北方的冬天天寒地凍，一旦下雪更是路滑難行，對(duì)于老人來說，由于普遍存在骨質(zhì)疏松問題，在冬季一旦跌倒很容易導(dǎo)致骨折。我國骨質(zhì)疏松癥患者總?cè)藬?shù)約有7500萬人。唐海介紹，骨質(zhì)疏松癥的臨床表現(xiàn)主要有疼痛而且大多是腰背痛，體位改變或上樓時(shí)更會(huì)加重，使活動(dòng)受到明顯的限制；身長縮短，駝背曲度加大；無力，易發(fā)生骨折。
專家答疑：專家提醒老年朋友，要預(yù)防骨質(zhì)疏松，減少冬天里骨折的發(fā)生，可以通過適量運(yùn)動(dòng)+合理飲食+日光浴的方法。不過曬太陽最好選擇避風(fēng)而且陽光好的中午時(shí)分。
那么怎樣預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生呢？唐海指出，首先要從飲食上入手，一是提倡高鈣飲食，多吃牛奶和豆制品。含高鈣的食物還有蝦米、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、芝麻醬等。另外，動(dòng)物骨頭湯含鈣也很豐富，在烹調(diào)中加些醋有利于鈣的吸收。二是要攝入適量蛋白質(zhì)，每日每公斤體重?cái)z入1～1.2克，最好選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆制品等。三是多吃新鮮蔬菜和水果。四是低磷、低鹽、低糖飲食，戒煙、限酒、少喝咖啡。
其次，還要適量運(yùn)動(dòng)，世界衛(wèi)生組織提出今年世界骨質(zhì)疏松日的主題就是鍛煉。要想讓骨骼變得強(qiáng)壯，抗骨折的能力提高，運(yùn)動(dòng)是個(gè)好辦法。建議經(jīng)常參加體育鍛煉，如散步、游泳、打太極拳等，并持之以恒。
第三，要多接受陽光照射，這可以增加鈣從小腸的吸收。需要提醒的是，曬太陽要盡量使皮膚直接與陽光接觸，不能隔著玻璃“曬太陽”。如果在曬太陽時(shí)皮膚出現(xiàn)發(fā)紅、出汗過多等癥狀，要立即停止。
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