很多人都出現(xiàn)過(guò)這樣的情況：早晨一覺(jué)醒來(lái)，發(fā)現(xiàn)脖子無(wú)法轉(zhuǎn)動(dòng)，只要稍微扭頭，便會(huì)有劇烈的疼痛感，這就是 “落枕”了。那落枕后該怎么辦?
誘發(fā)落枕的常見(jiàn)原因包括以下幾個(gè)方面：
（1）睡眠姿勢(shì)不正確，枕頭高度或床墊軟硬度的選擇不合理；
（2）伏案工作、長(zhǎng)時(shí)間使用掌上數(shù)碼產(chǎn)品，導(dǎo)致頸肩部肌肉勞損；
（3）睡前或睡中，頸肩部受到寒濕空氣的侵襲；
（4）缺少運(yùn)動(dòng)，頸肩部局部組織缺少良好的血液供應(yīng)；
（5）既往頸肩部組織有損傷，如已確診的頸椎病或肩周炎。
一旦落枕發(fā)生，會(huì)給人帶來(lái)不同程度的疼痛和活動(dòng)受限。那么，落枕后該怎么辦呢？
保護(hù)注意保護(hù)患處。急性期切勿用力扭頭，抵抗僵硬的頸椎，自己或他人用力扭轉(zhuǎn)頸椎，可能會(huì)導(dǎo)致頸椎的嚴(yán)重?fù)p傷。因此，落枕急性期應(yīng)保護(hù)好患處，減少活動(dòng)。
熱敷將一條毛巾微微打濕，用家用塑料保鮮袋包裹后，置于微波爐中稍微加熱2分鐘，取出后隔一層衣物熱敷患處10～15分鐘。若一次無(wú)法完全緩解，一天內(nèi)可重復(fù)熱敷2～3次。該方法可以緩解局部肌肉的痙攣，改善組織血液循環(huán)，且簡(jiǎn)單易行。需要注意，溫度不宜過(guò)熱，以免燙傷。
運(yùn)動(dòng)坐在椅子上，胸部挺起，頭先向下低，以下頜骨挨著胸部為止，然后向上仰頭，眼睛看向天花板，停留3秒鐘后再低頭，如此反復(fù)進(jìn)行20次。刺灸針刺大椎、風(fēng)池、天柱、外關(guān)、肩外俞等穴，可加灸。每次5穴，每日1次，交替針刺。
按摩
（1）將左手或右手中指、食指、無(wú)名指并攏，在頸部疼痛處尋找壓痛點(diǎn)（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等處），由輕到重按揉，5分鐘左右，可左右手交替進(jìn)行。
（2）用小魚(yú)際由肩頸部從上到下、從下到上，輕快、迅速地?fù)舸?分鐘左右。
（3）用拇指和食指拿捏左右風(fēng)池穴、肩井穴1~2分鐘。
（4）用拇指或食指點(diǎn)按落枕穴（手背第2、第3掌骨間，指掌關(guān)節(jié)后0.5寸處），待有酸脹感時(shí)，再持續(xù)2~3分鐘。
（5）最后進(jìn)行頭頸部前屈、后仰、左右側(cè)偏及旋轉(zhuǎn)等活動(dòng)，此動(dòng)作應(yīng)緩慢進(jìn)行，且不可用力過(guò)猛。
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