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1、飯后吃梨

梨鮮甜可口、香脆多汁，是一種許多人喜愛的水果。梨富含維生素A、B、C、D和E。一只梨的維生素C含量是“建議每日攝取量”的10%，鉀的含量也不少。

同蘋果一樣，它還含有能使人體細胞和組織保持健康狀態(tài)的氧化劑。梨雖然很甜，但是它的熱量和脂肪含量很低，極適合愛吃甜又怕胖的人食用。

梨每百克含有3克的纖維素(多為非可溶性纖維)，它是非可溶性纖維，能幫助預防便秘及消化性疾病，可以凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結(jié)腸和直腸癌。

2、早起一杯冷開水

早上起床后就喝冷開水。早上起床后喝2～3杯冷開水，即能消除便秘。這是因為冷水進入胃部之后引起胃—大腸反射，開始了大腸的蠕動。

便秘時水分會被體內(nèi)吸收，致使大便變得又干又硬，喝冷開水就具有補充大便所不足的水分。

3、西梅汁

西梅中含有的豐富纖維素、果膠以及自身獨有一些微量元素。飲用天然的西梅汁，可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數(shù)，緩解或預防便秘。

西梅汁對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。長久以來，西梅汁在歐美國家享有“人體清道夫”的美譽。

同時，由于西梅汁能夠促進排便排毒，港臺地區(qū)的很多女性稱它為“苗條汁”。

4、魔芋+蜂蜜

把魔芋用軋汁機軋出來汁，放到鍋里用小火烹制湖狀，裝到容器里，用涼性的蜂蜜(蜂蜜分涼性和熱性)調(diào)制，每天早晨空腹兩勺。一定要堅持，可治療久治不好的便秘。

5、飲醋療法

米醋30毫升(約兩大勺)，蜂蜜兩勺，攪拌3～5倍的水，每餐后飲用。

醋可以促進排便，但是直接飲用會傷及胃和十二指腸，所以要稀釋后飲用。便秘嚴重者可以加大劑量。

6、補充纖維素、益生菌

每天進食谷類、蔬菜、水果。每天服用含六種以上的益生菌補充劑。不建議喝養(yǎng)樂多，或進食乳酪。

7、早餐喝咖啡

很多女明星都習慣在早上喝黑咖啡來消水腫，這是因為咖啡具有利尿的效果，而同時，咖啡豆中的咖啡因也會刺激副交感神經(jīng)，因而促進腸道的蠕動，讓早晨排便變得更加順暢。

有些人喝沖泡式咖啡會覺得效果比較明顯，是因為沖泡式的咖啡因含量較高的關系。

8、改變以肉食為主的飲食習慣

肉類雖含有人體必需的蛋白質(zhì)，但我們不能僅從肉食中獲取蛋白質(zhì)。過度食用肉類可能引發(fā)便秘和大腸癌。

而大豆和魚類這些富含蛋白質(zhì)、脂肪含量又少的食物，它們不僅可以為我們提供豐富的蛋白質(zhì)，還能達到減肥的效果。每天適量食用生果仁，如生的核桃、杏仁、南瓜子、巴西果仁等，補充脂肪酸。

8個清腸排毒素飲食訣竅