恢復(fù)腿部元?dú)狻H绻ε峦炔考∧w干燥、提早出現(xiàn)皺紋,請(qǐng)多吃卷心菜!
3、炒紅薯乳瓜
材料:紅薯120克、乳瓜100克,香菜葉80克。鹽、蔥段、蒜末、雞精、食用油各少許。
做法:
?、賹⒓t薯洗凈去皮后切成滾刀塊;乳瓜洗凈去皮籽瓤后切成比紅薯略小的滾刀塊。
?、谧侟c(diǎn)火放油,油溫四成熱時(shí)放入蒜末、蔥段炒出香味,倒入紅薯塊煸炒至五成熟時(shí)再放入乳瓜炒勻,加入適量清水、鹽、雞精,待湯汁收干時(shí),撒上香菜葉點(diǎn)綴即可。
瘦身小編tips:
紅薯性味甘平,具有補(bǔ)中和血,益氣生津,健脾胃寬腸胃的功效。紅薯所含黏液蛋白對(duì)心血管系統(tǒng)有保護(hù)作用。常食能降低血漿、膽固醇含量,并能減少皮下脂肪。
4、花丁群聚
材料:土豆250克,胡蘿卜120克、肉腸80克。柿子椒、黃瓜、蔥、姜、鹽、雞精、白糖、料酒、淀粉、香油各適量。
做法:
?、賹⑼炼埂⒑}卜、柿子椒、黃瓜、肉腸分別切成丁;蔥、姜切成絲備用。
?、谧侟c(diǎn)火倒入油,油熱后先下土豆、胡蘿卜煸炒,放入蔥、姜絲炒香,然后放入黃瓜、柿子椒、肉腸翻炒,加入鹽、雞精、料酒、白糖調(diào)味,用水淀粉勾芡,淋入香油出鍋即可。
瘦身小編tips:
花生含多元不飽和脂肪酸,豬腳含動(dòng)物膠質(zhì),兩者合二為一可以美容養(yǎng)顏,保養(yǎng)腿部皮膚,也是美腿很重要的一個(gè)方面。
5、玉樹(shù)麒麟生魚
材料:生魚75克,火腿45克,水發(fā)北菇45克、菜心40克。鹽、味精、料酒、胡椒粉、生粉、植物油各適量。
做法:
?、偕~洗凈,起肉去皮,切成長(zhǎng)5.5厘米,寬3.5厘米,厚1厘米的塊。
?、诨鹜日羰炱鹑?,切長(zhǎng)5.5厘米的片;北菇斜切一分為二。
?、蹖⑸~、火腿、北菇依次碼好,上鍋蒸5分鐘。
?、懿诵撵趟a在盤周圍。鍋內(nèi)加入調(diào)料、高湯,勾薄芡,淋在上面即成。
瘦身小編tips:
玉樹(shù)麒麟生魚中,魚白,菜綠,北菇淺褐色,口味鮮咸,質(zhì)地滑爽,含有豐富的維生素A。缺少維生素A的女性往往是皮脂腺、汗腺功能變?nèi)?,角質(zhì)層慢慢變厚,肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看,這樣的腿美得起來(lái)嗎?
6、紫菜面
材料:紫菜100克,掛面200克。雞蛋、素油、姜、蔥、甘草、掛面、鹽各適量。
做法:
?、侔炎喜税l(fā)透,撕成小片;甘草潤(rùn)透,切片;姜切片,蔥切段。
?、诔村伔旁诖蠡鹕蠠裏?,加入素油,燒六成熱時(shí),加入姜、蔥爆香,打入雞蛋煎熟,注入清水500毫升,燒沸,下入甘草、掛面、鹽,煮半熟時(shí),加入紫菜,同煮至熟即成。
瘦身小編tips:
紫菜面具有清熱、解毒、利尿的功效。
7、枸杞子豬肝湯
材料:清水、姜片、枸杞子(帶葉)、豬肝各適量。
做法:
清水、姜片、枸杞子(帶葉)煮滾,5分鐘,加入豬肝慢火浸熟,再加入枸杞子(帶葉)翻滾即成。
瘦身小編tips:
豬肝含豐富的蛋白質(zhì)及動(dòng)物性鐵質(zhì),是營(yíng)養(yǎng)性貧血女性較佳的營(yíng)養(yǎng)食品,還含有大量的維生素E。
而維生素E可分解脂肪、膽固醇的囤積,還可以促進(jìn)血液循環(huán),讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最遠(yuǎn)的腿部,給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。
8、豆苗大蒜魚丸湯
材料:魚膠100克、豆苗250克。大蒜約10粒。
做法:
?、亵~膠制成魚丸;豆苗洗凈;大蒜去衣洗凈,拍爛。
?、谄鹩湾伔糯笏?,稍爆后放清水適量,煮沸后放入魚丸,待熟后再放豆苗,煮熟調(diào)味即成。
瘦身小編tips:
脾虛運(yùn)化不力,食積停滯,使人發(fā)胖,產(chǎn)生高血脂癥,豆苗大蒜魚丸湯能去除多余脂質(zhì),保持健美體態(tài),是降脂瘦腿的佳品。
大蒜能降低總膽固醇和三酰甘油,食用大蒜是有效防治動(dòng)脈粥樣硬化的重要途徑之一。
4個(gè)方法 解救粗壯小腿
對(duì)于很多女性來(lái)說(shuō),長(zhǎng)時(shí)間的久站、運(yùn)動(dòng)方法不當(dāng)、長(zhǎng)期穿高跟鞋都會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯,那么如何針對(duì)這種情況來(lái)減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)追N專門瘦小腿的方法,幫助大家改變小腿粗壯的肌肉,消除多余脂肪。
一、小腿按摩法 輔助用品
1、一般乳液 ( 嬰兒乳液、身體乳液)
2、套上絲襪(效果等同一般乳液)
3、小腿霜(具有瘦身效果)
二、小腿按摩法 操作方法
每次按摩小腿10分鐘,可發(fā)揮500點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿20分鐘,可發(fā)揮1000點(diǎn)攻擊力。
每次按摩小腿30分鐘,可發(fā)揮1500點(diǎn)攻擊力。
溫馨提示:這里所指的時(shí)間,是指左右腿各按摩10分鐘,才算10分鐘的量。
三、小腿按摩法 瘦腿效果
1、促進(jìn)淋巴排毒,消除多余水份和廢物,改善水腫型蘿卜腿。
2、軟化小腿肌肉,改善肌肉型蘿卜腿。
3、每天按摩小腿10分鐘,一個(gè)月至少可瘦1.5公分。每天按摩小腿30分鐘,小腿肚可以縮小一半。
4、洗澡后10分鐘內(nèi)按摩效果最好。此時(shí)小腿血液循環(huán)最佳,可以趁機(jī)待在充滿蒸氣的浴室內(nèi),先用毛巾擦干小腿,再涂上小腿霜或乳液按摩10分鐘,可加速乳霜吸收與淋巴排毒。
四、瘦腿小竅門
對(duì)于眾多女性朋友而言,脂肪往往堆積到下半身,就是所謂的梨形身材的人占多數(shù),脂肪較多堆積在腿部。只有堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的健康地減肥,下半身的贅肉才會(huì)逐漸減少的。
1、上樓梯的時(shí)候
抬起腳跟,以腿部承擔(dān)體重,這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時(shí)候
將兩條小腿用力蓋在一起,從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作,呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
3、看電視的時(shí)候
坐在椅子上,膝蓋不要彎曲,將一條腿抬起,再放下,反復(fù)此動(dòng)作8-10次再換另一條腿,可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
4、散步的時(shí)侯
散步走路的時(shí)候加快速度,盡量將步子邁得大些,這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
居家瘦腿法 30天打造迷人腿部線條
擁有一個(gè)修長(zhǎng)的美腿是很多人的共同目標(biāo),但是平時(shí)在瘦身減肥的過(guò)程中應(yīng)該如何減肥呢?下面小編就要介紹給大家?guī)讉€(gè)瘦腿的方法,幫助大家輕輕松松就能擁有一雙修長(zhǎng)美腿,消滅腿部多余脂肪。
擺腿動(dòng)作
首先側(cè)躺在地板上,一只手被頭枕著,另一手插腰,兩腿并攏屈膝,并往上抬起。接著兩腳夾在一起,腿部分開(kāi),保持動(dòng)作15秒,然后兩腿并攏回來(lái),再繼續(xù)撐開(kāi)腿部。就這樣反復(fù)運(yùn)動(dòng)10分鐘以上。
踢腿動(dòng)作
首先準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴,兩手各自拿一個(gè),并屈肘舉著。兩腿前后邁開(kāi),并屈膝90度蹲下。接著左腿站起來(lái),右腿向右踢去,左手也隨著左腿做舉手動(dòng)作。然后繼續(xù)先前邁步,輪到左腿做踢腿運(yùn)動(dòng)。就這樣來(lái)回反復(fù)邁步做踢腿動(dòng)作,堅(jiān)持10分鐘以上。
站立動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,向前平行伸直舉著,兩腿屈膝90度,呈半蹲狀態(tài)。然后兩腿站直起來(lái),兩手舉著啞鈴?fù)髷[,再繼續(xù)回到原來(lái)的半蹲狀態(tài),接著再站起來(lái)。就這樣反復(fù)做動(dòng)作,每次堅(jiān)持10分鐘以上。
后抬腿動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,自然向下垂放著。左腿站直,右腿向后踮腳尖。接著右腿向后平行抬起,上半身向前俯下,右腿和上半身呈一條直線,兩手也自然垂下,保持姿勢(shì)10秒然后輪到左腿做后抬腿動(dòng)作。每次來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持10分鐘。
后抬腿動(dòng)作2
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,屈肘,向兩邊舉起。左腿立定,右腿向后抬起盡量保持平直,上半身向前傾并保持挺直。堅(jiān)持動(dòng)作10秒,然后換腿做動(dòng)作,來(lái)回做這個(gè)后抬腿動(dòng)作10分鐘以上,能夠有效瘦腿部。
伸展動(dòng)作
首先先跪下,兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,左手舉著,右手拿著啞鈴壓住地面撐起上半身,左腿跪著,右腿向身體收縮不碰觸地面。接著身體向前傾,左手和右腿分別平行伸展,保持姿勢(shì)10秒,然后換另外一邊做這個(gè)伸展動(dòng)作。每次來(lái)回做動(dòng)作堅(jiān)持10分鐘以上。
屈腿動(dòng)作
首先兩手各自拿著一個(gè)啞鈴,向下伸直舉著,手心向上。然后兩腳并攏成45度角,并向下微蹲屈膝90度。保持姿勢(shì)15秒,然后休息一下再繼續(xù)做這個(gè)屈腿動(dòng)作,每次堅(jiān)持10分鐘能有效燃燒大腿脂肪。
總結(jié):如何瘦腿?瘦腿的最快方法有哪些?看完以上這些介紹,我想大家都已經(jīng)知道了怎么做,如果你想擁有迷人細(xì)腿,趕快試試這些方法。
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