秋季的天氣慢慢的轉涼了，那很多中老年朋友就要多多注意自己的膝關節(jié)了，適當的運動和保暖，幫助改善腿部血液循環(huán)。下面就跟小編一起來看下秋季養(yǎng)生知識，中老年注意保護膝關節(jié)。
膝關節(jié)是活動范圍很大的負重關節(jié)，幾乎承受著全身的重量。人到中老年以后，膝關節(jié)由于長年的磨損，最容易老化，老化后的膝關節(jié)發(fā)生骨關節(jié)炎的幾率相對較大，因此老年人到了秋季應特別注意保護膝關節(jié)。
老年人秋天要注意保暖，洗澡時用熱水擦洗，多用熱水泡腳，經常熱敷膝關節(jié)。盡量少用護膝，因為護膝彈性很大，用在膝部容易影響周圍的血液循環(huán)，使膝部活動更加困難。進行合理的體育鍛煉，如打太極拳、慢跑、做體操等。無膝關節(jié)疼痛或疼痛緩解后，建議老年人每日平地慢走1～2次，每次20～30分鐘。盡量減少上下臺階、跑步等膝關節(jié)負重的運動，以避免或減少關節(jié)軟骨的磨損，不得已上下臺階時最好手扶樓梯或使用手杖。喜歡運動的老年人不要長時間處于一種姿勢，更不要盲目地做反復屈伸膝關節(jié)、揉按髕骨、抖晃膝關節(jié)等運動。
適于中老年人的鍛煉方法是：坐位或仰臥位，將膝關節(jié)伸直，繃緊大腿肌肉，足向頭部背屈，同時繃緊小腿肌肉，每次堅持3～4秒，每分鐘做10次，連續(xù)做3～4分鐘，每天可重復做3～4遍。
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