隨著現(xiàn)代都市的快節(jié)奏發(fā)展，不少女性背負著職場和家庭的雙重壓力，基本都處于亞健康狀態(tài)，雖表面光鮮，實則心酸，大多因為白領(lǐng)的工作環(huán)境使得他們有很多的生活壞習慣，如果不及時進行調(diào)節(jié)的話，難免會給健康大打折扣。
OL需戒掉的四大奪命壞習慣
壞習慣一：體力活動過少
白領(lǐng)們整天習慣于“坐式”(出門坐車、上班坐辦公室、回家坐電視機前)生活方式，那些高血壓、肥胖癥、 頸椎病等就會自動找上門來。然而沒時間鍛煉成為了白領(lǐng)女性的慣用借口，身體“變懶”，越來越不愛鍛煉，不參加體力活動。
壞習慣二：長期對著電腦
連續(xù)對著電腦工作3小時以上，視神經(jīng)細胞就會缺乏維生素A，因為它與視網(wǎng)膜感光直接相關(guān)。白領(lǐng)每天的工作時長基本在8小時左右，休息時間也喜歡盯著手機，應每隔2-3小時休息一會讓眼睛放松放松。
壞習慣三：經(jīng)常蹺二郎腿
無論在家還是在辦公室，很多人都情不自禁就翹著二郎腿。如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導致下半身浮腫。再不好好做浮腫護理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴重影響下身循環(huán)，導致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
壞習慣四：心理壓力過大
面對社會的競爭和復雜的人際關(guān)系，有些人不僅工作繁忙，身體勞累，而且心理壓力也很大，只好采用“透支”健康的辦法堅持工作。然而這種透支的結(jié)果卻成為 抑郁癥 、高血壓等病的誘因。要學會放寬心，多做能讓自己身心放松的事情，例如可以進行一次說走就走的旅行，不僅能夠開闊眼界，還能放松心情。
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一、簡單抬腿瘦身操
做法1：一手撐著椅背，另一側(cè)的腿慢慢平舉抬高再放下。
做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向后舉起再放下。
這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個。
二、強化脊柱瘦身操
買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。
做法：
1.放松坐在墊或健身室的地板上，把健身球放在身后，把身體倚在球上。
2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放松，背部與地面平行，眼睛看著天花板。
3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調(diào)整呼吸。
4.可以重復做3-5次。
三、消除下腹贅肉瘦身操
做法：
1.大球置于大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。
2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。
3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。
4.來回重復10次，期間保持自然呼吸。
5.做完重復的10次后，雙手肘撐著椅子站起來，調(diào)整呼吸。
6.整個動作可以重復做5-10次。
四、強化腿肌瘦身操
做法：
1.身體放松站在墻邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰后的位置。
2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。
3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不松開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。
4.慢慢站起來，雙手松開健身球，調(diào)整呼吸。
5.整個動作可以重復做5-10次。
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