11.睡前在紙上擬出一份待辦事項
有些人會在床上躺著，心里一邊安排明天要做的事，這往往是失眠的元兇，因為你會一直擔心明天可能會漏掉些重要事項，所以不妨在爬上床之前就先寫在紙上吧。
1.從左邊的鼻孔吸氣
睡眠治療師Peter Smith表示，靠左側(cè)躺然后用手指輕壓住右邊鼻孔，只用左邊鼻孔深呼吸。這可以降低血壓并且使你冷靜下來。
2.反覆收縮再放松
對付焦慮癥的專家Charles Linden說：‘首先平躺然后慢慢做深呼吸，同時雙腳腳趾盡量彎曲收縮，然后再放松。接下來分別在腳掌、小腿肌、大腿肌、臀部、腹部、胸部、手臂也做相同的收縮再放松的動作，每個部位都要搭配一個徹底的深呼吸。’如此一來，你的呼吸會越來越平順，身體也會漸漸進入睡眠狀態(tài)。
3.試著保持清醒
心理治療師Julie Hirst解釋，當你張大眼睛，告訴自己：我不想睡，你的腦袋反而會逆向操作，這被稱為Sleep Paradox(睡眠悖論)。
4.回顧你的一天
想想你今天說了哪些話、遇見什么人、做了哪些事情可以去除你心中的焦慮感，讓你的心理做好入睡的準備。
5.轉(zhuǎn)動你的眼睛
你的眼球在睡覺期間也會自然轉(zhuǎn)動，所以當你做這件事時，可以幫助睡眠賀爾蒙的釋放，增加睡意。
6.運用想像力
心理治療師Sammy Margo說：‘想像你在一個非常舒服的地方，熱帶島嶼、靜止的湖水、開滿鮮花的田野?！斈阆胫枷愕孽r花或是翠綠的草皮時，你的腦袋已經(jīng)開始昏昏欲睡了。
7.輕輕吐氣
用最舒服的姿勢躺著，閉上雙眼，肩膀和下巴放松，嘴唇稍微闔起。從鼻子深呼吸一口氣，然后從嘴巴慢慢吐出，注意到你的胸膛也會隨著呼吸而震動。在心里告訴自己：‘我已經(jīng)準備好要睡覺了’。
8.按壓一些身體部位
睡眠治療專家Chris Idzikowski指出，首先是眉毛中央靠近鼻子上方處，輕輕地按壓20秒，再重復兩次。接著，用同樣的方法按壓大腳趾和第二腳趾中間的空隙。最后用食指和中指輕輕按壓第二腳趾趾甲下方的部分。
9.平時養(yǎng)成睡前習慣
睡前習慣，例如靠在床邊看小說會讓你的身體準備進入‘睡眠模式’。所以之后每當你睡前做同一件事時，大腦就會自動聯(lián)想到睡覺這件事。
10.慢慢呼吸
我們在熟睡時呼吸的速度非常緩慢，所以當你試著模擬睡著的情境，身體也會漸漸進入睡眠模式。
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