中醫(yī)認(rèn)為“春困秋乏夏打盹地”，春季的到來(lái)，讓人總覺(jué)得怎么睡都睡不夠。養(yǎng)生專(zhuān)家建議，老犯困的人可試下以下幾個(gè)改善睡眠質(zhì)量的建議。
不應(yīng)在床上看書(shū)或上網(wǎng)。同時(shí)不要和伴侶討論會(huì)引起爭(zhēng)論的話(huà)題，這樣只會(huì)讓你的大腦處于越來(lái)越興奮的狀態(tài)。
每天早睡15分鐘。每天早入睡15分鐘，堅(jiān)持4天，就會(huì)慢慢養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣，第二天的精力自然會(huì)充沛很多。
三餐時(shí)間有規(guī)律。缺乏能量也會(huì)讓人犯困。每天早餐、午餐的時(shí)間應(yīng)保證在一個(gè)時(shí)間點(diǎn)上，且要保證營(yíng)養(yǎng)豐富。此外，上床前2—3小時(shí)就不要再進(jìn)食了。
曬太陽(yáng)做運(yùn)動(dòng)。每天運(yùn)動(dòng)三十分鐘可改善睡眠質(zhì)量，特別是有氧運(yùn)動(dòng)。而在陽(yáng)光充足的地方鍛煉，會(huì)更有好處，因?yàn)闀裉?yáng)有助于調(diào)節(jié)人體天然的睡眠節(jié)律。但不宜在睡前三小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)。
合理安排工作。如果每天的工作會(huì)擠匯款單你的睡眠時(shí)尚，那么就要調(diào)整工作時(shí)間，讓晚上的工作改到第二天處理。
不要累了就睡覺(jué)。拖著疲勞的身體睡覺(jué)，你可能睡不著。應(yīng)區(qū)分累與困的感覺(jué)，只有困了才能馬上入睡。
打盹時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)。下午打盹時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量，白天也會(huì)更累，睡15分鐘左右即可。
睡前洗個(gè)熱水澡。睡前可做一些放松運(yùn)動(dòng)，幫你從白天的生活工作中釋放出來(lái)，如洗個(gè)熱水澡，聽(tīng)聽(tīng)舒緩音樂(lè)，閉目冥思等。
睡前不宜喝酒。多數(shù)人認(rèn)為酒精促睡眠，但它卻并非讓你深度睡眠，醒后會(huì)更累。且當(dāng)酒精分解后，會(huì)讓你在半夜醒來(lái)。
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