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十一過后，意味著天氣真的涼下來了。在這秋涼時節(jié)，氣溫變化多端，考驗著人們的身體健康，有關節(jié)疼痛、慢性胃病的朋友尤其要當心。有關專家提醒，天涼后注意保暖是首要問題。

“寒秋癥”之一：老胃病

飲食以溫、軟、淡、素、鮮為宜

都知道胃病要“三分治，七分養(yǎng)”，所以秋涼之后，患有慢性胃炎的人，更要特別注意胃部保暖，及時添加衣服，夜晚睡覺應蓋好被褥，以防腹部著涼而引發(fā)胃痛或加重舊病。另外，胃病患者“秋凍”一定要適度，不要因挨凍而凍出病來。

胃病患者的秋季飲食應以溫、軟、淡、素、鮮為宜，做到定時定量，少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進行中和，從而防止侵蝕胃黏膜和潰瘍面而加重病情。胃病患者要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過黏的食物，切忌暴飲暴食，戒煙禁酒。另外，服藥時應注意服用方法，最好飯后服用，以防刺激胃黏膜而導致病情惡化。

此外，人的情緒、心態(tài)與胃病、十二指腸潰瘍等癥的發(fā)生與發(fā)展密切相關。因此，要注意自我調(diào)整心態(tài)，保持精神愉快和情緒穩(wěn)定，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。

按壓摩腹有助于預防胃病

立秋后，受到冷空氣刺激，胃酸分泌增加，胃腸可能會發(fā)生痙攣性收縮，抵抗力和適應性也隨之降低。傳統(tǒng)醫(yī)學認為，胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果防護不當，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病而出現(xiàn)反酸、腹脹、腹瀉、腹痛等癥，或使原來的胃病加重。嚴重者還會引起胃出血、胃穿孔等并發(fā)癥。大家可以嘗試一下下面兩種保健按摩方法：

1.按壓：雙手呈叉腰狀，兩手大拇指貼于背后(或其余四指貼到背后)，用掌根在背腰部八穴(位于一、二、三、四骶后孔中，左右共八穴)做按壓法數(shù)次，直到發(fā)熱為止，每日2-3次。

2.摩腹：坐位，飯后一小時，用雙手掌在肚臍周圍沿順時針方向推摩15次。

“寒秋癥”之二：頸椎、腰椎疼痛

注意背部保暖，外出時圍圍巾

大多數(shù)老年人都患有不同程度的頸椎病、腰椎間盤疾病、骨關節(jié)病等，而秋冬季節(jié)寒冷的天氣容易使人體血管收縮，血液循環(huán)不暢，從而肌肉容易受到損傷，導致頸椎、腰椎等部位舊疾的復發(fā)。因此，保暖是預防疾病發(fā)生或復發(fā)的最簡單、有效的方法。

患有頸椎病的人，最好比別人早一點穿上高領衣服，外出時要圍圍巾，注意頸部的保暖；患慢性病的老人及體質(zhì)虛弱者要注意背部的保暖。中醫(yī)認為，當背部保暖不良時，則風寒容易從背部入侵而損傷陽氣，令人生病，或使舊病復發(fā)加重。因此，“背宜常暖”對老年人身體健康十分有益。張劍赤建議，天涼后，老年人平時穿上一件貼身的棉、毛背心，晚上睡覺時更要注意腰背保暖，半夜起床時要注意披上一件厚衣服，防止因受涼而使腰痛加重。

“蘇東坡操”可防頸椎病

頸椎病、肩周炎、腰腿痛是辦公一族的通病。洪昭光指出，這些病與缺乏運動有關。每天上午一次，下午一次，每次花上5～10分鐘，做做“蘇東坡操”就能改善。

蘇東坡不僅是個大文學家，他發(fā)明的健身法也造福后代，后人把他的健身法歸納成兩句話：你拍一，我拍一，一直拍到七十七；深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲。

“你拍一，我拍一，一直拍到七十七”有助打開毛細血管，改善血液循環(huán)，從而預防頸椎病。用雙手交替拍另外一側(cè)的頸肩部，就是左手拍右肩，右手拍左肩。一邊拍一邊數(shù)數(shù)，直到拍夠七十七下。當然量可多可少，重點是拍得有力才有效。

第二句話是“深呼吸，下蹲起，十點十分去看戲”。深呼吸，特別是腹式呼吸，除了能增加氧氣吸入量外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和的按摩，對改善腸胃功能，保護內(nèi)臟都有幫助。