秋季雖然秋高氣爽，但是也是一個疾病多發(fā)的季節(jié)，所以秋季養(yǎng)生至關(guān)重要，想要更好的健康當(dāng)然需要更多的時間，也許你需要每天運動30分鐘，每晚睡7至8個小時等，除了這些，你還可以做一些幾乎不占用時間的事情來讓健康水平提升一大截。秋季預(yù)防疾病要常做15件事，下面就讓我們和小編一起來看看吧。
1、每天飲綠茶。
原因：保持精神敏銳。綠茶有助于控制膽固醇水平，降低癌癥風(fēng)險，飲用綠茶可能還有助于維持認知功能。
2、用蕎麥蜜替代糖。
原因：降低膽固醇。從古代開始，這一甜味物質(zhì)就已經(jīng)應(yīng)用于醫(yī)學(xué)領(lǐng)域。對于傷口，蜂蜜是天然的抗菌藥膏?，F(xiàn)今，研究員說它的益處絕不僅僅在于皮膚表面。蜂蜜可以減緩低密度膽固醇的氧化速度，低密度膽固醇一旦氧化就會像血管中的血小板那樣沉淀下來。各個品種的蜂蜜中延緩氧化作用最佳的是：蕎麥蜜。
3、吃果皮。
原因：對抗癌癥。蘋果中最有益的營養(yǎng)物質(zhì)都在果皮上。比如，蛇果果皮中的多種化學(xué)物質(zhì)都可以抑制乳腺癌，肝癌和結(jié)腸癌細胞的生長。而其他品種的蘋果果皮也具有這一驚人的作用。
建議：只吃有機蘋果的果皮，普通蘋果的殺蟲劑用量太高。
4、薰衣草或迷迭香的芳香。
原因：延緩衰老。薰衣草的氣味不但可以給你帶來靜謐的睡眠，而且這種植物在白天也具有很多益處。持續(xù)五分鐘聞薰衣草或迷迭香精油的香氣，會讓唾液中壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇的水平下降了24%之多。這非常不錯，因為這種荷爾蒙會增加血壓，破壞免疫系統(tǒng)。另外，人們在聞到低濃度薰衣草香氣或者高濃度迷迭香香氣時，對抗自由基(一種加速老化，引發(fā)疾病的惱人粒子)的能力會增強。
5、沙拉加少許開心果。
原因：降低膽固醇。每天吃一把(大約50克)開心果。四周的時間可以讓你整體膽固醇水平平均下降了6。7%，低密度膽固醇(有害的)下降了11。6%。這樣的減少會產(chǎn)生一個重要的結(jié)果：整體膽固醇下降了約7%，患心臟病的風(fēng)險會降低14%。開心果是我們熟知可以降低膽固醇吸收的植物甾醇的最佳來源之一。只需記住，25克含有大約160卡路里。制作沙拉時少加一些調(diào)味品，換成開心果。
6、吃一枚雞蛋。
原因：讓視力更敏銳。雞蛋是有益于雙眸的抗氧化劑類胡蘿卜素的優(yōu)質(zhì)來源。葉黃素和玉米黃質(zhì)是對視力最重要的類胡蘿卜素，唯有的幾種有益于對中心視覺負責(zé)的視網(wǎng)膜黃斑的物質(zhì)。雞蛋并非像綠葉菜那樣含有很多葉黃素和玉米黃質(zhì)，但身體更容易吸收雞蛋中的抗氧化劑。擔(dān)心膽固醇嗎？千萬不要：每天一枚雞蛋會增加血液中葉黃素(26%)和玉米黃質(zhì)(38%)的水平，而并沒有提高膽固醇或者甘油三酯的水平。
7、深呼吸。
原因：冷卻熱潮紅。慢慢地，深深地腹式呼吸可以讓熱紅潮的頻率下降一半。雌性激素的撤退是熱紅潮發(fā)生的部分原因，但研究員認為壓力同樣在點燃交感神經(jīng)系統(tǒng)中具有一定的作用。深呼吸會啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)，激活身體的松弛反應(yīng)。它會減緩心率，放松肌肉，降低血壓。找一把舒適的座椅，做深呼吸。用鼻腔吸氣，然后用口腔呼氣。閉上雙眼，讓注意力集中。腹部放松，隨著每一次呼吸讓它自由上升下降。
8、鈣，維他命D補充劑。
原因：對抗癌癥。攝取足夠的維他命D和鈣可以讓患癌癥的風(fēng)險顯著降低，研究發(fā)現(xiàn)：服用鈣和維他命D組合的女性把整體疾病風(fēng)險最高降低了77%。維他命D增強身體的免疫反應(yīng)，這是對抗癌癥的第一道防線。肌膚在日光的照射下會生成維他命D，保證攝入量足夠的最佳途徑是每天一片補充劑。
9、一碗全麥谷物。
原因：減少危害性炎癥。全谷物食品甚至可以挽救生命。每周攝入全谷物食品11份以上的女性，與其他攝入少的人相比，死于炎癥性身體失調(diào)的人數(shù)少1/3，如糖尿病，哮喘，或心臟病等這類病癥。
明智的選擇：燕麥粥，糙米，黑面包，全麥早餐谷物食品，干小麥，美味可口的爆米花。
10、細嚼慢咽干無花果。
原因：提高抗氧劑的攝入。眾所周知，果干都含有豐富的抗氧化劑，但某些非大眾化類型的卻含有最高的營養(yǎng)價值。
研究顯示：無花果和李子干(或梅子干)整體營養(yǎng)評分最高。1把干無花果(大約45克)就可以把“抗氧化能力”增強9%。這比飲用一杯綠茶后所增長數(shù)據(jù)的雙倍還要多。
11、沙拉中加點鱷梨。
原因：提高抗氧劑的攝入。蔬菜總是擁有一些出乎意外的負面作用：它們中很多都是零脂肪的，但事實上你需要脂肪來幫助吸收具有抗癌作用的類胡蘿卜素。研究顯示，進食添加了鱷梨片的沙拉可以使身體葉黃素水平高出4倍，α-胡蘿卜素高出6倍，而β-胡蘿卜素則竟然高出了14倍。
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