提供維B群及豐富纖維素。
主要來源：米飯、面食、面條、面包及饅頭等。
奶類
營養(yǎng)價值：蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)。
營養(yǎng)價值：蛋白質(zhì)。
主要來源：雞蛋、鴨蛋、黃豆、豆腐、豆?jié){、豆制品、魚類、蝦類、貝類、海產(chǎn)類、豬肉、牛肉、雞肉和鴨肉等。
蔬菜類
營養(yǎng)價值：維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維。一般深綠色、深黃色的蔬菜所含的維生素及礦物質(zhì)的量比淺色蔬菜多
營養(yǎng)價值：主要提供維生素、礦物質(zhì)及部分醣類。
主要來源：各種水果，如香蕉、蘋果、橙子、菠蘿等。
油脂類
營養(yǎng)價值：脂質(zhì)。
主要食物：一般烹調(diào)用油，有色拉油、花生油和豬油等都可以提供。
菟絲粥
材料：菟絲子50克、米1碗
作法：
1.菟絲子裝入紗布袋，泡水1～2小時
2.將米洗凈，把紗布袋放入米內(nèi)，加水煮成粥
3.煮好后將藥袋取出，即可食用
功效：菟絲子天然荷爾蒙的成份高，可美容、養(yǎng)顏、豐胸。
材料：當(dāng)歸10公克、米1碗
作法：
1.當(dāng)歸切碎在清水中慢慢燉煮，米先煮成飯
2.將飯放入當(dāng)歸中熬半小時至湯稠
功效：當(dāng)歸可生血、補血、活血，尤其經(jīng)期后，當(dāng)歸粥可使子宮溫暖健康，提高受孕的機會，乳房的發(fā)育也會豐滿。
花椒雞爪
材料：雞爪、椒、白糖、醬油、姜、鹽、雞精、大料、辣椒、桔皮。
作法：
1、買來的雞爪的指甲剁掉，然后放水里煮十分鐘左右撈出備用。
2、放油，把花椒放進去，炸一會香味出來，然后花椒去掉。
3、放白糖，小火化開，把雞爪放進去，放醬油，炒一下，雞爪上色。
4、放水，姜，大料，大料，辣椒，桔皮，鹽，雞精，大火燒開了。然后蓋上小火慢慢燉了。最后收汁的時候可以不要收太干，留少量濃汁。
豆?jié){燉羊肉
功效：雞爪的營養(yǎng)價值高，含有豐富的鈣質(zhì)及膠原蛋白。
材料：羊肉(肥瘦)(500克) 、豆?jié){(500克) 、山藥(干)(15克) 、香油(10克)， 鹽(3克) ，姜(10克)。
作法：
1. 將羊肉洗凈切塊，入沸水中焯一下，撈出。將山藥洗凈。
2. 將羊肉和山藥放入鍋中，倒入新鮮豆?jié){，中火燉2小時，待羊肉熟爛時，加入香油、精鹽、姜片燒沸即可。
功效：這款菜有豐胸功效，還可以養(yǎng)顏美容，適合體虛的MM豐胸食用。
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