每日的早餐非常的重要，不能不吃，總是吃著相同的早餐沒(méi)有胃口，今天小編準(zhǔn)備用金槍魚做道三明治，它的做法簡(jiǎn)單，搭配水果或者蔬菜都可以做出美味的營(yíng)養(yǎng)早餐喲。
【金槍魚沙律三明治】
【主料】
生菜葉 1片、吐司3片、雞蛋1個(gè)
【輔料】
芝麻適量、金槍魚沙律醬適量、小番茄1個(gè)
【做法】
1.吐司片切去邊角。
2.取一片吐司，均勻的抹上金槍魚沙律醬。
3.擺上小番茄片。
營(yíng)養(yǎng)餐點(diǎn)金槍魚沙律三明治
4.再蓋上一片吐司，擺一片生菜葉。
5.平底鍋煎一個(gè)雞蛋放在生菜葉上，撒點(diǎn)芝麻。
6.最后取一片吐司，一面抹上金槍魚沙律醬，蓋在煎蛋上面，就可以吃啦。
營(yíng)養(yǎng)餐點(diǎn)金槍魚沙律三明治
小貼士
可以搭配自己喜歡的水果或者蔬菜。
生菜的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
1.生菜富含水分，每100克食用部分含水分高達(dá)94%一96%,故生食清脆爽口，特別鮮嫩。每100克食用部分還含蛋白質(zhì)1-1.4克、碳水化合物1.8-3.2克、維生素C10-15毫克及一些礦物質(zhì)。
2.生菜中膳食纖維和維生素C較白菜多。
3.其莖葉中含有萵苣素，故味微苦。
4.生菜中含有甘露醇等有效成分。
5.生菜中含有一種“干擾素誘生劑”,可刺激人體正常細(xì)胞產(chǎn)生干擾素，從而產(chǎn)生一種“抗病毒蛋白”抑制病毒。
生菜的食用效果
1.消脂減肥
有消除多余脂肪的作用，故又叫減肥生菜。對(duì)于愛(ài)美、希望保持身材的女性來(lái)說(shuō) ,是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
2.鎮(zhèn)痛催眠
有降低膽固醇的功效，輔助治療神經(jīng)衰弱等癥狀。生菜所含有的維生素C 還能有效的緩解牙齦出血等功效。
營(yíng)養(yǎng)餐點(diǎn)金槍魚沙律三明治
3.驅(qū)寒利尿
能刺激消化、增進(jìn)食欲、驅(qū)寒利尿、促進(jìn)血液循環(huán)等作用。
4.抑制病毒
其葉綠素中的銅鈉鹽具有抗癌變性能 能有效防止癌變
總結(jié)：三明治可以搭配蔬菜水果外，還可以搭配不同的肉類，換個(gè)口味也是不錯(cuò)的喲。
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