成年人每天應(yīng)該睡 7～8 小時(shí)的時(shí)間；但實(shí)際上，相當(dāng)一部分人睡不了這么久，因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)小問題，比如睡前吃錯(cuò)了東西，或是入睡時(shí)的姿勢(shì)不妥，都會(huì)影響睡眠。
平躺睡：絕大多數(shù)人
仰臥的時(shí)候，背部所有肌肉都是放松的，脖頸處于自然放松的狀態(tài)，對(duì)脊柱也沒有任何外力擠壓。選一個(gè)舒服的枕頭，通常是頭把枕頭壓下去后，高度和一個(gè)拳頭豎起來差不多，然后就可以美美地睡上一覺了。
針對(duì)胃食管反流患者的升級(jí)改良版：適當(dāng)抬高床頭，或者墊高上半身，不只是墊高脖子。這樣可以讓食管高于胃部，胃酸不容易反流。
側(cè)著睡：有打鼾傾向、有脖頸和背部疾病
側(cè)睡時(shí)，氣道會(huì)自然打開，能夠減少打鼾造成窒息的可能；同時(shí)，這種姿勢(shì)在一定程度上伸展了脊柱，可緩解背疼。
孕媽們，尤其是肚子已經(jīng)很大的孕中晚期，可以往左側(cè)睡，以保障子宮的血流。推薦用長(zhǎng)條枕頭放在身體的一側(cè)，身體靠著睡，側(cè)15～30度就好了。
千萬不要的睡姿：趴著睡
趴著睡的時(shí)候，脊柱處于一個(gè)拱起的姿勢(shì)，而這個(gè)姿勢(shì)是有悖于正常的生理曲線的；同時(shí)，關(guān)節(jié)、肌肉、內(nèi)臟都會(huì)受到壓迫；脖子還一直過度扭著，一般睡到早上脖子都會(huì)感到疼。趴著睡可能會(huì)讓那些呼吸困難的人，通氣更順暢些，但由于脖頸長(zhǎng)期過度扭轉(zhuǎn)，得不償失。
如果就覺得這么睡舒服，建議在腰背部墊個(gè)枕頭，逐步調(diào)整成側(cè)睡的姿勢(shì)。
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