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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑  貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　美國一些醫(yī)學(xué)院與研究機(jī)構(gòu)共同制定出一項(xiàng)“長壽守則”，其中有一條就是“飯前半小時至1小時之間和清晨起床后要飲水”。水是人體的重要組成部分。人體總重量的55%至75%是由水分組成的，男子占65%至75%，女子占55%至65%。水分占了血液的83%、肌肉的75%，堅(jiān)硬的骨骼中也含有水。人體內(nèi)各種細(xì)胞都需要水才能發(fā)揮正常功能，各種代謝的化學(xué)反應(yīng)必須在有水分時才能進(jìn)行，酶在溶液中才能發(fā)揮活性，代謝的廢物也需要水分才能排出體外。人的體溫之所以能保持恒定，是靠水分的均衡流動，通過出汗蒸發(fā)散熱調(diào)節(jié)體溫。

　　人體的皮膚含有一定量的水分與脂肪，才使皮膚維持光滑滋潤，柔軟而富有彈性。當(dāng)人體皮膚水分充足時，皮膚表面的脂質(zhì)呈液態(tài)晶體狀，皮膚就顯得柔滑有光澤，俗稱“水色好”。反正，如果水分不足，皮膚就顯得松弛、干燥、蒼老、多皺紋。特別是老年人大腦中饑渴感覺中樞很遲鈍，對口渴不敏感，如果不主動飲水，到口渴時才飲水，就有可能發(fā)生失水現(xiàn)象。由于皮膚水分減少，皮下脂肪與彈力組織減少，皮脂分泌不足，可使皮膚變得干燥，失去彈性，皺紋增多。如果每天主動飲水5至6杯，可避免脫水。一般宜飲涼開水，以自然冷卻溫度為20℃新鮮的涼開水最為適宜。這種涼開水中空氣少，最易被吸收，具有獨(dú)特的活性，可促進(jìn)新陳代謝。動物實(shí)驗(yàn)證明，飲用涼開水，可使血紅蛋白升高。養(yǎng)成定時飲用涼開水習(xí)慣的老人面色紅潤，皮膚滋潤。

　　研究發(fā)現(xiàn)，高血壓、冠心病患者上午易發(fā)生心、腦血管意外，其中一個重要原因就是夜間血液濃縮，血液黏滯度升高。如果清晨飲一杯水，可以稀釋血液，降低血黏度，減少這種意外發(fā)生。清晨飲水還可稀釋尿液，沖洗尿道，預(yù)防尿道結(jié)石。飯前半小時至1小時飲水，可迅速進(jìn)入血液，補(bǔ)充人體細(xì)胞需要，還可增加消化液分泌，有助于增進(jìn)食欲，幫助消化。多飲水還可蕩滌腸胃，防治便秘，清晨空腹飲水效果尤佳，可減少腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『笥卸疚镔|(zhì)的吸收，有助于抗衰老及減少癌癥的發(fā)病率。

　　水有硬軟之分。水的硬度取決于鈣鹽與鎂鹽含量的多少，含量越多，則水的硬度越大。在自然界中，井水和泉水的硬度最大，水庫里的水、湖水、河水的硬度中等，雨水、雪水的硬度最小。用軟水泡茶，湯色明亮，香氣高爽；硬水泡茶，會失去鮮爽味，倘若水中含有萬分之五以上的鐵離子，則茶色發(fā)黑，不能飲用。使用過硬的水對皮膚和頭發(fā)都不好。

　　你有多少長壽的好習(xí)慣

　　1.倒著看書。美國老齡化專家馬里奧斯·基里亞齊斯博士認(rèn)為：閱讀時把書本倒著放能刺激大腦，促進(jìn)新細(xì)胞生成。換左手寫字、聽不熟悉的音樂也有類似的效果。

　　2.不碰公廁門把手。公廁的門把手是細(xì)菌和病毒的溫床，增加患病幾率，英國阿伯丁大學(xué)細(xì)菌學(xué)榮譽(yù)教授休·彭寧頓建議：開公廁門時最好用指尖碰門把手的下端，或用紙巾包住手。

　　3.常吃香蕉。香蕉含豐富的鉀，有降血壓、防中風(fēng)、防心臟病的效果，還有助于抵消飲食中過量鹽分對身體的損害。專家建議，要想達(dá)到降血壓的效果，每天需要攝入4.7克鉀，正好是一根香蕉的含鉀量。

　　4.練習(xí)深蹲。運(yùn)動生理學(xué)家認(rèn)為，深蹲能讓全身肌肉群都得到鍛煉，老年人練習(xí)深蹲是預(yù)防摔倒的最佳運(yùn)動。

　　5.每天喝茶。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的學(xué)者認(rèn)為，茶葉中含有的抗氧化劑有助于保護(hù)血管。

　　6.生病時喝酸奶。生病時，體內(nèi)菌群會失調(diào)，增加感染幾率，如果多喝酸奶，其中的益生菌不僅能保持腸胃健康，還能增強(qiáng)免疫力。

　　7.每天用牙線?？谇唤】禒顩r差會減壽6.4年，并為心臟病埋下隱患。而每天用牙線清理牙齒有預(yù)防糖尿病和認(rèn)知障礙癥的作用。

　　8.用吸管練呼吸。每天花幾分鐘用嘴叼著吸管，練習(xí)深度、緩慢的呼吸，能提高肺功能和肺活量，放緩心率，降低血壓，延緩衰老。

　　9.家里干凈整潔。美國心理學(xué)家霍華德·弗里德曼博士和萊斯利·馬丁博士研究發(fā)現(xiàn)：長壽的人多數(shù)認(rèn)真盡責(zé)，把家收拾得整潔干凈，因?yàn)檫@類人大腦中血清素的含量較高，有助于調(diào)節(jié)飲食和睡眠習(xí)慣。

　　10.交健康的朋友。健康的朋友會給自己帶來健康的好習(xí)慣。發(fā)表在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：如果關(guān)系最親密的朋友患有肥胖癥，即使他住得很遠(yuǎn)，自己患上肥胖癥的可能性也會增加1.7倍。

　　11.愛種花草。園藝勞動能保護(hù)心血管、鍛煉肌肉的柔韌性和力量等，1小時的園藝勞動相當(dāng)于散步5英里(約8千米)。如果身體不適合體育鍛煉或者天氣不好，不妨種種花草。

　　12.每天吃洋蔥。每天吃80克左右的洋蔥，能降低患結(jié)腸癌、直腸癌、喉癌和卵巢癌的風(fēng)險，其中的抗氧化成分能防止炎癥反應(yīng)，還能提高免疫力。

　　13.不把水果放冰箱。如果將番茄、西瓜、葡萄柚放于室溫下，它們的β胡蘿卜素含量是放在冰箱中儲存的2倍，番茄紅素的含量也會增加20倍，能提高水果的健康功效。

　　14.每周至少2次性生活。性生活能促進(jìn)血液循環(huán)、減輕壓力，有助于人體組織修復(fù)。每周2次性生活的男性早逝的風(fēng)險會降低50%，專家稱，如果身體條件允許，每周3次性生活能多活2年，每天都進(jìn)行性生活能多活8年。

　　15.沒有啤酒肚。腰圍能顯示出內(nèi)臟脂肪的含量，如果平躺時有啤酒肚，說明內(nèi)臟脂肪過多，這會縮短你的壽命。

　　16.曬太陽。專家建議，60歲以上的老人每日應(yīng)服用10微克的維生素D，并曬太陽20分鐘，能提高免疫力和骨骼健康。

　　17.咧嘴笑。美國馬里蘭大學(xué)神經(jīng)科學(xué)和心理學(xué)教授羅伯特·普羅文認(rèn)為，幽默能增加人體免疫細(xì)胞數(shù)量。捧腹大笑能讓血流量增加20%，降低患心臟病的風(fēng)險。即使假裝咧嘴笑，身體也能釋放出愉悅的化學(xué)物質(zhì)，有助于身心健康。

　　18.努力工作。研究發(fā)現(xiàn)，工作具有挑戰(zhàn)性、積極努力工作和完成任務(wù)后的成就感能促進(jìn)長壽，防止過早死亡。

　　19.敢說真話。說謊會讓心率和呼吸速度加快，消化能力降低，造成肌肉和神經(jīng)纖維緊張，而不說謊的人很少出現(xiàn)心理健康問題(如精神緊張)和身體不適(如喉嚨疼痛和頭疼)。

　　20.與父母關(guān)系親密。哈佛醫(yī)學(xué)院研究發(fā)現(xiàn)，與父母關(guān)系不親密的人中，91%的人中年時會患上高血壓、心臟病或酗酒成性，家庭關(guān)系良好有促進(jìn)身體愈合、提高生存能力的功效。

　　21.夫妻適當(dāng)拌嘴。美國密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，夫婦如果強(qiáng)行壓制怒氣，早逝的可能性會增加25%，還會引發(fā)高血壓、失眠、心臟病和癌癥。適當(dāng)?shù)陌枳旆炊茚尫鸥星椤⑹娼鈮毫Α?/p>

　　22.每口飯嚼20次。國際內(nèi)分泌大會上公布一項(xiàng)研究顯示，咀嚼少會讓人們吃下更多食物，使患2型糖尿病的風(fēng)險翻倍，而充分咀嚼有助于消化吸收。

　　23.扭動身體。美國哈佛醫(yī)學(xué)院精神病專家發(fā)現(xiàn)，即使是運(yùn)動量很小的活動，如不時扭動下身體，也能促進(jìn)大腦生長，防止細(xì)胞退化。

　　24.做菜少放鹽。多數(shù)人每天會攝入9克食鹽，超出健康標(biāo)準(zhǔn)3克，如果每頓飯少放些鹽，會使患中風(fēng)的幾率下降13%，患心臟病的風(fēng)險下降10%。

　　25.帶孩子。帶孩子會讓人們改掉抽煙、喝酒等惡習(xí)，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣。