失眠是不是大家都嘗過其滋味呢？那種感覺真是難過。對(duì)于失眠我們不禁要問，是什么導(dǎo)致的失眠呢？其實(shí)日常生活中除了一些特定的原因外還是我們這張饞嘴給我們?nèi)堑牡?。一些食物是?huì)導(dǎo)致失眠的。那么我們失眠了吃什么好呢？對(duì)于這些問題我們就來給大家介紹一下。飽受失眠折磨的你可要仔細(xì)看??！

　　10食物導(dǎo)致失眠

　　失眠殺手1、咖啡因

　　咖啡因是一種黃嘌呤生物堿化合物，是一種中樞神經(jīng)興奮劑，能夠暫時(shí)的驅(qū)走睡意并恢復(fù)精力。于是，咖啡因可提神醒腦。然而，營養(yǎng)專家杜達(dá)什博士表示，鮮為人知的是咖啡因不能給身體提供能量，它只是一種刺激物。于是在睡前攝取過多的咖啡因?qū)?duì)大腦神經(jīng)造成過多的刺激，導(dǎo)致人難以入睡、失眠等癥狀。

　　失眠殺手2、干酪

　　干酪，又名奶酪、乳酪，含有豐富的蛋白質(zhì)和脂質(zhì)，干酪的營養(yǎng)價(jià)值很高，其豐富的無機(jī)鹽和維生素及其他微量成分等，對(duì)人體健康大有好處。但其含有大量的氨基酸酪胺，酪酸具有提神醒腦作用。因此，杜達(dá)什博士建議，睡前最好不要吃干酪。

　　失眠殺手3、辛辣食物

　　辛辣的食物是包括煎炸食品、辣椒、花椒、大蒜、芥末、胡椒、生姜等。晚餐或睡前吃過辣米粉蒸肉、辣雞翅之類的食物，躺下睡覺時(shí)候更容易引起燒心（胃灼熱），難以促進(jìn)睡眠氛圍，如果特愛吃辛辣食物，那么建議在上午或早些時(shí)候吃。

　　失眠殺手4、加工或煙熏肉食

　　營養(yǎng)專家辛瑟亞·帕斯奎拉博士表示，加工肉食含有大量的酪胺，會(huì)導(dǎo)致大腦釋放一種保持警覺的化學(xué)物質(zhì)。同時(shí)其他專家也表示，加工肉食含有大量的酪氨酸，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生令人興奮的多巴胺。除了擾亂睡眠之外，加工或煙熏肉食也是最不健康的垃圾食品。

　　失眠殺手5、酒水

　　酒精具有鎮(zhèn)定作用，但奇怪是卻會(huì)讓你夜間更清醒。帕斯奎拉博士表示，很多人飲酒放松解乏，其實(shí)酒精會(huì)妨礙身體進(jìn)入REM（快速眼動(dòng)）深睡階段。正因?yàn)槿绱?，很多人酒后呼呼大睡，次日卻仍然感覺昏昏沉沉。事實(shí)上相當(dāng)于降低了睡眠質(zhì)量。

　　失眠殺手6、牛奶巧克力

　　研究表明，牛奶巧克力的營養(yǎng)成分能促進(jìn)釋放單醣增進(jìn)血液循環(huán)，而這有助于提高認(rèn)知能力，換句話說就是使大腦處在一種比較清醒的狀態(tài)下，帕斯奎拉博士表示，一般牛奶巧克力含有可轉(zhuǎn)化為多巴胺的刺激物酪胺酸。這會(huì)導(dǎo)致警覺和煩躁不安，難以入睡。

　　失眠殺手7、番茄沙司

　　番茄沙司中的番茄含有維生素C,有生津止渴，健胃消食，涼血平肝，清熱解毒，降低血壓之功效，尤其對(duì)高血壓、腎臟病人有良好的輔助治療作用。但是其屬于酸性食物，在大多數(shù)食物中如意大利面等含番茄沙司的食物，最好在睡覺前幾小時(shí)食用，因?yàn)榉焉乘救菀讓?dǎo)致返酸燒心，干擾睡眠。

　　失眠殺手8、人參茶

　　有些草藥茶可幫助睡眠，但是一定不要含有人參。人參是一種刺激物，人參茶是用人工栽培的人參鮮葉，按制綠茶的方法，經(jīng)過殺青、揉捻、烘干等工序而制成的烘青型保健茶。具有抗疲勞、鎮(zhèn)靜，壯陽等作用，有但些人服用人參茶后會(huì)產(chǎn)生失眠和高血壓問題。帕斯奎拉建議，這些人最好在睡前幾小時(shí)內(nèi)不要喝人參茶。

　　失眠殺手9、能量飲料

　　帕斯奎拉博士說，能量飲料含有咖啡因等刺激性成分物質(zhì)，這不僅能提高大腦的興奮，大而且多數(shù)飲料含有可提高警覺度、加快心率升高血壓的氨基酸?；撬?，這些都會(huì)影響入睡的難以程度和睡眠的質(zhì)量，同時(shí)也會(huì)產(chǎn)生大量的副作用。

　　失眠殺手10、大豆

　　大豆，是豆類中營養(yǎng)價(jià)值最高的品種，在百種天然的食品中，它名列榜首，在大多數(shù)的調(diào)味料中如醬油、豆腐、味噌以及燒烤醬等發(fā)酵大豆產(chǎn)品，含有大量的酪胺，類似上文提及的加工煙熏肉，在睡前幾小時(shí)內(nèi)盡量不要食用，避免對(duì)大腦的刺激和由于過于油膩而造成的難以入睡。

　　失眠怎么調(diào)理

　　漸進(jìn)式肌肉放松

　　有些人可能不容易要放松自己。如果您一直很緊張，而又不確定到底怎樣的感覺才叫松弛的時(shí)候，漸進(jìn)式肌肉松弛法這種技巧可以幫助您確實(shí)地感受緊繃與松弛之間的差異。

　　練習(xí)步驟：

　　閉上眼睛，集中精神感受身體各方面的放松。吸氣時(shí)，緊繃肌肉，約五秒鐘；吐氣時(shí)，緩緩地放松，約十五秒的時(shí)間；從中體會(huì)緊繃與松弛時(shí)的差異，每個(gè)部位做兩次，等到感覺各部位均已經(jīng)放松后，可以靜坐一段時(shí)間。放松身體下列各部位：

　　右（左）手指及右（左）手腕：握緊拳頭，限于手指、手腕及前臂用力。從慣用的手開始。

　　兩手上臂：上下手臂夾緊，兩手同時(shí)做。放松時(shí)，兩手自然下垂。

　　頭部及額頭：頭部盡量上仰，額頭緊緊往上推擠，讓其產(chǎn)生皺紋，拉緊頭皮及額頭。

　　眼睛：用力緊閉約五秒，眼皮緩緩張開一條細(xì)縫，眼球自然往下約可以看到鼻尖。

　　牙齒及舌頭：上下緊咬，舌頭緊緊向上抵住；放松時(shí)，上下牙齒輕輕扣著，舌頭懸空。

　　臉頰及嘴唇：上下唇緊閉，臉頰向左右盡量拉；放松時(shí)，嘴唇輕輕闔著。

　　頸部及肩膀：肩膀用力往上擠，放松時(shí)，肩膀下沉。

　　胸、背部：兩手向前交叉抱胸，擠壓胸肌、拉緊背??；放松時(shí)，兩手自然下垂，肩膀下沉。

　　失眠最好的治療方法

　　1、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。

　　2、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪聲低于30分貝（相當(dāng)于耳語）。

　　3、睡眠時(shí)的環(huán)境溫度應(yīng)適宜，以18-24℃為宜。

　　4、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度很小。

　　5、睡前2小時(shí)內(nèi)不過多進(jìn)食和飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。

　　6、臨睡前20分鐘內(nèi)不看書，不做過量的腦力和體力活動(dòng)。

　　7、睡眠姿勢(shì)以右側(cè)為宜。枕頭的高度應(yīng)適宜，最好使用帶有頸墊的枕頭，枕頭的軟硬適度。

　　8、睡硬板床，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。

　　9、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的生活習(xí)慣，不要補(bǔ)覺，不要養(yǎng)成睡賴覺的習(xí)慣。

　　10、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做足穴按摩，促進(jìn)睡眠。

　　看了上文大家是不是已經(jīng)對(duì)失眠的飲食禁忌有了一定的了解了呢？對(duì)于那些易導(dǎo)致失眠的食物我們還是敬而遠(yuǎn)之吧，多吃些健康的食物。同時(shí)調(diào)整一下精神和心理獲得一個(gè)平穩(wěn)的心態(tài)與心情，適當(dāng)?shù)母淖兿伦约旱呐P室環(huán)境，其實(shí)治療失眠很簡單。