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入秋之后，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，各種是非也接踵而來了，寒流喜歡在秋末的時候給人們帶來出其不意的打擊。那么，寒流來襲該如何應對呢？寒流當?shù)溃貍浔ＥＷR有哪些？下面就隨小編一起來了解一下吧。

1、秋季季飲食攻略

人體受寒冷氣溫的影響，各項生理功能和食欲等均會發(fā)生變化。因此，合理調(diào)整飲食，保證人體必需營養(yǎng)素的充足，對提高老人的耐寒能力和免疫功能是十分必要的。首先應保證熱能的供給。秋季天營養(yǎng)應以增加熱能為主，可適當多攝入富含碳水化合物和脂肪的食物。秋季又是蔬菜的淡季，蔬菜的數(shù)量既少，品種也較單調(diào)因此，往往人體出現(xiàn)維生素不足等癥狀。其防治方法首先應擴大食物來源。此外，在秋季上市的大路菜中，許多蔬菜中維生素含量均較豐富。只要經(jīng)常調(diào)換品種，合理搭配，還是可以補充人體維生素需要的。

2、秋季如何進補

秋季進補，是我國傳統(tǒng)的防病強身、扶持虛弱的自我保健方法之一。

秋季是一個寒冷的季節(jié)。祖國醫(yī)學認為，冬令進補與平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。老年人由于機體功能減退，抵抗能力低下等，在寒冷季節(jié)，更宜進行食補。

秋季進補應順應自然，注意養(yǎng)陽，以滋補為主?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，冬令進補能提高人體的免疫功能，促進新陳代謝，使畏寒的現(xiàn)象得到改善。冬令進補還能調(diào)節(jié)體內(nèi)的物質(zhì)代謝，使營養(yǎng)物質(zhì)轉(zhuǎn)化的能量最大限度地貯存于體內(nèi)，有助于體內(nèi)陽氣的升發(fā)，為來年的身體健康打好基礎(chǔ)。

3、秋季保健的誤區(qū)

秋季，有不少有礙健康的生活習慣，常被一些人誤認為是正確的。

首先，戴口罩防冷。鼻粘膜里有豐富的血管和海綿狀血管網(wǎng)，血液循環(huán)十分旺盛，當冷空氣經(jīng)鼻腔吸入肺部時，一般已接近體溫。人體的耐寒能力應通過鍛煉來增強，若依賴戴口罩防冷反而使人體變得嬌氣，更容易患感冒。

其次，蒙頭睡覺。把頭蒙在羽絨被里，感覺上暖和一些，但被窩里的氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多，故蒙頭大睡的人醒后會感到昏昏沉沉、疲乏無力。

再次，熱水洗臉。秋天人的面部在冷空氣刺激下，汗腺、毛細血管呈收縮狀態(tài)。當遇上熱水時則迅速擴張，但熱量散發(fā)后，又恢復低溫時的狀態(tài)。毛細血管這樣一張一縮，容易使人的面部產(chǎn)生皺紋。

第四，飲酒御寒。飲酒后有渾身發(fā)熱的感覺，這是酒精促使人體散發(fā)原有熱能的結(jié)果。酒勁過后，因大量熱能散出體外，反而使人渾身起雞皮疙瘩，導致酒后寒。

第五，皮膚發(fā)癢用手抓。秋天因干燥感到渾身發(fā)癢時，切不可用手抓撓，否則易抓破皮膚引起繼發(fā)感染。防治方法是多飲水、多吃些新鮮蔬菜、水果，少吃酸辣等刺激性強的食物，少飲烈性酒。

4、秋季健身四要

熱身活動要充分。氣候寒冷使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。所以在秋季進行健身鍛煉時，尤其是在室外，要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。

秋季進行健身運動，開始要多穿些衣物，如羊毛衫等貼身又有彈性的衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，鍛煉后，如果出汗多應當把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，切不可站在風大的地方吹風，而應盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快。

5、時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病

環(huán)境要舒適。秋季人們習慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。因此，在室內(nèi)進行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。若想到室外鍛煉，應注意選擇向陽，避風的地方。鍛煉方法要合適。秋季健身要提高鍛煉的強度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應延長鍛煉時間，另外，注意鍛煉間隙要適當短一些，尤其在室外應避免長時間站立于冷空氣中。

6、秋季生活禁忌

忌常舔嘴唇。有人認為嘴唇干裂用舌頭舔可以濕潤一些，結(jié)果卻適得其反。唾液是由唾液腺分泌的，里面含有淀粉酶等物質(zhì)，比較黏稠，舔在嘴唇上以后，就好像抹上了一層漿糊。水分蒸發(fā)完了，嘴唇會更干燥。如果嘴唇干燥不舒服，涂上不含色素及香味的潤唇膏即可。忌涂純甘油。人們平時使用的是含有20％水分的甘油，若用純甘油，其吸水能力太強，會吸收皮膚里的水分，反而會使皮膚更干燥。忌穿衣過多。秋季穿羊絨衫對老年人比較適合，輕便易伸展的材質(zhì)貼身穿保暖又舒適，如穿衣過多過厚，則由于熱量大，會使皮膚血管擴張，流向皮膚的血流增多，從而增加了散熱。這樣，反而降低了機體對外界溫度變化的適應能力。

以上就是小編的解析了，希望小編的解析能夠給大家?guī)硪欢ǖ膸椭?。秋天，是一個豐收的季節(jié)，也是一個疾病高發(fā)的季節(jié)，秋季，給人們帶來了累累的碩果，也給人們帶來了疾病。因此，小編提醒大家，寒流來襲不是鬧著玩的，一定要及時的做好防寒保暖工作，以免給自己的身體健康造成嚴重的影響。