不要依賴于藥物調(diào)整
很多人反復(fù)失眠的時(shí)候，總是希望借助一些藥物來調(diào)整，比如吃安眠藥，或許一開始會(huì)有點(diǎn)效果，但長期下去，容易上癮，而且副作用也很大，所以在失眠的時(shí)候千萬不要想著依靠藥物的方式來調(diào)整。
學(xué)會(huì)釋放壓力
大部分人晚上睡眠質(zhì)量不好的主要原來都是來源于白天的壓力，有工作上的，也有生活方面的，可能是工作遇到瓶頸，也有可能是生活中遇到一些棘手的問題，暫時(shí)無法解決，又不知道如何去釋放壓力，在這樣的情況下，肯定會(huì)影響晚上的睡眠，晚上睡眠不好，白天壓力又會(huì)變大，然后又影響睡眠，如此的惡性循環(huán)下去，人會(huì)垮掉的，所以一定要想辦法把身上的壓力給釋放出來。
可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
在白天或者周末有時(shí)間的時(shí)候，可以進(jìn)行一些適合自己的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人老是不運(yùn)動(dòng)也是不行的，生命在于運(yùn)動(dòng)，可以約上幾個(gè)要好的朋友去打羽毛球、網(wǎng)球或者大家都感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
不要吃太多的肉類食物
很多人吃飯的時(shí)候都喜歡吃肉，除了覺得美味之外還會(huì)給身體帶來很多能量，但是白天吃太多肉的話，人容易興奮和急躁，這樣也會(huì)影響晚上的睡眠的，所以需要合理搭配飲食，不要以肉類為主食，特別是晚餐。
養(yǎng)成早點(diǎn)上床的習(xí)慣
很多人都覺得既然都睡不著，早早的爬上床也沒什么用，還不如看一下電視或者玩一下電腦什么的，這樣的習(xí)慣是不好的，就算睡不著，早點(diǎn)上床躺著也是很有必要的。
準(zhǔn)備睡覺前可以喝杯牛奶
這是很多失眠的人都喜歡用的方法，睡覺前半個(gè)小時(shí)喝杯純牛奶，對(duì)改善睡眠質(zhì)量還是有點(diǎn)幫助的。
睡覺前用熱水泡一下腳
在準(zhǔn)備睡覺之前，也可以用熱水泡一下雙腳，在泡腳的時(shí)候也可以用熱毛巾敷一下額頭，然后用雙手同時(shí)按一下兩邊的太陽穴，這樣有助于緩解疲勞和促進(jìn)睡眠。
找中醫(yī)進(jìn)行針灸治療
如果失眠比較嚴(yán)重的話，可以去找中醫(yī)進(jìn)行相應(yīng)的推拿或者針灸治療。
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