在中醫(yī)理論中，夜晚被認為是身心修復(fù)的關(guān)鍵時段，其中夜間 10 點至凌晨 2 點，是脾胃經(jīng)氣血運行最為旺盛的時段，正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言：“胃不和則臥不安”，強調(diào)了脾胃與睡眠及夜間養(yǎng)生的緊密聯(lián)系。脾胃作為人體的后天之本，承擔著運化水谷精微、滋養(yǎng)全身的重任，夜間又是一個相對安靜的時段，人體的氣血運行和臟腑功能會進行自我修復(fù)，此時給予脾胃適當?shù)暮亲o，能事半功倍地提升脾胃功能，從而增強人體的整體健康水平。 夜間養(yǎng)護脾胃的 5 件事
晚餐要早吃 ：北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師趙忠印表示，晚餐最好在晚上 6 點到 7 點之間吃，給脾胃留出消化黃金時間。這樣能讓脾胃在夜間有更多時間修復(fù)調(diào)整。
少吃油膩食物 ：晚上應(yīng)避免吃燒烤、火鍋、炸雞等油膩食物，這些會讓脾胃 “加班”，增加消化負擔，導(dǎo)致腹脹不適。建議選擇清淡易消化的食物，如蒸菜、清湯等。
控制晚餐食量 ：晚餐吃到七分飽最佳。七分飽是指胃還沒覺得滿，但對食物熱情下降，進食速度變慢，若食物撤走，很快會忘記吃東西。這樣可為脾胃留出養(yǎng)護空間，避免因過飽導(dǎo)致不適和失眠。
反酸者忌食粥湯 ：容易反酸的人群，晚上最好不要食用粥湯類食物，盡管它們常被視為 “養(yǎng)胃” 食物，但晚上攝入可能引發(fā)胃酸倒流，導(dǎo)致不適。
陽虛體質(zhì)少吃生冷 ：陽虛體質(zhì)的人夜間寒氣重，應(yīng)少吃生冷食物。脾胃如同小太陽，晚上吃冰冷食物會加重陽虛癥狀。陽虛體質(zhì)特征包括怕風怕冷、手腳發(fā)涼、胃脘部怕涼、夜尿多、容易疲倦、胃口差、大便軟或不成形、舌質(zhì)淡、舌苔白膩等。
判斷脾胃好壞的穴位
山西中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院脾胃病科副主任醫(yī)師郝海蓉介紹，足三里穴是判斷脾胃好壞的重要穴位。足三里位于外膝眼下 3 寸，脛骨外一橫指處。若足三里出現(xiàn)凹陷，往往提示脾氣虛，表現(xiàn)為食欲不振、難以消化、體虛倦怠、四肢乏力、便溏或排便無力等，嚴重者可能出現(xiàn)臟器脫垂等。若足三里有明顯壓痛，通常提示脾氣郁滯，氣不足則無力推動氣血，導(dǎo)致濕邪內(nèi)阻或氣郁血瘀，進而引發(fā)胃痛，濕邪寒化會畏寒肢冷，濕邪熱化則口苦咽干、大便黏膩不爽。此外，足三里處的皮膚狀況也可作為診斷依據(jù)，皮膚晦暗無光澤表示胃氣衰敗，皮膚潤澤、肌肉豐滿則提示胃氣充足。若足三里出現(xiàn)異常，可艾灸此處，每周 1 - 2 次，每次 15 分鐘，以皮膚溫熱發(fā)紅為宜，也可每天按揉足三里 5 - 10 分鐘，以揉出酸脹、發(fā)熱之感為佳。
養(yǎng)脾胃的 4 個關(guān)鍵點
廣東省名中醫(yī)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院脾胃病科主任中醫(yī)師劉鳳斌提出養(yǎng)脾胃的四個核心建議：
調(diào)神養(yǎng)脾 ：五臟主情志，情志過激會損傷五臟功能，脾胃病與情志失調(diào)密切相關(guān)?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)也發(fā)現(xiàn)，消化系統(tǒng)最易受精神、心理應(yīng)激及其他內(nèi)外因素刺激，消化系統(tǒng)心身疾病的病種和發(fā)病率居所有心身疾病之首。建議平時多聽舒緩音樂，放松心情、閉目養(yǎng)神；有煩心事不要積壓，多與親友溝通，或找到適合的紓解途徑，及時宣泄不良情緒。
飲食調(diào)脾 ：飲食不節(jié)制或不清潔是引發(fā)脾胃病的重要因素。平時要多選擇甘味食物以顧護脾胃，如山藥、小米、薏米、芡實、蓮子等。同時需忌口：
忌產(chǎn)氣過多和難消化食物，如南瓜、玉米、芋頭、土豆、紅薯、豆制品、糯米、米粉、堅果等。
忌辛辣刺激性食物，如辣椒、生大蒜、洋蔥、肥膩煎炸食物、咖啡、濃茶、酒類等。
忌過酸過甜的食物，如巧克力、奶茶、蛋糕、雪糕等，這類高糖、高熱量的食物易誘發(fā)反流。
運動強脾 ：適度運動可健脾和胃，增加食欲，令胃氣充沛。傳統(tǒng)功法如八段錦、太極拳、五禽戲等都是很好的運動方式。
針灸治脾 ：按摩、針刺、艾灸等中醫(yī)技術(shù)，可通過調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，使機體恢復(fù)陰陽平衡的健康狀態(tài)，達到防病治病的目的，但應(yīng)到正規(guī)醫(yī)院進行診療。
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