人到中年，許多生活都開始改變，自己會感到身體大不如前，而且許多事情是自己無法主宰的，因此在飲食上映足以對營養(yǎng)的補充，以便使自己在生活和工作中精力充沛，并為晚年的健康做好準備。
對許多人來說，30歲是生兒育女的時候了。你要為孕育一個新生命作好準備，還要減低骨質(zhì)疏松的危險。你的飲食應(yīng)注意：
１、增加葉酸的攝入量，每天400微克。葉酸能防止生育缺乏癥，如輸卵管失調(diào)，能導(dǎo)致嬰兒大腦和脊柱發(fā)展不良。主要來源：杏仁、黑豆、巴西果、橡實形南瓜、豆腐、洋姜和香蕉。
２、增加鈣的攝入量，每天至少800毫克。在這個年齡骨密度開始降低，現(xiàn)在就開始補鈣可以防止以后骨質(zhì)疏松。主要來源：所有低脂肪的乳制品。
40歲以上：更年期一般發(fā)生在48—52歲，但有些癥狀，如潮熱、陰道干澀等可能出現(xiàn)得更早。為減輕這些不適，你的飲食應(yīng)注意：
１、少喝咖啡。研究表明咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。
２、確保日常飲食中含有豐富的異黃酮和硼。雌激素水平低會引起不適感，而這些物質(zhì)能起到雌激素的作用。每天攝入30—50毫克從植物中來的異黃酮（如豆腐和豆奶中），以及吃富含硼的食物，如蘋果、甜豆莢和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
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