有些人經(jīng)常對(duì)著電腦，眼睛會(huì)覺(jué)得有點(diǎn)酸疼。今天就和大家分享下吃動(dòng)物肝臟可以明目的功效吧。

　　動(dòng)物肝臟是人們常享用的食品，它含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、微量元素和膽固醇等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，對(duì)促進(jìn)兒童的生長(zhǎng)發(fā)育，維持成人的身體健康都有一定的益處。此外，食用肝臟還具有防治某些疾病的作用，如角膜干燥癥、夜盲癥、角膜炎等因缺乏維生素A導(dǎo)致的眼病。

　　但是，肝臟是動(dòng)物的最大解毒器官，動(dòng)物體內(nèi)的各種毒素，大多要經(jīng)過(guò)肝臟來(lái)處理、排泄、轉(zhuǎn)化、結(jié)合，因此，肝臟中暗藏著毒素。肝臟又是重要的免疫器官和“化學(xué)加工廠(chǎng)”,它可以產(chǎn)生多種激素、抗體、免疫細(xì)胞等。

而這些物質(zhì)往往對(duì)異體（例如對(duì)人體）有毒。動(dòng)物體內(nèi)其它組織發(fā)生病變時(shí)，有時(shí)肝臟也會(huì)首先發(fā)生腫大、瘀血。由于肝臟貯血較多，血量豐富，所以進(jìn)入動(dòng)物體內(nèi)的細(xì)菌、寄生蟲(chóng)，往往在肝臟生長(zhǎng)繁殖。

　　此外，肝臟本身也容易發(fā)生病變，如動(dòng)物的肝炎、肝硬化、肝癌等。因此，肝臟雖好，但必須善于選擇和烹飪加工。具體說(shuō)，應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　第一、要選擇健康肝臟。肝臟瘀血、異常腫大、內(nèi)包白色結(jié)節(jié)、腫塊或干縮、堅(jiān)硬，或膽管明顯擴(kuò)張，流出污濁的膽汁或見(jiàn)有蟲(chóng)體等，都可能為病態(tài)肝臟，不宜食用。

　　第二、對(duì)可食肝臟，食前必須徹底消除肝內(nèi)毒物。一般的方法是反復(fù)用水浸泡3-4小時(shí)。如需急用，也可在肝表面切上數(shù)刀，以增加浸泡效果，徹底去除肝內(nèi)積血之后，方可烹飪食用。烹飪時(shí)要充分加熱，使之徹底熟透，不可半生食用。

　　第三、當(dāng)心魚(yú)類(lèi)肝臟中毒。魚(yú)類(lèi)中的鲅魚(yú)、鯊魚(yú)、旗魚(yú)和硬鱗脂魚(yú)等魚(yú)的肝臟，經(jīng)常引發(fā)中毒事件。這些魚(yú)類(lèi)中之大型品種的肝臟，更易使人中毒。鯊魚(yú)等魚(yú)肝中毒的原因，有兩種說(shuō)法：一為攝入過(guò)量維生素A所致，另一種則認(rèn)為是魚(yú)油毒素引起。

　　預(yù)防措施是，水產(chǎn)經(jīng)營(yíng)部門(mén)在批發(fā)、零售水產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)先去除上述這些魚(yú)類(lèi)的肝臟。

　　第四、因?yàn)閯?dòng)物肝臟富含膽固醇，因此膽固醇高所引起的疾病患者要少吃或不吃肝臟，如高血脂癥、動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病及動(dòng)脈硬化引起的高血壓患者。

　　動(dòng)物肝臟該不該吃

　　前幾天從超市買(mǎi)了一盒雞肝，中午吃飯的時(shí)候剛放到桌上，大家就異口同聲的說(shuō)“不能吃肝”,我問(wèn)為什么，其中一人說(shuō)，動(dòng)物肝臟是解毒的，有毒，不能吃。我既為大家開(kāi)始關(guān)注健康而高興，又被這異口同聲的回答搞得哭笑不得。動(dòng)物肝臟確實(shí)是機(jī)體的解毒器官，可能會(huì)殘留一定的毒素，但同時(shí)動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高，那我們到底吃還是不吃？吃的話(huà)又該怎么吃呢？

　　一、動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)價(jià)值分析

　　動(dòng)物肝臟的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，尤其是維生素A和鐵元素的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)肉、蛋、奶等的含量。以豬肝為例，每100g豬肝中維生素A的含量為4972μg,鐵的含量為22.6mg.維生素A是合成視紫質(zhì)的基本原料，視紫質(zhì)直接影響了眼睛對(duì)黑暗弱光的敏感度，所以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)動(dòng)物肝臟有助于提高夜視力。

　　而通過(guò)動(dòng)物肝臟補(bǔ)鐵，效果要比通過(guò)其他食物補(bǔ)鐵的效果好很多，又不會(huì)因?yàn)殍F過(guò)量而導(dǎo)致中毒，是高效又安全的補(bǔ)血佳品。除此之外，動(dòng)物肝臟中的蛋白質(zhì)、卵磷脂及其他微量元素等的含量也很高，對(duì)促進(jìn)兒童發(fā)育、維持成人的健康都有一定的益處。

　　二、動(dòng)物肝臟中的“毒”

　　動(dòng)物肝臟是機(jī)體的解毒器官，可能會(huì)有毒素殘留，直接進(jìn)食對(duì)健康不利。

另外，動(dòng)物肝臟中的膽固醇和飽和脂肪酸的含量也很高，比如每100g豬肝中含膽固醇 288mg,而雞肝中的膽固醇的含量達(dá)到了476mg,和雞蛋中膽固醇的含量相近。為了避免這些“毒”對(duì)心血管的攻擊，患有心腦血管疾病的人群應(yīng)該減少動(dòng)物肝臟的食用。

　　三、如何健康吃肝

　　動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高，但又存在一定的隱患，那我們到底該怎么辦呢？我來(lái)為您支招。

　　1.選擇替代物

　　單純補(bǔ)充蛋白質(zhì)選擇魚(yú)或者豆類(lèi)及其制品

　　單純補(bǔ)充維生素A選擇胡蘿卜

　　單純補(bǔ)充鐵選擇菠菜、芹菜等

　　當(dāng)然，以上替代法只是推而求其次的做法，不如直接進(jìn)食肝臟效果好。

　　2.因人而異控制用量

　　一般人群建議每周食用1-2次動(dòng)物肝臟，每次不超過(guò)2兩；對(duì)于中老年人或者體質(zhì)較弱的人建議每周食用1次，并且最好不超過(guò)2兩。一定不能吃的太多哦，維生素A可以在體內(nèi)蓄積，過(guò)多的攝入容易引起VA中毒。

　　3.合理的烹調(diào)方法

　　要想健康的吃動(dòng)物肝臟，烹調(diào)方法很重要。

　　首先，清洗 買(mǎi)回來(lái)的肝臟要進(jìn)行充分的清洗，盡量把動(dòng)物學(xué)清洗干凈，將肝臟切成片進(jìn)行抓洗也是不錯(cuò)的選擇。

　　其次，浸泡 肝臟在浸泡的過(guò)程中其營(yíng)養(yǎng)素流失極少，但是殘留的毒素可以通過(guò)浸泡而減少。

　　第三，烹調(diào) 肝臟易煮不易炒，在烹調(diào)肝臟的過(guò)程中一定要讓肝臟熟透，也可加入適量的大蒜，不僅可以改善味道，而且大蒜還有一定的殺菌作用。

　　有一名孕婦，懷孕已5個(gè)月，醫(yī)生說(shuō)這個(gè)時(shí)期容易貧血，需要注意補(bǔ)血，動(dòng)物肝臟就是很好的補(bǔ)血美食。孕婦的家人于是經(jīng)常給她做動(dòng)物肝臟吃，豬肝、雞肝、鵝肝輪著來(lái)?？墒窃袐D又聽(tīng)朋友說(shuō)，肝臟是動(dòng)物體內(nèi)的解毒器官，聚集了很多毒素，不能多吃。

　　這下她不知道該怎么辦了：動(dòng)物肝臟到底能不能多吃？

　　確實(shí)，對(duì)于食用肝臟存在兩派說(shuō)法：有人認(rèn)為動(dòng)物肝臟作為營(yíng)養(yǎng)豐富的補(bǔ)血美食，是孕婦、兒童食譜中不可缺少的食品；但也有人反對(duì)，認(rèn)為動(dòng)物肝臟是動(dòng)物體內(nèi)最大的解毒器官和毒物“中轉(zhuǎn)站”,聚集了很多毒素，不能多吃。

　　到底哪種說(shuō)法更準(zhǔn)確？動(dòng)物肝臟可不可以作為孕婦和兒童的補(bǔ)血美食呢？

　　動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)豐富

　　首先可以肯定的是，動(dòng)物肝臟營(yíng)養(yǎng)極其豐富，其他食物很難代替。

　　動(dòng)物肝臟中含有豐富的蛋白質(zhì)，每百克豬肝含蛋白質(zhì)21.3克，是豬肉的兩倍。動(dòng)物肝臟堪稱(chēng)食品中的“維生素A之王”.人們常吃的動(dòng)物肝臟，其維生素A含量從高到低依次為：羊肝、牛肝、雞肝、豬肝。

　　作為補(bǔ)血佳品，動(dòng)物肝臟中鐵的含量極高，以每百克可食部分計(jì)算，鴨肝含鐵量最高，為23.1毫克，豬肝含鐵22.6毫克，雞肝含鐵12毫克，鵝肝含鐵7.8毫克，羊肝含鐵7.5毫克。鐵是構(gòu)成血紅蛋白的主要成分，人體缺鐵可引起缺鐵性貧血。

　　動(dòng)物肝中的鐵不僅含量高，而且比較容易吸收。此外，常吃動(dòng)物肝臟，可以為機(jī)體提供足夠的造血原材料，使人面頰紅潤(rùn)、精神振奮。

　　動(dòng)物肝臟有營(yíng)養(yǎng)“缺點(diǎn)”

　　不過(guò)，動(dòng)物肝臟雖然營(yíng)養(yǎng)豐富，但也有不足之處。動(dòng)物肝臟不僅膽固醇的含量較高，同時(shí)還是動(dòng)物體內(nèi)的主要解毒器官。食物中的有毒有害物質(zhì)大多經(jīng)肝臟進(jìn)行代謝轉(zhuǎn)化，然后排出體外。檢測(cè)表明，健康動(dòng)物肝臟中分散殘存著很少量的有毒物質(zhì)，是可以忽略不計(jì)的。

　　食用動(dòng)物肝臟的六個(gè)原則

　　●選用健康動(dòng)物的肝臟

　　購(gòu)買(mǎi)時(shí)應(yīng)選擇通過(guò)檢疫的禽畜的肝臟，病死或死因不明的禽畜肝臟一律不能食用。健康動(dòng)物的肝臟為紅褐色，光滑，有光澤，質(zhì)軟且嫩，手指稍用力可插入切開(kāi)處，做熟后味道鮮嫩。

　　●食用前需徹底清洗

　　先將動(dòng)物肝臟放在自來(lái)水下沖洗幾分鐘，再浸于冷水中浸泡30分鐘，然后取出放清水中清洗干凈。如果需立即進(jìn)食，可將肝臟切成塊，放在清水中用手輕輕抓洗，然后取出置于塑料或金屬漏盆中，在自來(lái)水龍頭下沖洗干凈。

　　●烹調(diào)時(shí)要煮熟炒透

　　烹調(diào)時(shí)切忌“快炒急滲”,更不可為求鮮嫩而“下鍋即起”.要做到煮熟炒透，使豬肝完全變成灰褐色，看不到血絲才好，以確保食用安全。

　　●不可與維生素C片同食

　　動(dòng)物肝臟內(nèi)含有豐富的鋅、錳、銅等微量元素，若與維生素C片同食，會(huì)發(fā)生化學(xué)反應(yīng)，導(dǎo)致維生素C被氧化生成脫氫抗壞血酸而失去正常功效。

　　●少吃含飽和脂肪酸高的其他食物

　　吃動(dòng)物肝臟特別是豬肝時(shí)，應(yīng)少吃含飽和脂肪酸高的其他食物，如動(dòng)物油、肥肉、奶油、黃油、全脂奶等，以避免這些食物中的飽和脂肪酸促進(jìn)人體對(duì)豬肝中膽固醇的吸收。

　　可以在吃豬肝的同時(shí)，吃一些大豆及豆制品，因?yàn)槠渲泻械亩构檀冀Y(jié)構(gòu)與膽固醇類(lèi)似，可以減少人體對(duì)膽固醇的吸收。

　　●攝入應(yīng)適量

　　以豬肝為例，每周食用兩次，每次50~100克，即可滿(mǎn)足機(jī)體對(duì)鐵、維生素A的需要。

　　結(jié)語(yǔ)：

　　在我們的生活里，很多時(shí)候一個(gè)好的眼睛都是很對(duì)我們有好處的，所以要好好的呵護(hù)自己的眼睛。今天和大家分享的內(nèi)容，希望可以幫助大家明目。