心臟的作用是推動血液流動，向器官、組織提供充足的血流量，以供應(yīng)氧和各種營養(yǎng)物質(zhì)，并帶走代謝的終產(chǎn)物，使細(xì)胞維持正常的代謝和功能,健身先鍵心,最好的心情是寧靜,心理平衡的作用超過了一切保健措施和一切保健品的總和.在日常生活中危害心臟健康的因素有很多，這里為你整理五條保護(hù)心臟的健康小常識，以供您參考。
一、切忌暴飲,少吃脂肪高的食物
一次喝大量的水或飲料，會迅速增加血容量，增加心臟負(fù)擔(dān)，年高或心臟功能欠佳者要特別注意。一般而言，每次進(jìn)飲料不要越過毫升，可采取少飲多次之法。應(yīng)少食煎炸食物及含高膽固醇食物的蝦、肝、蛋黃等。提倡每周至少吃2次魚，可防止發(fā)生冠心病。每日攝鹽量限于5克以內(nèi)，堅持每天進(jìn)食一定數(shù)量的瓜果及鮮蔬。
二、心情放輕松,不要吃刺激物
凡刺激性食物和興奮性藥物，都會給心臟帶來一定的負(fù)擔(dān)，故應(yīng)戒煙少酒，不宜大量飲濃茶，辣椒、胡椒等物也要適量，對于咖啡因、苯丙胺等興奮藥物也須慎用。慢性憂郁或持續(xù)的緊張，可刺激交感神經(jīng)興奮，易致心跳快速、血管收縮、冠狀動脈痙攣，冠脈血管阻力加大；血壓上升，血流減少而加劇心肌缺血少氧，其心肌梗死率較樂觀又豁達(dá)者高70％左右。若七情過極，則可使心神受傷。情志變化分屬五臟，但總統(tǒng)于心，故應(yīng)保持七情平和、情緒樂觀，避免過度的喜怒、憂愁等不良情緒，尤其是大喜、暴怒直接影響心之神明，進(jìn)而影響其他臟腑功能。對于生活中的重大變故，宜保持冷靜的頭腦，既不可漫不經(jīng)心，又不必操之過急，以保證穩(wěn)定的心理狀態(tài)。
三、多運動,適量減肥：
體重過重也會加重心臟負(fù)擔(dān)，因此，青春期以后應(yīng)注意減少脂肪贅生，避免發(fā)胖，控制體重和減肥的方法多種多樣，可因人而異的選擇，如運動鍛煉、飲食減肥等,每天最好堅持不短于30分鐘的活動，可一次性完成或分3次進(jìn)行，每次10分鐘，可進(jìn)行跳繩、舞蹈、騎車、步行等。經(jīng)常參加運動鍛煉，可以增強冠狀動脈的血流量，對心臟大有益處。經(jīng)常參加運動和體力勞動的人，心肌功能要比不活動的人強壯的多。一般認(rèn)為，太極拳、導(dǎo)引、氣功、散步、中慢速度的跑步、體操、騎自行車、爬山、游泳等，都適用于心臟的保健。
四、科學(xué)配膳
心臟飲食保健的基本要求是：營養(yǎng)豐富，清淡多樣。提倡高蛋白、低脂肪、高維生素、低鹽飲食。心肌的發(fā)育和血脈運行都需要消耗高級蛋白質(zhì)，要及時補充；脂肪食品食用過多，易引起動脈硬化，在飲食中宜適當(dāng)食植物蛋白、牛奶、瘦肉之類，并選用能降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、生姜、大蒜、洋蔥、茶葉、酸牛奶、甲魚、海藻、玉米油、山楂、蜂王漿等；少吃含膽固醇高的食物，如蛋黃、豬腦、豬肝、蟹黃、魚子、奶油等。飲食習(xí)慣提倡混合飲食，這樣維生素和微量元素吸收比較廣泛，飲食中要適當(dāng)多選食谷類、豆類、粗糙米面等，并多食綠葉蔬菜和水果。低鹽飲食對預(yù)防心血管疾病大有好處，鈉鹽食用過多，增加心臟負(fù)擔(dān)，又易引起高血壓等，故清淡飲食為宜?？傊?，科學(xué)配膳是預(yù)防心血管疾病的重要環(huán)節(jié)。
五、環(huán)境適宜
一般而言，床頭比床尾適當(dāng)高一些，枕頭高低適度，對心臟血液回流有好處，心臟功能較弱者，休息時可采取半臥式，這樣可減輕心臟的負(fù)擔(dān)。良好的生活環(huán)境和工作環(huán)境對人的心理健康是十分重要的。生活在社會之中，首先要有良好的自我意識，承擔(dān)與自己腦力或體力相適應(yīng)的工作和學(xué)習(xí)。正確認(rèn)識自己，正確對待別人和正確對待客觀環(huán)境，要熱愛生活，同社會環(huán)境保持密切聯(lián)系，建立融洽的人際關(guān)系，使人們的精神生活得到互相糾正、互相補充，保持穩(wěn)定的情緒。
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