秋冬交替，想Keep fit的MM們是不是在煩惱接下來(lái)這個(gè)干燥與降溫的季節(jié)食譜呢？既希望繼續(xù)瘦身，又不用挨餓挨干燥的食譜大全即將出爐，你的愿望很快就得以實(shí)現(xiàn)了哦！一起來(lái)關(guān)注下吧！
排骨蓮藕薏米湯
材料：豬排骨、蓮藕各500克，薏米l0克，醬油2克，精鹽5克，味精3克，料酒2克。
做法：
1.將排骨放入清水中洗凈，切成小塊；
2.蓮藕先刮去外皮，用清水洗凈，切成薄片；
3.薏米用溫水浸泡軟，洗凈；
4.鍋置火上，加適量清水、蓮藕，用中火煮沸，
5.轉(zhuǎn)文火燉2小時(shí)，再加排骨、薏米、煮沸后放入料酒，再燉2小時(shí)，視蓮藕已軟，加入精鹽、醬油、味精調(diào)味，稍煮片刻，即可食之。
薏米性味甘淡微寒，有利水消腫、健脾去濕、舒筋除痹、清熱排膿等；蓮藕更具有通便止瀉作用，整道湯可謂高效去水腫又排毒。
參麥雪梨瘦肉湯
材料：瘦豬肉500克，太子參30克，雪梨4個(gè)，麥冬15克，南杏仁30克。
做法：
1.太子參、麥冬（去心）洗凈，雪梨洗凈，連皮切4塊，去核；
2.南杏仁用開(kāi)水燙，去衣；瘦豬肉洗凈，切塊。
3、把全部材料放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煲1至2小時(shí)，調(diào)味供用。（雪梨具有天然的甜味，建議不用加其他調(diào)味料，這樣熱量更加低）。
這款湯滿足了MM們吃肉的欲望，而且雪梨的熱量很低，不會(huì)讓人吃了產(chǎn)生多余的脂肪。整道湯清燥潤(rùn)肺通腸胃，益氣生津。
番茄蔬菜湯
材料：2至3個(gè)番茄，1顆包心菜、2個(gè)青椒、1把小芹菜、2粒洋蔥（不喜歡青椒和芹菜的可以根據(jù)個(gè)人口味換成適量的其它深綠色蔬菜。）
做法：
1.把以上材料洗凈后放入鍋中，加水蓋過(guò)材料，
2.隨喜好加入鹽、胡椒、香菜等調(diào)味料，用小火煮到菜軟為止。
光看材料就可想到此湯具有極強(qiáng)的瘦身功能。
花椰菜貢丸湯
材料：花椰菜、貢丸、鹽、胡椒粉
做法：
1.放入花椰菜、煮到稍軟之后
2.放入貢丸、煮到貢丸膨脹起來(lái)
3.加上鹽、胡椒粉，一會(huì)兒即可食用。
這款湯也有肉吃的哦。而且花椰菜營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高、熱量低，適合所有想滋潤(rùn)減肥的MM啦。
牛筋牛蒡湯
材料：400克牛筋肉、100克牛蒡、2塊豆腐、1條白蘿卜、1大匙枸杞、半個(gè)生姜、水1500cc
做法：
1.將牛筋肉用熱水汆燙過(guò)，去除血水，這樣煮出來(lái)的湯就不會(huì)濁濁的。
2.用大火將水煮開(kāi)，加入牛筋肉、姜片、白蘿卜轉(zhuǎn)用中火煮。
3.等蘿卜顏色變成透明時(shí)，撒入適量鹽調(diào)味，再加入豆腐及枸杞即熄火，燜2分鐘即可。
牛蒡具有強(qiáng)大纖維量，牛筋肉具有高蛋白質(zhì)，二者的完美結(jié)合，幫助身體曲線緊致、窈窕。
麻油海帶雞湯
材料：海帶，蔥，生姜，麻油，雞湯，水，鹽，胡椒粉，芝麻。（具體的量可依個(gè)人口味調(diào)和，適合即可）
做法：
1.海帶用清水浸泡開(kāi)，然后用沸水焯燙一下，撈起瀝干水分。
2.在鍋內(nèi)加入水和雞湯，用大火燒開(kāi)。
3.加入海帶、蔥段以及姜片，煮熟后用調(diào)味料調(diào)味即可。
海帶利水消水腫，雞湯滋補(bǔ)。此湯也同樣具有滋潤(rùn)瘦身功效哦。
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