還記得圣誕節(jié)那天因勞累過度而猝死的最美交警潘超俊嗎？昨天，社會(huì)各界人士涌向溫州市殯儀館去送他最后一程。
警察是一個(gè)高壓力、高強(qiáng)度、高應(yīng)激的職業(yè)，“白加黑”、“五加二”是工作常態(tài)，許多民警或經(jīng)受尾氣霧霾、血腥毒臭的侵襲，或是在千里追蹤、蹲點(diǎn)守候時(shí)忍受饑寒交迫。因此，近年來，公安民警所患各種身心疾病比例越來越高。如何保護(hù)民警的執(zhí)法安全與身心健康？
昨天，浙江省公安廳特別召開了一個(gè)以“關(guān)愛民警健康”為主題的座談會(huì)，并向11個(gè)地市公安局贈(zèng)送《王來法與警察對(duì)話健康》一書。此書根據(jù)公安民警健康體檢報(bào)告結(jié)果，將民警在呼吸系統(tǒng)、消化道等的100種高發(fā)疾病以病例問答形式成文，直面民警生活，結(jié)合工作實(shí)際，集中西醫(yī)理論給予治療方案，并授予日常養(yǎng)生調(diào)理、運(yùn)動(dòng)、食療等方法，為民警健康“保駕護(hù)航”。
學(xué)會(huì)全面身心調(diào)理
快速趕走疲勞綜合征
小沈是一名年輕民警，經(jīng)常需要出差。有一段時(shí)間，每次出差回來后休息好幾天也還是覺得累，而且引發(fā)注意力不集中、頭痛等問題，去醫(yī)院做了檢查也沒查出什么問題，這究竟是怎么回事？
“你可能是患上了疲勞綜合征。在大眾印象中，疲勞意味著需要休息，其實(shí)這是對(duì)于純粹的體力勞動(dòng)者來說的，民警中常見的疲勞綜合征不僅僅是由體力消耗引發(fā)，還有因身、心過度負(fù)重而引起的一組癥候群。所以，想要趕走疲勞綜合征，簡(jiǎn)單的休息并不夠，還需要全面的身心調(diào)理。”王來法說。
首先是要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)。運(yùn)動(dòng)包括適量的腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)和體育鍛煉，適量的運(yùn)動(dòng)是最好的情緒調(diào)節(jié)劑，使人有成功感，并對(duì)改善睡眠非常有益。
還可以用熱水洗腳、足部按摩等。睡身先睡心，睡心就是人要安靜，心要空虛，泰然處之，才能保證充足的睡眠。當(dāng)然不能睡得太多，睡太多反而會(huì)降低身體的新陳代謝，造成人體活動(dòng)能力減退，疲勞感更強(qiáng)。
王來法建議民警們，要學(xué)會(huì)每天騰出一段空閑時(shí)間（每天至少半小時(shí)，每周半天）去聽聽音樂、看看電影、做做鍛煉，讓身心都得到徹底的休息。
掌握分段式睡眠法
有助科學(xué)補(bǔ)充睡眠
熬夜對(duì)于民警來說是家常便飯，尤其是刑警，很多時(shí)候只能忙里偷閑時(shí)補(bǔ)個(gè)覺。不過，從健康的角度來說，怎么補(bǔ)覺也很有講究。
王來法說：“人體是依靠生物鐘來調(diào)節(jié)器官功能節(jié)律和覺醒的規(guī)律，民警在夜間執(zhí)勤缺覺，回來后不分晝夜亂睡一通，很容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。同時(shí)，夜間睡眠是機(jī)體器官全面休整的階段，器官中排出廢物，分泌各種特殊的激素以完成生理功能?！?/p>
比較多見的一種補(bǔ)覺方法就是拼命睡，殊不知這樣容易引發(fā)糖尿病、心臟和消化系統(tǒng)等疾病。比如，人體在休息時(shí)，心臟處于休息狀態(tài)，如果睡眠過多，心臟休息和運(yùn)動(dòng)的規(guī)律就會(huì)遭到破壞，心臟一歇再歇，最終會(huì)使心臟收縮乏力，稍一活動(dòng)便心跳不已、心慌乏力。再比如，睡眠過多會(huì)導(dǎo)致無法按時(shí)進(jìn)餐，胃腸發(fā)生饑餓性蠕動(dòng)，打亂了胃液分泌規(guī)律，影響消化功能。
還有一部分人會(huì)爭(zhēng)分奪秒補(bǔ)覺，有的民警在乘車時(shí)打瞌睡，其實(shí)這樣睡不僅不能養(yǎng)身，反倒會(huì)越睡越累，影響頸椎健康，出現(xiàn)腰腿疼痛等癥狀，是一種極不健康的行為。
王來法建議，分段式睡眠法有助科學(xué)補(bǔ)充睡眠。如預(yù)計(jì)當(dāng)天會(huì)晚睡覺，有條件者最好午睡半小時(shí)，轉(zhuǎn)天再多睡一兩個(gè)小時(shí)，把前一天缺的覺立刻補(bǔ)上。同時(shí)，休息時(shí)不要把大部分時(shí)間都泡在床上，一天睡覺超過10小時(shí)同樣會(huì)改變生物鐘，還會(huì)使人難以再次入睡。
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