管住嘴，邁開腿，走路、跑步可以強(qiáng)身健體預(yù)防三高、糖尿病等等慢性疾病，這是很多專家醫(yī)生給成年人的忠告。
但是，隨著跑步熱、曬步熱，因?yàn)樽呗诽鄠较リP(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶甚至危害心臟造成死亡的新聞?dòng)植粩喑霈F(xiàn)，搞得很多人腿都抬起來了，卻拿不準(zhǔn)到底該不該邁出去。
近日，著名心血管專家胡大一教授發(fā)聲了：我每天萬步路一走就是17年，期間無一天懈怠。體重下降了22公斤，17年沒有大變化，至今血壓正常、血糖保持正常14年，近三年有輕度升高。2003年我已有膝關(guān)節(jié)病，骨科醫(yī)生看片子，膝關(guān)節(jié)軟骨已磨損嚴(yán)重，甚至要考慮換關(guān)節(jié)了。2004年，發(fā)現(xiàn)右跟骨骨刺，右腳跟行走時(shí)有明顯疼痛感。至今13-14年過去了，膝關(guān)節(jié)少有不適，右后腳跟骨刺引發(fā)的疼痛完全消失。
總結(jié)一下，胡大一教授認(rèn)為：堅(jiān)持日行萬步路，尤其是走平路，對包括老年人在內(nèi)的大多數(shù)人的膝關(guān)節(jié)是安全的。由于堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，肌肉有力了，對關(guān)節(jié)還有保護(hù)作用，跟骨骨刺隨著走路可緩解疼痛癥狀。
胡教授的變化小芽兒可是親眼見證的，當(dāng)年在北大醫(yī)院內(nèi)三病房，胡教授是帶教老師，因?yàn)橛指哂峙?，體重將近200斤，被同學(xué)們私下里戲稱“一大壺”老師。多年過去，后來有次在一場新聞發(fā)布會(huì)上再偶遇胡教授時(shí)居然瘦得快認(rèn)不出來了，精氣神兒也好了許多。
對胡教授的觀點(diǎn)小芽兒是認(rèn)同的，兩年前，好吃懶動(dòng)的小芽兒右膝開始痛，上下樓更痛，拍片子顯示膝關(guān)節(jié)磨損，而且沒啥辦法治，在減少走路讓關(guān)節(jié)休養(yǎng)生息了一個(gè)月后決定開始健身，有氧的走路、跑步加無氧的力量練習(xí)，至今膝關(guān)節(jié)也沒怎么再疼過。的確如胡教授所言，腿部肌肉力量強(qiáng)了，對關(guān)節(jié)的保護(hù)作用也增強(qiáng)了。
走路前，最好選一雙緩沖比較好的鞋子，別穿著皮鞋、船鞋走，最好先熱身5-10分鐘，注意活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)，走路中要比散步的步伐快一些但不要刻意用力，走路結(jié)束后，還要記得拉伸一下四肢及背部的肌肉。如果一次走不了1萬步，分幾次量力而行，以走路后的心率保持在“170-年齡”以下為準(zhǔn)，超過就適當(dāng)減少步數(shù)。
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