減肥一直是愛美女士們的夢想，對于減肥不吃飯絕不是什么好辦法。有的女性朋友喜歡飲酒。這對于減肥可不是什么好事。下面給大家介紹一些健康減肥的方法，讓你在健康的路線上減出曼妙的身姿。一起來看看吧。
最有效的減肥方法 :
?。?）飲食不用一成不變：
不要每天老是吃一樣的東西，可以多試試其他的新口味，健康的飲食不再是沉悶的飲食，有空不妨自己來發(fā)掘新的東西，把舊的餐單混合一下變成新的；試試新的食譜、吃沒吃過的食物；或是在超市裡探索沒走過的通道，也會有意想不到的發(fā)現。
?。?）廚房必備存貨：
廚房裡最好放著這些方便又健康的食品，無糖香草杏仁、南瓜罐頭、低卡起士條、日本豆腐芋絲涼面……都是低卡低糖無罪惡感的食材，這些幫助減肥的零食就算多放一點也沒關系，總比常吃泡面、薯片、冰激凌好。
3）做好充足的準備：
事前做好功課確保不會吃虧，例如去餐廳吃飯以前，先上網查一下菜單上食物的營養(yǎng)成分，也可以在辦公室裡或車子上事先囤好健康低卡的小吃，像無鹽肉乾（低卡、低脂、高蛋白質）、100卡包裝的杏仁、罐頭清湯等，讓你不會突然餓了到處亂買東西吃，減少吃到垃圾食品的機會和欲望。冰箱裡最好也隨時準備高纖低卡的小食，新鮮的水果、蔬菜、低卡芝士、優(yōu)酪乳和無糖布丁都是你最好的伙伴。
（4）多喝水：
聽起來好像有點陳腔濫調了，不過多喝水確實是保持健康的最好辦法，水不但讓你充滿能量，還讓你的皮膚飽滿水水的，重點是可以降低食欲，就算一天喝個十二杯也不嫌多，不習慣一下子喝太多水？可以嘗試喝溫度像室溫差不多的溫水，比冷水更容易喝下去。
（5）看清楚營養(yǎng)標示：
採購食物以前，請先仔細閱讀包裝上的營養(yǎng)成份標示，雖然大部分的食物和飲料，都是以「每一份」做為標示基準，但「每一份」有時候是指一整包，但有些是以重量計算，這個時候就要先看食品的總重量有多少，營養(yǎng)標示是以100公克還是以份數作為基準？如果是以份數來標示，更要進一步看總共內含幾份？舉例來說，一瓶汽水的容量是500毫升，它的營養(yǎng)標示可能以100毫升為基準，就要把營養(yǎng)成份乘以五，才是你手上那瓶汽水的真正的營養(yǎng)份量，下次買東西的時候記得要小心看清楚哦！
?。?）減肥不要趕潮流：
沒錯，雜志上刊登的流行節(jié)食餐單，或者可以暫時幫你減去一兩公斤的重量，不過長期以來沒有一個良好的飲食習慣，你那兩公斤肥肉幾天就長回來了，很可能還長得比原來更多。相反，當你習慣了健康的飲食習慣，并讓它成為你生活的一部分，你自然就會逐步淘汰高卡路里的食物，所以找到自己愛吃又健康的食物，是培養(yǎng)良好飲食習慣的第一步。不知道怎麼做的話，寧可找減肥中心幫忙也不要亂試節(jié)食餐單，它們有專業(yè)的營養(yǎng)師教你怎麼建立一個健康而長久的飲食習慣。
?。?）動一下吧：
不用害怕做運動啦，它沒有你想像中那麼可怕的！如果你還是覺得做運動很困難很可怕，可能只是你沒有用對方法。你也可以只做自己喜歡的運動，比如說跟一群好朋友去登山（也是不錯的講八卦時間喔?。?，或每天晚上看電視的時候，利用三四十分鐘在跑步機上跑一跑，總之做你自己喜歡做的，就會有持之以恒的動力。
?。?）減肥不用公告天下：
有人說節(jié)食減肥的話最好盡量告訴朋友，來讓她們監(jiān)督你吃少一點，不過這其實是一個減肥大禁忌，因為你的朋友一定會不斷說服你：「不用減啦！」、「你已經很瘦很好看了！」，然后引誘你跟她們一齊吃下那超大杯的巧克力圣代，所以讓大家來監(jiān)督你吃東西的話，反而會消磨你的減肥意志和決心。
喝酒讓你變胖子！減肥要遠離酒精飲品
一、酒精產能高，幾近糖和蛋白質的總和
酒精也就是乙醇，可以被胃直接吸收。由于酒精既不能在體內儲存，也不能轉化為糖原之類的物質儲存，只能被優(yōu)先分解掉。一克酒精分解產生的能量是7大卡，僅次于脂肪的9大卡，而一克脂肪與一克蛋白質產能分別是4大卡！可見攝入一克酒精產生的能量幾近于一克糖和蛋白質產能的總和！
二、酒精誘發(fā)脂肪肝
酒精吸收入血之后，在肝臟中代謝，直接刺激肝臟，干擾脂類、碳水化合物和蛋白質等物質在肝臟的正常代謝，同時也影響到肝臟的正常解毒功能。一次性大量飲酒后，就可以觀察到肝內脂肪增加和代謝紊亂，并且?guī)滋靸热钥捎^察到，長期飲酒與脂肪肝有密切的關系。
三、酒精導致能量過剩，引起肥胖
如果攝入的酒精太多，僅僅酒精提供的能量法就能夠滿足人體的需求，那么將導致膳食進入的產能營養(yǎng)素糖類、脂肪和蛋白質處于“閑置”狀態(tài)。這些節(jié)省出來的脂肪可以直接儲存于脂肪組織，而過剩的糖類在和蛋白質也會轉變?yōu)橹镜男问絻Υ嫫饋恚@就是能量過剩。
酒是糧食發(fā)酵而來，所以酒中除了酒精之外，還會有糖類等碳水化合物以及蛋白質、多肽、氨基酸等物質，這部分營養(yǎng)素讓本來就過剩的能量更加過剩，也會額外轉變?yōu)橹緝Υ?。如果長期飲酒過量導致能量一直處于過剩的狀態(tài)就會出現“將軍肚”等肥胖癥狀。
四、避免飲酒導致肥胖的特別建議
1、不要連續(xù)喝酒&飲酒限量。成年男士每日酒精量不要超過25ml,女士不要超過15ml.
2、適量控制脂肪、碳水化合物和蛋白質食物的攝入，控制總能量。
3、喝低度酒，盡量避免高度白酒。
4、酒后適量運動或活動，一方面促進酒精代謝和能量消耗，另一方面伴隨汗液釋放出一部分酒精。
5、酒前吃少量的含碳水化合物的食物，飲食中增加B族維生素、維生素C、?；撬?，有助于修復肝細胞損傷，增強肝臟解毒功能。
6、喝酒之后多喝水，稀釋血液中酒精濃度，減輕對肝臟損傷，使肝臟對脂肪、糖類、氨基酸的代謝不被干擾。
靠不吃飯減肥絕對是個極其錯誤的決定因為首先會損害我們的身體，其次極易反彈。我們還是要研究一下健康的減肥方法。看了上文中的內容你是不是已經學會了這些減肥方法了呢？如果想要減肥的話還不快去試試？
01:30
02:15
03:26
02:13
02:00
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號