“夭”椎預(yù)警黃燈

腰背疼痛：最常見(jiàn)、最容易被察覺(jué)到的臨床表現(xiàn)。疼痛時(shí)間數(shù)天或數(shù)年。感覺(jué)疼痛的部位較深，活動(dòng)時(shí)加重，臥床休息后減輕。

大腳趾麻木：穿鞋時(shí)一般靠大腳趾用力，于是出現(xiàn)穿鞋、走路時(shí)用不上力，甚至腳尖拖地，還有時(shí)會(huì)出現(xiàn)腳背麻或腳掌麻等。

腿疼：表現(xiàn)為一條腿（少數(shù)人是兩條腿）疼、麻、涼、熱脹，約有98％的腰椎間盤突出者出現(xiàn)腿疼的癥狀。

腰容易扭傷：腰很容易被“抻”到，只是彎腰拿了點(diǎn)東西或洗臉、起床疊被就發(fā)生腰痛，很可能不是肌肉拉傷而是腰椎間盤發(fā)出的信號(hào)。

脊柱側(cè)彎：如果發(fā)現(xiàn)脊柱變得左右扭曲，即便沒(méi)有腰痛的癥狀，也可能是腰椎病變的前期癥狀。

腰傷最疼5 種人

坐位工作、經(jīng)常開(kāi)車、長(zhǎng)期彎腰或腰部處于固定姿勢(shì)工作的人、超級(jí)腰瘦的女性，最可能導(dǎo)致腰部肌肉及椎間盤的急慢性損傷。所以這類人更應(yīng)當(dāng)隨時(shí)注意腰部的正確姿勢(shì)、防止過(guò)度疲勞、防止腰部外傷及受寒，加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉。

腰有幾種痛

我們常說(shuō)的腰痛，在醫(yī)生那里有若干種解釋，可能是長(zhǎng)期疲勞后造成的肌肉勞損，可能是過(guò)多的壓力引起腰椎間保護(hù)層破裂，致使神經(jīng)受到壓迫，還可能因?yàn)槟硞€(gè)部位損傷退化，其周圍組織為達(dá)到平衡出現(xiàn)病理性增生……1 和2 可能同時(shí)出現(xiàn)，也可能因?yàn)橛辛? 才有2?？傊?，知道我們傷在何處不是目的，只是為了更清楚因何而傷，在身體健康時(shí)未雨綢繆才是愛(ài)護(hù)腰椎的根本之道。

腰椎間盤突出與膨出：腰椎間起保護(hù)作用的纖維環(huán)破裂，椎內(nèi)的物質(zhì)刺激、壓迫神經(jīng)。淺層斷裂是膨出（較輕），深層斷裂是突出。

腰肌勞損：腰背部肌肉在長(zhǎng)時(shí)間地繃緊、拉伸后，出現(xiàn)疲勞，形成損傷性炎癥。

腰椎增生：腰椎間盤因長(zhǎng)期損傷而退化，椎體就會(huì)發(fā)生病理性增生，俗稱骨刺。

腰椎管狹窄：除先天因素外，椎間盤退化，也會(huì)引起椎管前后呈不同程度的狹窄，壓迫神經(jīng)。

數(shù)字

80％　腰痛是一種常見(jiàn)病，發(fā)病率僅次于感冒。據(jù)統(tǒng)計(jì)，成年人一生中幾乎80％的人都有過(guò)腰痛的經(jīng)歷。

1/3　約有1/3 的腰傷患者有不同程度的外傷史。

20－40歲：腰椎間盤突出癥好發(fā)于青壯年，其中約有80% 發(fā)生在20－40 歲之間。

25歲：急性腰痛的首次發(fā)作為25 歲左右；30－40 歲的人群中，腰疼頻發(fā)；腰痛發(fā)作高峰為40－45歲，是45 歲以下人群中最常見(jiàn)的限制活動(dòng)的原因。

考考你：哪種體位對(duì)腰椎負(fù)荷最大？

選擇：A 站立 B 坐位 C 臥位

正確答案應(yīng)該是B，坐位時(shí)身體重力中心移向脊柱前方，腰椎的負(fù)荷比站立時(shí)大。最好使用有腰托的座椅，可以減小負(fù)荷。

站立時(shí)，軀干、雙上肢和頭部的重量可經(jīng)椎間盤均勻傳到腰椎的各部分。仰臥時(shí)，脊柱減少了上身的重量，因而負(fù)荷最小。

當(dāng)然額外的，在搬提重物時(shí)，腰椎尤其是腰椎下部受力最大，受力強(qiáng)度不僅在于物品的重量，還與物品的體積、搬動(dòng)方式、腰椎彎曲程度有關(guān)。

腰部長(zhǎng)期承受超負(fù)荷的壓力是引起慢性腰痛的主要原因。

很腰傷的五字真言

僵-上班坐、下班也坐-腰椎受壓

有研究表明，人體在前傾20 度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打CS 時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。

疲- 一天當(dāng)作25 小時(shí)-腰椎過(guò)度屈曲

在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000 － 5000 次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見(jiàn)的原因。

振-開(kāi)車時(shí)考驗(yàn)腰椎-脊柱被反復(fù)拉伸

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。

寒-露出小蠻腰-影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)

腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。

猛-突受外力-易發(fā)腰扭傷

正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg 的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。

正確的駕駛姿勢(shì)

雙目平視，雙手握在方向盤的10 點(diǎn)10 分處，上臂與方向盤呈90 度角。座椅的靠背呈23 度后傾角，坐墊呈7 度向前翹起，臀部置于坐墊和靠背的夾角中，以在操作時(shí)不會(huì)向前移動(dòng)為適宜。駕車后，避免立即做搬提物體和屈曲身體的動(dòng)作。

腰痛治療最常見(jiàn)的誤區(qū)

誤區(qū)一：姑息遷就，得過(guò)且過(guò)

香港的一項(xiàng)調(diào)查顯示， 有多于30% 曾有急性腰痛的被訪者，當(dāng)痛癥發(fā)作時(shí)選擇“自己搽藥膏/ 跌打酒”，并沒(méi)有尋求醫(yī)療服務(wù)。

誤區(qū)二：腰痛只用止痛藥

腰痛發(fā)作時(shí)，我們的注意力往往集中在疼痛上，著重選擇止痛藥，哪兒疼貼哪兒，哪兒疼抹哪兒。殊不知，止痛藥只起到皮膚表面麻醉的作用，會(huì)掩蓋癥狀。藥物只能緩解或控制腰痛，平時(shí)正確用腰、保護(hù)腰才是腰部健康的根本。

誤區(qū)三：初見(jiàn)效果，馬上停藥

有時(shí)用了一段時(shí)間藥，癥狀基本控制住后， 就喜滋滋地隨即停藥。其實(shí)這時(shí)，病灶處的炎癥只是控制了一部分，尚不穩(wěn)定，停藥后，會(huì)馬上或者反復(fù)發(fā)作。

誤區(qū)四：按摩師≠專業(yè)脊醫(yī)

腰痛時(shí)，我們習(xí)慣借助按摩來(lái)舒緩疼痛。確實(shí)，按摩能起到緩解作用，但不能除根治本，而且腰部和頸部一樣不能輕易按摩，否則容易加重病情，甚至造成事故。專家建議，必須選擇對(duì)腰椎有相當(dāng)認(rèn)識(shí)的專業(yè)脊醫(yī)來(lái)治療腰痛。

誤區(qū)五：腰痛厲害時(shí)大不了做手術(shù)，一勞永逸

腰椎手術(shù)是最后不得不用的法寶。腰椎在我們一生中活動(dòng)較多，經(jīng)過(guò)手術(shù)后，這個(gè)部位會(huì)變得相對(duì)脆弱，更容易受到傷害。而且一旦做了“錐體融合術(shù)”，就會(huì)成為一個(gè)為“五斗金”也不折腰的人——已經(jīng)失去了彎腰的權(quán)利。

強(qiáng)健腰椎

養(yǎng)成貴族的端正姿勢(shì)

貴族的一個(gè)重要特征是姿勢(shì)永遠(yuǎn)端正、優(yōu)雅。這種姿勢(shì)訓(xùn)練不僅表現(xiàn)禮儀，對(duì)腰椎也很有幫助。讓我們從每個(gè)姿勢(shì)五分鐘開(kāi)始，逐漸養(yǎng)成良好的體態(tài)。

坐位訓(xùn)練：坐在有靠背的木椅上，髖部、膝部屈曲90 度，腰椎和靠背之間盡可能靠緊，不留空隙。

站立訓(xùn)練：腰背部緊貼墻壁直立，以腰椎和墻之間伸不進(jìn)手為原則，然后逐漸屈髖屈膝下蹲。

步行訓(xùn)練：頭上頂一本書，保持腰椎垂直邁步前進(jìn)，盡量不要使頭上的書掉下來(lái)；兩手各平舉一較輕物品，腰椎保持平直，邁步前進(jìn)。

保持恒定的體重

體重的增加不知不覺(jué)，而且脂肪最容易在身體中段堆積，所以我們常于不經(jīng)意中在腰間發(fā)現(xiàn)自己的“輪胎”。這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包，既增加了腰椎的負(fù)擔(dān)，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到鍛煉而容易軟弱。

“大雁式”鍛煉腰部肌肉

發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌可以像一個(gè)夾板，很好地保持脊柱在任何運(yùn)動(dòng)、靜止?fàn)顟B(tài)的穩(wěn)定性，保護(hù)腰椎免受傷害。增加腰部肌肉力量最好的方法是游蛙泳。此外，還可以每天做“大雁式”：俯臥位，用力挺胸抬頭，雙手雙腳向空中伸展，猶如大雁在飛。每次抬起動(dòng)作要持續(xù)5 秒鐘，然后放松肌肉，休息3 － 5 秒。每天早晚各鍛煉一次，每次做30 個(gè)。

保持身體柔韌性

身體柔韌，腰部損傷的機(jī)會(huì)就可以減少。練習(xí)瑜伽、太極可以增強(qiáng)身體的柔韌性，緩解腰部肌肉緊張。

適當(dāng)?shù)拇矇|

標(biāo)準(zhǔn)以半硬為佳，有助于維持脊椎正常生理彎曲度、減輕腰酸背痛。過(guò)軟，會(huì)因人體重量壓迫而形成中央低、四邊高的狀態(tài)。這樣增加了腰背部肌肉的張力，從而直接影響脊椎本身的生理曲線。過(guò)硬，使體重集中在2 － 3 個(gè)受力點(diǎn)上，容易壓迫局部而影響血液循環(huán)，必須頻頻更換睡姿以求調(diào)整，因此會(huì)干擾睡眠品質(zhì)。

現(xiàn)在根據(jù)人體力學(xué)， 床墊廠家開(kāi)發(fā)出多種規(guī)格和彈性的床墊，適合人體各部位不同負(fù)荷和人體曲線的需要，我們可以找到最適合自己的那一款。