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　　在我們生活中，你曾經(jīng)或者現(xiàn)在有沒有遇到過打呼嚕的人呢？這在我們深夜睡覺的時候，是一個很煩人的噪音存在。或許打呼嚕的人是無所謂，但是這個對家人對另一半的影響是非常大的。你知道怎么樣才能不打呼嚕嗎？現(xiàn)在來和小編一起去看看吧！

　　生活中有很多人都覺得，自己睡覺的時候總是打呼嚕給自己帶來了很多的煩惱。有很多的人因為自己打呼嚕怕影響別人休息，都是等自己的家人、室友睡著了再睡覺，每天都是這樣的話，睡眠時可定不夠的。

　　醫(yī)院耳鼻喉科醫(yī)生介紹，打鼾一般是因為腺樣體和扁桃體反復(fù)發(fā)炎引起增生肥大，導(dǎo)致氣道狹窄，當(dāng)吸入的氣流撞擊到狹窄的黏膜邊緣或者黏膜表面的分泌物時，產(chǎn)生了震動，就形成了我們聽到的鼾聲。會并發(fā)鼻炎、鼻竇炎，或加重其炎癥的癥狀。

　　同時，生長激素一般多在睡眠的過程中產(chǎn)生，睡覺打鼾導(dǎo)致體內(nèi)的生長激素分泌下降，進(jìn)而影響人們的生長發(fā)育。

　　值得一提的是，由于睡眠不能深睡，生長激素分泌不足，會導(dǎo)致生長、智力發(fā)育遲緩，易造成白天注意力不集中，性格怪異，精神萎靡，工作效率下降。

　　此外，長期鼻塞和張口呼吸，可引起面部發(fā)育異常。如嘴向前突，牙齒咬合不齊，唇厚，上唇上翹，表情愚鈍。雖然是小小的情況，可是影響到了人們的身心健康發(fā)展。

　　醫(yī)生指出，預(yù)防打呼嚕，主要在以下幾個方面

　　1、增強體育鍛煉，保持良好的生活習(xí)慣。

　　2、應(yīng)該避免煙酒嗜好，因為吸煙能引起呼吸道癥狀加重，飲酒加重打鼾、夜間呼吸紊亂及低氧血癥。尤其是睡前飲酒。

　　3、對于肥胖者，要積極減肥，通過加強運動減輕體重。

　　此外還可以采取側(cè)臥位睡眠姿勢，尤以右側(cè)臥位為宜，避免在睡眠時舌、軟腭、懸雍垂松弛后墜，加重上氣道堵塞?？稍谒邥r背部褙一個小皮球，有助于強制性保持側(cè)臥位睡眠。這些都有助于提高睡眠質(zhì)量，幫助解決打呼嚕問題。

　　結(jié)語：除了以上幾點可以預(yù)防打呼嚕外，我們平時還要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。平時我們應(yīng)該積極鍛煉好身體，要合理健康飲食，少吸煙少喝酒才可以。讓我們一起遠(yuǎn)離打鼾！

怎樣才能不打呼嚕告訴你不打呼嚕的方法