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都說減肥就要“管住嘴，邁開腿”，管住嘴可是第一步。所謂管住嘴，就是控制自己的食欲和日常飲食，不貪吃、不多吃、不吃不應該吃的。下面跟小編看看吧。

看文之前請默念三遍：夏天好看的裙子在等我！

1、不貪吃

所謂不貪吃，就是別讓自己被食欲控制。大多數(shù)人會發(fā)胖，僅僅是因為自己在不該貪吃的時候多吃了那么一點點，并把它培養(yǎng)成了習慣。加班到半夜好餓，吃一點宵夜吧；坐著看電視好無聊，吃一點零食吧；逛街又累又熱，坐下來吃一點甜品和茶飲料吧……這一點一點的熱量積累起來，還能不胖嗎？如何做到不貪吃？

接受你的想法，但不要順從它，換個方式滿足它：當你已經(jīng)想要吃那些高糖高脂高熱量的食物時，強迫自己拒絕是很困難的。要知道我們的自控力是會消耗的，用得越多消耗得越快，所以你強迫自己不去吃，80%以上的可能是換了個場景吃得更多而已。所以，不要拒絕，但換種方式去實現(xiàn)。加班又累又餓，想吃宵夜的時候，那是你的身體真正需要能量，不要拒絕，但要選擇低熱量低糖的食物。如果想要喝飲料，可以選擇喝礦泉水，如果確實是想喝甜的，告訴店家你的飲料里少放糖。

2、不多吃

有多少人經(jīng)常一吃就吃到撐？聚餐結束一個個捧著肚子一臉的心滿意足？你吃多了，這里說的是真。吃多了?？墒怯袝r候很難在吃飯的時候覺察到自己是不是已經(jīng)飽了，不知不覺就吃多了，怎么辦？

在家吃飯的時候：細嚼慢咽。雖然不必達到每口食物都要嚼20-40下，但多嚼一嚼，比囫圇吞棗要好很多。因為吃飯的時候我們的胃和大腦的“飽”的反應是不同步的，胃已經(jīng)飽了但大腦的反饋會慢一步，如果咀嚼得慢一點多一點，讓大腦有時間反應胃的饑飽程度，那你就會正確地感覺到是不是吃飽了，因此而?？?，每餐少吃幾十卡，一日三餐下來每天就少吃了一百多卡熱量呢。

3、不吃不應該吃的

如果你真的是正在減肥瘦身，那你應該知道哪些是應該吃的，哪些是可以吃的，哪些是不應該吃的。逛街累了想吃甜品的時候，想想再過半小時一小時就可以吃午餐/晚餐了，這時候的甜品就屬于“不應該吃的”那一類，最好再忍忍到飯點吃些自己更喜歡的，好過現(xiàn)在吃甜品吃到飽。當然，在真正吃飯的時候，還是需要控制自己不要放開了一通亂吃。