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秋季到來，天氣涼爽，很多人喜歡通過運動的方式來接觸大自然。尤其是老年人喜歡在秋季散步，約上三五鄰友，或叫上老伴兒，邊散步邊聊會兒天，怡然自得。然而，從養(yǎng)生角度來說，散步時也有一些講究，那就是步行時最好別說話，否則對老人的身體不好。

散步的時候最好不要與人說話，說話時就要停下腳步，這樣才不會傷氣?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也佐證了這一說法。說話和呼吸屬大腦同一區(qū)域控制，走路時不停地說話，大腦就會“一心二用”。如果邊走路邊說話，腹部肌肉的活動會明顯減少，這也就預(yù)示著發(fā)生事故的風(fēng)險將有所增加。同時，中樞神經(jīng)系統(tǒng)由于信號傳輸中斷，腹肌力量也會減弱，對脊椎的保護作用就會下降，使老人骨骼出現(xiàn)意外的幾率增加。老年人心肺功能下降，呼吸系統(tǒng)比不上年輕人，很容易疲勞、上氣不接下氣。此外，各地空氣質(zhì)量明顯下降，霧霾天越來越多，處在污染的環(huán)境中，說話越多，吸入的有害物質(zhì)就越多。?

因此，建議老年人散步時盡量少說或不說話。

落枕雖非疑難大病，但也給生活帶來很大的不便。發(fā)生“落枕”后，不要驚慌，若感覺癥狀嚴重，應(yīng)該就近就醫(yī)，以免處理不當(dāng)傷及頸椎關(guān)節(jié)；如果癥狀不是很嚴重，在這里教大家?guī)c自我調(diào)理方法。

第一、冷敷。如果局部疼痛、僵硬嚴重，或者有腫脹或灼熱感，就表示受傷部位充血發(fā)炎。所以，在24小時內(nèi)，應(yīng)該給予冷敷。毛巾或塑料袋包裹小冰塊敷患處，每次15～30分鐘，每天兩次，嚴重者可每小時敷1次。

第二、熱敷。等到炎癥疼痛減輕時，再考慮熱敷，以疏通經(jīng)絡(luò)，活血化瘀?？捎脽崦頋穹?，或用熱水袋干敷。有時間的話，可洗熱水澡，尤其在頸部患處用熱水反復(fù)沖洗，邊洗邊用手按摩頸部，效果更佳。

第三、自我按摩“落枕穴”。中醫(yī)針灸當(dāng)中，有個“落枕穴”，在手背側(cè)，第2、第3掌骨之間，指掌關(guān)節(jié)后一點的地方。該穴是治療落枕的特效經(jīng)驗用穴，可以左右手交替自我按摩。以大拇指揉按穴位，用力由輕到重，保持重按10～15分鐘；在按摩穴位的過程中，將頭稍向前伸，由前下方緩緩縮下去，使下頜向胸骨上窩靠近，頸部肌肉保持松馳，然后將頭輕輕緩慢地左右轉(zhuǎn)動，幅度由小逐漸加大，并將頸部逐漸伸直到正常位置。轉(zhuǎn)動時以基本不出現(xiàn)疼痛的最大幅度為限。

打噴嚏時用手捂住口鼻，的確阻擋了部分口水沫向四周空氣傳播，但噴出的口水沫會附在手上，因此大量的病菌殘留在手上，如果不洗手就觸摸其他物體表面，有可能通過碰觸傳播流感病毒給他人。

在打噴嚏或咳嗽時，最好用紙巾捂住口鼻，然后將紙巾扔進垃圾桶。如果沒帶紙巾，可以對著胳膊打，噴出的口水沫雖然附在衣服上，但至少可以阻斷感冒病毒的傳播。