日出而作，日落而息，這是長期以來人類適應(yīng)環(huán)境的結(jié)果。人體腎上腺皮質(zhì)激素和生長激素都是在夜間睡眠時才分泌的。前者在黎明前分泌，具有促進(jìn)人體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能。后者在入睡后方才產(chǎn)生，既促進(jìn)青少年的生長發(fā)育，也能延緩成年人衰老。

熬夜會影響以上兩種物質(zhì)的產(chǎn)生，損害身體健康。但生活在節(jié)奏緊張的現(xiàn)代社會，有時候不得不熬夜，而且網(wǎng)絡(luò)也使得我們更難改掉熬夜的壞習(xí)慣。那么經(jīng)常熬夜的人，應(yīng)采取哪能些保養(yǎng)措施呢-

一、重視晚睡前的晚餐

身體在得不到充足睡眠的情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)(水分、養(yǎng)分)的過度流失。應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。

在晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。富含膠原蛋白的食物如動物肉皮、豬蹄、牛蹄筋、雞翅、雞皮、魚皮及軟骨等。大量的水果中都富含維生素C。

也要供給充足的維生素A，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力，而防止視覺疲勞。多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物。

晚餐應(yīng)杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

二、給予充足的水分

在熬夜時，應(yīng)該注意讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度，最好打開一個加濕器，隨時給身體補水。如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收(熬夜護膚具體方式下文還將提及)。

多喝水，促進(jìn)體內(nèi)代謝物排泄。

三、鍛煉身體

可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉，提高身體素質(zhì)，減少熬夜對身體的傷害程度。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應(yīng)做一會兒體操、瑜伽、太極拳或到戶外活動一下。(可以參考本網(wǎng)站的運動養(yǎng)生相關(guān)欄目)

四、巧用時間補睡眠

由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻(為防止睡著坐過站可以用手機設(shè)鬧鈴)，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復(fù)體力，使精神振作。

五、調(diào)整生理節(jié)律

如果不是必須經(jīng)常熬夜，那么熬夜之后最好把作息趕緊調(diào)整至正常狀態(tài)。常年熬夜者應(yīng)根據(jù)需要制定作息時間表，并不斷修改至適應(yīng)。

六、調(diào)節(jié)情緒

常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。當(dāng)心態(tài)積極、情緒昂揚的時候，你的疲憊感自然會大大減少。

七、飲品提升醒腦

由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無光等。如果非要借助這些東西提神，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目。茶要注意應(yīng)飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，養(yǎng)成酗咖啡的習(xí)慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。所以最好不要喝咖啡。

八、熬夜護膚

熬夜絕對是美麗肌膚的一大殺手。有資料表明，人體最佳睡眠時間應(yīng)在晚上10點至凌晨6點，這段時間也是皮膚細(xì)胞更替速度最快的時候。女性如果長期晚睡熬夜，就會導(dǎo)致內(nèi)分泌紊亂，造成肌膚無法順利代謝，老廢角質(zhì)堆積在肌膚的表面，使肌膚沒有光澤。所以，長時間加班熬夜很容易讓女性看起來蒼老憔悴。

如果熬夜無法避免，我們就要學(xué)會呵護肌膚，爭取將傷害程度降到最低。熬夜時，一定要認(rèn)真地做好以下幾點，呵護肌膚，讓皮膚恢復(fù)良好狀態(tài)。

深層清潔TIPS：

1. 晚睡不晚洗

晚上11點至凌晨1點是子時，是肌膚吐故納新的最佳時段，所以11點以前一定要做好臉部清潔的工作，這樣能夠有效避免臟東西混合著油脂堵塞毛孔，引發(fā)黑頭和痘痘。

2. 仔細(xì)清潔無殘留

夏季肌膚除了會分泌更多的汗水和油脂以外，每天涂抹的防曬霜也有相當(dāng)?shù)姆浪篮构δ?，因此即使不化妝也一定要使用卸妝產(chǎn)品來做初次清潔，然后再用適合自己膚質(zhì)的潔面乳來做二次清潔。

保濕補水TIPS：

1. 身體肌膚補水不停頓

對于需要熬夜的肌膚來說，為身體和肌膚補充水分就顯得更加重要。因此在熬夜的時候要適量的持續(xù)的喝水，為身體補充水分。同時，在潔面功課之后，立刻拍上補水力強勁的爽膚水，為肌膚快速補充流失的水分。

2. 用對面膜深層補水

對于要熬夜的肌膚來說，爽膚水的補水力道遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠以支持長時間的水分流失。要為肌膚補充足夠的水分，敷面膜是最快最有效的方法。油性、混合性肌膚可以選擇比較清爽的化妝水濕敷，而中性、偏干性肌膚則推薦專門的補水面膜。

眼周護理TIPS：

1. 選擇適合自己的眼霜

針對自己眼周的不同問題選擇能夠改善的眼霜。在熬夜前涂抹，為薄弱的眼部肌膚注入養(yǎng)分和滋潤成分，讓熬夜的眼周不會因為水分缺失而形成小細(xì)紋。

2. 按摩消除黑眼圈

如果你有黑眼圈，那么首先要搞清楚成因才能對癥下藥。黑眼圈的形成分為兩個主要原因：一是因為缺乏睡眠，眼周血液循環(huán)不暢造成的青黑眼圈。

二是因為卸妝工作沒有做徹底，彩妝的色素沉淀而造成棕黑眼圈。

如果是前者，就需要在涂抹眼霜的時候配合促進(jìn)血液循環(huán)的按摩了。具體手法：用雙手的無名指蘸取綠豆大小的眼霜，以點擊的方式由內(nèi)眼角向外眼角涂抹眼霜。當(dāng)眼霜充分吸收之后，再在眼頭、眼中、眼尾處分別按壓，最后搓熱雙手溫?zé)嵫壑?，這樣能夠促進(jìn)眼周血液循環(huán)，加快眼霜滲透，有效改善黑眼圈。如果是后者那么就要認(rèn)真做好眼部清潔和美白工作。

溫和鎮(zhèn)定肌膚：

熬夜對肌膚的傷害遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止是水分流失，毛孔粗大這么簡單。日夜顛倒和睡眠不足還會導(dǎo)致肌膚的新陳代謝紊亂和肌膚自身免疫力下降。因此，就算不是敏感性肌膚，也可能會在這時候遇上肌膚鬧情緒，出現(xiàn)泛紅等過敏癥狀。所以在熬夜期間適當(dāng)?shù)氖褂镁哂惺婢徆πУ淖o膚品為肌膚鎮(zhèn)定，放松，能夠維持肌膚的穩(wěn)定狀態(tài)，避免出現(xiàn)過敏的意外。

肌膚修復(fù)：

熬夜的肌膚比較脆弱，也很容易出現(xiàn)松弛，浮腫，和細(xì)紋等衰老的狀況。在第一時間使用具有出色修復(fù)力的精華和面霜能夠盡快的改善這些狀況，讓肌膚在最短的時間內(nèi)回復(fù)到最好的狀態(tài)。