月經(jīng)期容易出現(xiàn)不適癥狀，因此不少女人都害怕來月經(jīng)，其實在來月經(jīng)前注意飲食的話，有助緩解經(jīng)期不適癥狀。以下小編為大家介紹了幾種適合來月經(jīng)前吃的食物及經(jīng)期飲食禁忌，大家不妨都來看看。
1、富含贅-3脂肪酸的食物
贅-3脂肪酸能減少女性體內(nèi)一種荷爾蒙的分泌，而這種荷爾蒙可能在經(jīng)前期加劇子宮收縮引起腹痛。贅-3脂肪酸還能緩解因經(jīng)前綜合癥引起的焦慮。富含贅-3脂肪酸的食物有深海魚類，如三文魚、金槍魚等。
2、富含色氨酸的食物
色氨酸能有效提高睡眠質(zhì)量，身體會利用色氨酸來產(chǎn)生一種化學(xué)復(fù)合胺幫助入睡。富含色氨酸的食物有火雞肉、牛肉、山核桃等。
3、富含維生素E的食物
維生素E能減少前列腺素的產(chǎn)生，而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。維生素E也能緩解腹痛。富含維生素E的食物有菠菜、谷物等。
4、富含維生素B6的食物
維生素B6能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素，讓女性能夠保持情緒穩(wěn)定。富含維生素B6的食物有菜花、胡蘿卜、香蕉等。
5、富含鋅元素的食物
不長痘痘的女人體內(nèi)鋅的含量明顯比長痘痘的女人高，這是因為鋅能減少皮膚油脂分泌，減少感染機(jī)會。例如：牛肉、大肉、小羊肉、蝦、南瓜。
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