你也許認(rèn)為散步是如此簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，身體不會(huì)有太多變化。然而，據(jù)美國(guó)《預(yù)防》雜志網(wǎng)站報(bào)道，當(dāng)你開始邁開腿，散步一小時(shí)的時(shí)間內(nèi)，身體便會(huì)發(fā)生一系列積極的生理變化。下面就跟小編一起來看看散步能給身體帶來哪些神奇變化吧。
散步的好處有什么？
1、預(yù)防老年癡呆
刊登于《神經(jīng)學(xué)》期刊的最新研究指出，鍛煉能改善大腦和神經(jīng)，只要每周進(jìn)行3次時(shí)間達(dá)到一小時(shí)的散步，就能“走”掉癡呆癥，甚至那些已經(jīng)老年癡呆的患者，也能逆轉(zhuǎn)。
加拿大英屬哥倫比亞大學(xué)的科學(xué)家針對(duì)74歲以上年齡長(zhǎng)者研究發(fā)現(xiàn)，只要每周堅(jiān)持三次、每次一小時(shí)以上的鍛煉，不僅可以預(yù)防未來出現(xiàn)認(rèn)知障礙問題，而且已經(jīng)發(fā)生的癥狀也能得到改善。
不僅散步可以，其他運(yùn)動(dòng)也有類似效果。堅(jiān)持這種鍛煉模式的志愿者，認(rèn)知得分提高了1.7分。
2、走低高血糖
《糖尿病學(xué)》期刊的另一篇論文則建議人們，每一餐飯后散步10分鐘，對(duì)2型糖尿病患者而言，可以降低血糖，保持健康。
新西蘭奧塔哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，早午晚餐后都散步10分鐘，效果比一次過散步30分鐘更好。受測(cè)者散步后，血糖指數(shù)立即下降了22%，這比一天只散步一次的效果好12%。
這樣的好處不僅限于糖尿病患者，該期刊的文章指出，英國(guó)劍橋大學(xué)和倫敦大學(xué)學(xué)院聯(lián)合調(diào)查發(fā)現(xiàn)：
如果健康人每周有5天能散步30分鐘，那么未來患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)降低26%，而且鍛煉得越多，效果越大，如果一天鍛煉一小時(shí)，則風(fēng)險(xiǎn)降低多達(dá)40%。
走路這一個(gè)小時(shí)里，身體發(fā)生了哪些神奇變化？
1、第1～5分鐘
關(guān)節(jié)釋放潤(rùn)滑液
首先邁出的幾步會(huì)引發(fā)細(xì)胞釋放出生成能量的化學(xué)物質(zhì)，從而為散步提供能量。此時(shí)，心率達(dá)到每分鐘70～100次，血流量增加，肌肉得到預(yù)熱。關(guān)節(jié)的僵硬度開始減弱，并釋放出潤(rùn)滑液讓你更容易移動(dòng)身體。
在這5分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止?fàn)顟B(tài)下的5倍。同時(shí)，為支持運(yùn)動(dòng)，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲(chǔ)中獲得更多燃料。
2、第6～10分鐘
血管得到擴(kuò)張
心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到6千卡。
血壓會(huì)輕微上升，但身體會(huì)釋放能擴(kuò)張血管的化學(xué)物質(zhì)來抵消這一潛在危險(xiǎn)，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處于工作狀態(tài)的肌肉。（本文來自“六點(diǎn)養(yǎng)身”，微信搜索免費(fèi)關(guān)注）
3、第11～20分鐘
激素分泌量上升
體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴(kuò)張以釋放熱量，你會(huì)開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達(dá)到了7千卡，此時(shí)的呼吸可能會(huì)變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。
4、第21～45分鐘
更多脂肪燃燒
此時(shí)，你會(huì)感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會(huì)釋放出讓人感覺良好的內(nèi)啡肽，你會(huì)開始放松。由于有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對(duì)體重過沉的人或糖尿病患者來說是個(gè)極好的消息。
5、第46～60分鐘
肌肉開始疲勞
散步快1個(gè)小時(shí)，你的肌肉可能會(huì)感覺疲勞，因?yàn)轶w內(nèi)碳水化合物的存儲(chǔ)量減少了。當(dāng)你冷靜下來時(shí)，心率和呼吸都會(huì)放緩，盡管之后燃燒的熱量有所減少，但依然多于鍛煉前，這種較高的熱量狀態(tài)將保持1個(gè)小時(shí)。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)