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■健康視點

緩慢地邁步，小心翼翼地站起來，上下樓梯如同“翻山越嶺”般的艱難，甚至連簡單的下蹲動作也要花費九牛二虎之力……這樣的場景在老年人當中十分常見。

保護關節(jié)重在“減負”

“膝關節(jié)位居下肢中樞，是人體關節(jié)中負重多且運動量大的關節(jié)，勞損及創(chuàng)傷機會位居所有關節(jié)的首位。另外，肥胖加重膝關節(jié)負擔、骨質(zhì)疏松使其承受壓力的耐受性減少等等，使膝關節(jié)病變發(fā)病率高，痊愈率低，復發(fā)率高。”

專家介紹，骨性關節(jié)炎又叫退行性關節(jié)炎，實際并非炎癥，主要為退行性變，代表著關節(jié)老化，特別是關節(jié)軟骨的老化，它的主要改變是關節(jié)軟骨面的退行性變和繼發(fā)性的骨質(zhì)增生?！爸饕憩F(xiàn)是關節(jié)疼痛和活動不靈活?！?/p>

專家指出，預防膝關節(jié)骨性關節(jié)炎，為關節(jié)“減負”是關鍵：

1.盡量避免身體肥胖，以免加重膝關節(jié)的負擔。

2.走遠路時不要穿高跟鞋，要穿厚底有彈性的軟底鞋。避免長時間下蹲，因為下蹲時膝關節(jié)的負重是自身體重的3～6倍。工作時下蹲最好改為低坐位，長時間坐著和站著，也要經(jīng)常變換姿勢，防止膝關節(jié)固定一種姿勢。

3.參加體育鍛煉前要輕緩地舒展膝關節(jié)，讓膝關節(jié)充分活動開以后再進行劇烈運動。練壓腿時，不要猛然把腿抬得過高，防止過度牽拉膝關節(jié)。練太極拳時，下蹲的位置不要太低，也不要連續(xù)打好幾套，以防膝關節(jié)負擔過重發(fā)生損傷。

4.騎自行車時，要調(diào)好車座的高度，以坐在車座上兩腳蹬在腳蹬上、兩腿能伸直或稍微彎曲為宜，車座過高、過低對膝關節(jié)都有不良的影響。

5.膝關節(jié)遇寒，血管收縮，血液循環(huán)變差，往往使疼痛加重，故在天氣寒冷時應注意保暖，必要時戴上護膝；天氣炎熱時不要貪涼，避免冷風冷氣直接吹向膝關節(jié)，防止膝關節(jié)受涼。

6.在飲食方面，應多吃含蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、膠原蛋白、異黃酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、雞蛋、魚蝦、海帶、黑木耳、雞爪、豬蹄、羊腿、牛蹄筋等，這些有助補充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)，防止骨質(zhì)疏松，減輕關節(jié)炎的癥狀。

適當鍛煉能緩解關節(jié)痛

不要認為只有休息不動才能保護好患病的膝關節(jié)。專家表示，有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人，既要避免膝關節(jié)過度疲勞，又要進行適當?shù)墓δ苠憻?，以增加膝關節(jié)的穩(wěn)定性，這不僅能緩解關節(jié)疼痛，還能防止病情進展?！皳?jù)研究，有膝關節(jié)炎的人，游泳和散步是最好的運動，既不增加膝關節(jié)的負重，又能讓膝關節(jié)四周的肌肉和韌帶得到鍛煉。其次，仰臥起坐、俯臥撐、橋形拱身、仰臥抬腿、模仿蹬自行車以及高位馬步都是適合關節(jié)炎患者的運動?！?/p>

此外，有膝關節(jié)骨性關節(jié)炎的人，盡量少上下樓梯、少登山、少久站、少提重物，避免膝關節(jié)的負荷過大而加重病情。

專家提醒，膝關節(jié)骨性關節(jié)炎患者要到正規(guī)的醫(yī)院接受系統(tǒng)、規(guī)范的?？浦委煟磺蟾?，力求緩解癥狀，減輕痛苦?！跋リP節(jié)一旦出現(xiàn)疼痛，就要積極治療，采取休息制動、熱敷、針灸按摩等簡易療法，大多可控制癥狀?！?/p>

如疼痛劇烈者，可在醫(yī)生指導下用藥。關節(jié)腔內(nèi)注射透明質(zhì)酸鈉凝膠對這種病也有一定的效果。如果通過藥物治療仍不好轉(zhuǎn)，影響行走及日常生活，可到大醫(yī)院用關節(jié)鏡技術治療，以恢復關節(jié)功能及保持良好的生活質(zhì)量。

專家指出，防治膝關節(jié)骨性關節(jié)炎還要注意避免以下誤區(qū)———

誤區(qū)1：骨關節(jié)炎需要使用抗生素；

誤區(qū)2：“軟化骨刺”藥物可以軟化骨，軟骨保護藥能保護軟骨；

誤區(qū)3：非處方解熱鎮(zhèn)痛藥沒有不良反應，鎮(zhèn)痛藥服用越多效果越好。