從小就被教育要每天兩杯牛奶，這樣才能補(bǔ)鈣，長高個(gè)。其實(shí)，補(bǔ)鈣當(dāng)然不僅僅只有喝牛奶這一個(gè)辦法。
1、最佳補(bǔ)鈣時(shí)間——臨睡前
補(bǔ)鈣的最佳時(shí)間是在睡覺前、兩餐之間。注意要距離睡覺有一段的時(shí)間，最好是晚飯后休息半小時(shí)即可，因?yàn)檠}濃度在后半夜和早晨最低，最適合補(bǔ)鈣。
此外，補(bǔ)鈣時(shí)，尤其是服用鈣制劑時(shí)需要多喝水，增加鈣質(zhì)的溶解度，由此增加吸收率。
2、最好的補(bǔ)鈣藥——運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)對(duì)骨密度的影響程度高達(dá)5％-25％。運(yùn)動(dòng)可以增加骨密度、骨質(zhì)量，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
3、最大的補(bǔ)鈣克星——五類食物
在食用含鈣的食物或是吃補(bǔ)鈣類藥物時(shí)，應(yīng)該注意與以下成分的食物錯(cuò)開食用。
①草酸：菠菜、莧菜、竹筍中含有的草酸，會(huì)引起人體鈣吸收率下降。建議焯水后食用。
②植酸：大米和白面中所含的植酸，與消化道中的鈣結(jié)合，產(chǎn)生不能為人體所吸收的植酸鈣鎂鹽，大大降低人體對(duì)鈣的吸收。
③含磷食品：過多攝入碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包、比薩餅、動(dòng)物肝臟、炸薯?xiàng)l等大量含磷的食物，會(huì)把體內(nèi)的鈣“趕”出體外。
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