“苦夏”一過(guò)，很多市民胃口大開(kāi)。不過(guò)，專家提醒說(shuō)謹(jǐn)防秋膘貼著貼著就胖了，是典型的秋冬“開(kāi)源節(jié)流”式肥胖。尤其是秋天很多水果都紛紛上市，大家會(huì)大量選購(gòu)。秀江南的中醫(yī)專家陶慧提醒說(shuō)：“由于水果里面的糖分非常高，而且多為涼性，建議在選擇的時(shí)候可以豐富一些品種，但對(duì)量要進(jìn)行控制?！贝送?，秋燥也會(huì)明顯，人容易便秘，積累大量的垃圾、毒素，進(jìn)而發(fā)胖。
白露過(guò)后 不宜再露胳膊露腿了
“人的理想體溫36.7℃是美麗的分界線，體溫每下降1℃，基礎(chǔ)代謝量就減少12%，更容易‘沾’上脂肪體寒的人，脂肪會(huì)蓋上一層厚厚的‘被子’，起到保暖作用?！彪m然民間有“春捂秋凍”的說(shuō)法，但女性、小孩和上了年紀(jì)的人最好不要貪涼，建議早晚出門(mén)帶件外套。白露為霜，蒹葭蒼蒼，過(guò)了白露，就一夜冷過(guò)一夜，也不宜再露胳膊露腿。此外寒從腳底起，還要加強(qiáng)足部保暖，睡前宜用溫?zé)岬乃菽_，加強(qiáng)血液循環(huán)，病穿著質(zhì)地較為輕薄的長(zhǎng)袖型睡衣防寒。
白露之后晝夜溫差加大，如果這時(shí)候貪食寒涼，易使脾胃機(jī)能失常。加之立秋后，人的脾胃功能尚未從夏季的虛冷狀態(tài)轉(zhuǎn)變過(guò)來(lái)。此時(shí)若貪食生冷、瓜果，則會(huì)使脾胃受損而發(fā)生腹痛腹瀉。很多人在調(diào)養(yǎng)身體時(shí)一味地強(qiáng)調(diào)海鮮肉類等營(yíng)養(yǎng)品的進(jìn)補(bǔ)，而忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，給自己和家人造成了機(jī)體的損傷，影響了學(xué)習(xí)和工作，在白露節(jié)氣中要避免鼻腔疾病、哮喘病和支氣管病的發(fā)生。特別是對(duì)于那些因體質(zhì)過(guò)敏而引發(fā)的上述疾病，在飲食調(diào)節(jié)上更要慎重。凡是因過(guò)敏引發(fā)的支氣管哮喘的病人，平時(shí)應(yīng)少吃或不吃魚(yú)蝦海腥、生冷炙燴腌菜、辛辣酸咸甘肥的食物，最常見(jiàn)的有帶魚(yú)、螃蟹、蝦類，韭菜花、黃花、胡椒等，宜以清淡、易消化且富含維生素的食物?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，高鈉鹽飲食能增加支氣管的反應(yīng)性，哮喘病人不宜吃得過(guò)咸。
睡覺(jué)時(shí)不要露臍
由于肚臍部位的表皮最薄，皮下沒(méi)有脂肪組織，但有豐富的神經(jīng)末梢和神經(jīng)叢，對(duì)外部刺激敏感。如果防護(hù)不當(dāng)，晚上睡覺(jué)暴露腹部或愛(ài)美穿露臍裝，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體。如果寒氣直中腸胃，就會(huì)發(fā)生急性腹痛、腹瀉、嘔吐。因此，這個(gè)季節(jié)不適合再穿露臍裝了，晚上睡覺(jué)也要把肚臍蓋好。
腳的保暖工作也不能忽視。因?yàn)槟_上分布著人體的6條重要經(jīng)脈，并且腳遠(yuǎn)離心臟，血液循環(huán)最為不暢。傳統(tǒng)養(yǎng)生也非常重視“腳暖腿不涼，腿暖身不寒”的理念。雙腳受涼是引發(fā)感冒、支氣管炎、消化不良、失眠等病癥的元兇。
養(yǎng)生專家建議，從白露起，市民應(yīng)注意補(bǔ)養(yǎng)腎氣，這時(shí)可以堅(jiān)持晚上泡腳，用溫水泡，水要沒(méi)過(guò)腳腕，時(shí)間在15到30分鐘，泡到身體微微發(fā)熱最好，泡腳的同時(shí)把耳朵和腰部搓熱，腎開(kāi)竅于耳，而且耳朵有密集的反射區(qū)，聯(lián)系著全身每一個(gè)器官，所以常搓揉耳朵是一種很好的養(yǎng)生方法。
動(dòng)靜結(jié)合更有效
秋天氣候宜人，是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)。而白露節(jié)氣的養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。
據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“秋三月，此為容平，天氣以急，地氣以明。早臥早起，與雞俱興；使志安寧，以緩秋刑；收斂神氣，使秋氣平；無(wú)外其志，使肺氣清；此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)生之道?！?/p>
老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。市民在進(jìn)行以上運(yùn)動(dòng)鍛煉的同時(shí)，還可配合一些“靜功”，如呼氣、閉目養(yǎng)神，做到動(dòng)靜和諧。
另外，市民應(yīng)注意心理養(yǎng)生。由于肺對(duì)應(yīng)于五志中的悲，秋天花草樹(shù)木開(kāi)始凋謝，人們易于悲傷。因此，白露過(guò)后，要保持愉快的心情，如多與朋友進(jìn)行交流，以免心情抑郁?！爸嗅t(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體機(jī)能，消除疲勞，恢復(fù)體力?！标愄照f(shuō)，笑可以使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。常笑還是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。
養(yǎng)肺之計(jì)在于秋
俗話說(shuō)“春養(yǎng)肝，夏養(yǎng)心，秋養(yǎng)肺，冬養(yǎng)腎”。秋天到來(lái)后，市民容易感到氣候比較干燥，容易出現(xiàn)上呼吸道感染，比如感冒、咳嗽等，也容易出現(xiàn)痘痘大爆發(fā)的情況。中醫(yī)專家陶慧介紹說(shuō)，中醫(yī)上講肺喜潤(rùn)而惡燥，喜“濕”不愛(ài)“干”，因此要少食辛辣，多選擇一些白色的食物潤(rùn)肺。有內(nèi)熱的人，可以吃些苦瓜、芥藍(lán)、白菜、蘿卜來(lái)瀉火。而陰虛的人可多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、山藥、蜂蜜等具有滋陰潤(rùn)肺作用的食物。
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