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　　對很多人來說，個子不高是很痛苦和自卑的。青春期間正值孩子性格、價值觀等形成的時期，心理上的不良感受會影響到他們正常的全面成長。因而，不止要關注身高，還要關注孩子心理的變化。下面給大家介紹一些增高的小方法。

　　身高與遺傳、骨質以及三餐飲食有重要的關系，一般女性骨骼是到21歲時才會停止生長，男性骨骼是到24歲時才會停止生長。建議大家可以從營養(yǎng)、運動、睡眠等生活習慣上保證身高的發(fā)育。

　　飲食：要做到均衡，每天吃全了（就是不要偏食），包括奶、蛋、魚，蝦皮、肉類、大豆制品、黑芝麻，粗糧、綠色蔬菜、新鮮水果等，適當多吃含鈣、鋅等的食物。

　　首先，早餐一定要吃。保持心情愉快，積極樂觀，特別是不要因為身材不高而自卑，或者有自己已經無法長高的負面情緒。其次，少吃零食，特別是高糖和高熱的垃圾食品、快餐?？系禄@些千萬少吃，可以吃梨、西梅、火龍果這些水果。最后，千萬別偏食，更不能節(jié)食。平時可以多吃一些含鈣高的食物，鈣的優(yōu)質來源有：奶類、奶制品、豆制品等。鈣的其他來源有：綠色蔬菜、芝麻醬、菌菇類的食物等，因為維生素D可以促進鈣的吸收，所以吃含鈣高的食物需要維生素D的參與，富含維生素D的食物有動物內臟、雞蛋、奶類、深海魚、深色蔬菜等，還可以多曬曬太陽來促進維生素D的形成。食物補鈣比鈣補充劑補鈣對于長高的效果更好，因為含鈣高的食物當中含有的豐富的蛋白質可以促進鈣的吸收。

　　飲食建議：每天早餐250毫升牛奶加雞蛋或者包子，中午吃菠菜，牛肉，晚餐喝藕節(jié)湯和莧菜炒蛋。橄欖油杏仁、橙子可促進腦神經系統(tǒng)發(fā)育，可以多吃沙丁魚、胡蘿卜、葵花籽。晚上可以吃黃豆粥、面粉、黑芝麻，小麥胚芽、豆類、蝦皮、螃蟹、貝類、海藻、牛肉、雞肉、肝臟、豬腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等這類食物。

　　運動：一般有跳起動作的運動是有助于增高的，練單雙杠也可以，它主要不是讓你練手臂肌肉，而是通過身體在空中垂擺，讓身體受重力作用長高。其他運動方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以嘗試。每天早晚都要練，堅持才有效果。

　　跳——籃球、排球這些有跳起動作的運動非常有助長高，如果沒有時間去做這些運動，平時多練習摸高也有好處。伸展運動——可以找一些增高操來練習，讓身體伸展開來。

　　推薦運動：每天跳繩20分鐘，之后再壓腿5分鐘，或者每天晚上跳高60次，跳的越高越好，然后跳繩半小時，跳完休息10分鐘，壓腿各60次，壓完伸腰40次

　　彈跳運動：人體的高矮主要由下肢骨骼長短決定，跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運動，可使下肢得到節(jié)律性的壓力，充足的血液供應便會加速骨骼生長。彈跳運動以每天1-3次，每次5-10分鐘為宜。伸展運動：引體向上、韻律操、太極拳、踢腿、壓腿、芭蕾練習等伸展運動，可增加柔韌性，使身體變得更加輕松和靈活。配合前兩種運動，每周進行3-5次。

　　有氧運動：游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、球類運動等有氧運動，通過大肌群參與有節(jié)律的反復運動，加速血液循環(huán)，促進新陳代謝和生長激素分泌。有氧運動最好每周3-5次，每次30-60分鐘，每天不超過2小時，可分2-3次進行。

　　睡眠：充足睡眠很重要，睡眠狀態(tài)生長激素分泌旺盛；每天盡量在11點之前入睡。晚上9~11點是淋巴排毒的時間，而晚上11~凌晨1點是膽排毒的時間，所以要在11點前入睡，對身體很有好處，睡前也可以用熱水泡泡腳。

　　長高貴在堅持，從這些飲食和生活作息上來調理，能夠幫助大家身高的發(fā)育，日常生活中多曬太陽，也可以補充一些鈣片。對于特別著急的人建議也可以去骨科檢查骨骺線有無閉合。