十年前，年輕人把夜生活、上網(wǎng)、坐辦公室等當(dāng)成白領(lǐng)的指征，并認(rèn)為這是青春活力健康的象征;十年后，白領(lǐng)們已稱(chēng)得上是百病纏身，胃病、猝死、頸椎病、鼠標(biāo)肘……

　　我們能做點(diǎn)什么?

　　世衛(wèi)組織制定了健康四大基石：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。但健康卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這16個(gè)字這么簡(jiǎn)單。所以，WHO又把這四大基石擴(kuò)展成為了下面10條標(biāo)準(zhǔn)——

　　有充沛的精力，能從容不迫地?fù)?dān)負(fù)日常生活和繁重的工作而不感到過(guò)分緊張疲勞;處事樂(lè)觀、態(tài)度積極、樂(lè)于承擔(dān)責(zé)任、事無(wú)大小、不挑剔;善休息、睡眠好;應(yīng)變能力強(qiáng)、能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化;能抵御一般感冒和傳染病;體重適當(dāng)、身體勻稱(chēng)、站立時(shí)頭肩位置協(xié)調(diào);眼睛明亮、反應(yīng)敏捷、眼瞼不發(fā)炎;牙齒清潔、無(wú)齲齒、不疼痛、牙齦顏色正常、無(wú)出血;頭發(fā)光澤、無(wú)頭屑;肌肉豐滿(mǎn)、皮膚有彈性。

　　為此，健康時(shí)報(bào)編輯部與多位健康專(zhuān)家充分討論，總結(jié)出白領(lǐng)們最該關(guān)注的健康十件事，與大家共勉。

　　1、設(shè)個(gè)健身鐘　抽空動(dòng)一動(dòng)

　　真實(shí)寫(xiě)照：小莉每天在電腦前坐十個(gè)小時(shí)以上，早、中、晚三餐幾乎不離開(kāi)工位，減肥和鍛煉僅僅是一句口號(hào)，從來(lái)沒(méi)有付諸行動(dòng)。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：WHO推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%~30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

　　快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

　　可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，8分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。

　　2、擺個(gè)記錄表　吃動(dòng)比一比

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：合理膳食是健康的基礎(chǔ)，由于工作需要經(jīng)常在外應(yīng)酬，樣是多了，但量也多了，如果不注意增加運(yùn)動(dòng)，肥胖及一些慢性病很容易找上門(mén)來(lái)。所以，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。

　　另外，吃動(dòng)要平衡，吃要感覺(jué)飽，而不是撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”平衡了，身體才能處于一個(gè)健康狀態(tài)。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

　　健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來(lái)清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

　　3、周末去種菜　做個(gè)新農(nóng)夫

　　真實(shí)寫(xiě)照：“朝五晚九”忙碌的工作幾乎成了劉欣生活的全部，無(wú)暇休閑，就連吃飯也成了耽誤時(shí)間的事情，外賣(mài)、快餐成了主要的食物來(lái)源，食而無(wú)味。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：早上去“趕集”，周末去“種菜”，這樣親近大自然的鄉(xiāng)村生活其實(shí)身在都市中的白領(lǐng)也可以擁有，記者就曾體驗(yàn)過(guò)。

　　周末的早晨趕到有機(jī)農(nóng)夫市集，各種各樣的新鮮蔬菜一攤一攤地?cái)[著，有毛豆、茄子、青椒，個(gè)頭不大，卻都透著一股水靈勁兒。除了這些，集市上還有正宗的奶酪、米酒、花茶、蜂蜜。

　　如果趕集不過(guò)癮，還可到有機(jī)農(nóng)場(chǎng)租一塊地，享受從播種到收獲的喜悅。北京小毛驢市民農(nóng)園創(chuàng)始人石嫣介紹，有機(jī)農(nóng)場(chǎng)用的都是生物化肥，耕種收獲的蔬菜非常新鮮，不用擔(dān)心農(nóng)藥化肥的污染，采摘回來(lái)后洗完直接生吃。這種新興的生活方式，既能滿(mǎn)足嘴上的享受，又鍛煉了身體，一舉兩得，何樂(lè)不為呢。

　　4、每年做體檢　加個(gè)Hp檢測(cè)

　　真實(shí)寫(xiě)照：小李的公司年終時(shí)給每人發(fā)了張?bào)w檢卡，可沒(méi)日沒(méi)夜工作的他將體檢日期一拖再拖，終于拖過(guò)了期。剛開(kāi)春時(shí)，原本有慢性胃炎的他被查出早期胃癌。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：無(wú)論是年輕人還是老年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等已經(jīng)開(kāi)始瞄上了年輕人。一年中來(lái)做體檢的年輕人不到40%，大多數(shù)都是單位組織的，且以基本檢測(cè)項(xiàng)目為主。

　　幽門(mén)螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門(mén)螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

　　另外，年輕人體檢時(shí)拉上老爸老媽也是一種新時(shí)尚。老人最常見(jiàn)的兩大病，一個(gè)是癌癥，一個(gè)是心血管疾病。給爸媽做體檢時(shí)除了常規(guī)的體檢項(xiàng)目外，還應(yīng)該增加這兩個(gè)方面的檢查。

　　5、經(jīng)常要出差　疫苗必須種

　　真實(shí)寫(xiě)照：自從走出大學(xué)校門(mén)后，小王就再也沒(méi)有打過(guò)疫苗。現(xiàn)在他成了空中飛人，天天在外面吃飯。最近一直感覺(jué)沒(méi)食欲、惡心，時(shí)不時(shí)還拉肚子，結(jié)果一檢查，查出自己得了甲型肝炎。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：甲肝是由甲肝病毒(HAV)引起的一種病毒性肝炎，通過(guò)水、食物、用具經(jīng)口進(jìn)入胃腸道而傳播，而戊肝也是通過(guò)消化道傳播，相對(duì)與乙肝(通過(guò)母嬰、性途徑和血液傳播)，白領(lǐng)人群更應(yīng)注重這兩種疾病的防治。

　　出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而戊肝疫苗年初已得到國(guó)內(nèi)外專(zhuān)家認(rèn)可，但還未普及開(kāi)來(lái)，常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

　　6、勞逸相結(jié)合　天天睡好覺(jué)

　　真實(shí)寫(xiě)照：2006年全國(guó)六城市(北京、上海、廣州、南京、天津、杭州)睡眠狀況調(diào)查結(jié)果顯示，成人的失眠患病率高達(dá)57%，其中廣州最高，失眠率為68%，天津最低，但也達(dá)到了46%。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：白天節(jié)奏緊張，工作壓力大，很多白領(lǐng)晚上會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，長(zhǎng)期不僅影響工作，對(duì)身體的損傷也很大?！霸诖采峡措娨?、工作、開(kāi)著燈睡覺(jué)都是不健康的睡眠。我們?cè)谂R床上發(fā)現(xiàn)，有睡眠障礙的人80%都存在睡眠衛(wèi)生不良的問(wèn)題。”床是用來(lái)睡覺(jué)的，在床上進(jìn)行其他活動(dòng)會(huì)影響睡眠，建議不要在床上待過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，七到八小時(shí)為宜。

　　養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生應(yīng)該做到以下幾點(diǎn)：定時(shí)休息，形成良好的睡眠規(guī)律;不要在床上讀書(shū)、看電視或聽(tīng)收音機(jī);適當(dāng)進(jìn)行身體活動(dòng)(但不要在睡前兩小時(shí)進(jìn)行)，軀體疲勞時(shí)會(huì)增加入睡能力;白天適當(dāng)曬曬太陽(yáng)，有助于晚上褪黑素的分泌，能幫助入睡。

　　7、工作太緊張　留個(gè)空檔期

　　真實(shí)寫(xiě)照：莉莉是一家外企市場(chǎng)部總監(jiān)，加班已經(jīng)習(xí)以為常，周末幾乎也都獻(xiàn)給了工作，每年一周的帶薪年假她也在忙忙碌碌中錯(cuò)過(guò)了，一年下來(lái)，身心俱疲。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：身體和內(nèi)心發(fā)出警示，如果置之不理，不僅會(huì)對(duì)健康造成影響，甚至?xí)T發(fā)很多疾病。

　　學(xué)會(huì)自我健康管理是每個(gè)白領(lǐng)需要學(xué)習(xí)的本領(lǐng)，每年要給自己安排出一周的空檔期，調(diào)節(jié)身心，補(bǔ)充能量?；蛉ハ蛲丫玫牡胤铰糜?或在家泡上一杯淡茶，讀自己喜歡的書(shū)，品味午后的時(shí)光;或?yàn)榧胰伺胫凭啦穗?，帶孩子去游?lè)園，陪父母看電視聊天，卸下所有的包袱，做回真正的自己。

　　8、大齡待嫁女　由剩變?yōu)槭?/p>

　　真實(shí)寫(xiě)照：《我愿意》中李冰冰飾演飽受大齡剩女頭銜折磨的唐微微 ，但現(xiàn)實(shí)中她卻是堅(jiān)強(qiáng)獨(dú)立、追求自我的女性。被問(wèn)及“作為剩女領(lǐng)袖，你對(duì)愛(ài)情有何期望時(shí)”，李冰冰當(dāng)即反問(wèn)道：“剩女?你說(shuō)的是盛女吧?”

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：高學(xué)歷、高收入、好相貌，很多白領(lǐng)女性從工作中找到自信和自我價(jià)值，一年又一年，把自己拖成了“?！迸?/p>

　　女人在工作中表現(xiàn)出來(lái)的都是“爺們”的一面，只有回到家庭中才能有女性溫柔的一面。要想從“?！钡健笆ⅰ睉?yīng)該調(diào)整一下心態(tài)，不把工作和婚姻對(duì)立起來(lái)。這兩件事情看似難兩全，實(shí)際上是人為地舍棄了其中一個(gè)，當(dāng)工作和愛(ài)情都在掌握中時(shí)，剩女才真正的盛開(kāi)。

　　9、參與做公益　做個(gè)黑蘋(píng)果

　　真實(shí)寫(xiě)照：2011年，網(wǎng)絡(luò)上開(kāi)始出現(xiàn)了一個(gè)白領(lǐng)黑蘋(píng)果的群體，各行各業(yè)的白領(lǐng)聚集在一起，相互交流情感、發(fā)動(dòng)公益活動(dòng)、宣傳環(huán)保理念，大家一起更廣泛地參與到社會(huì)公益事業(yè)當(dāng)中。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：公司、家里、餐館，很多白領(lǐng)都過(guò)著三點(diǎn)一線的生活，缺乏社交，沒(méi)有社會(huì)融入感。如果說(shuō)學(xué)生時(shí)代是青蘋(píng)果，成熟之后就變成了紅蘋(píng)果，而白領(lǐng)黑蘋(píng)果是一群有自己的個(gè)性和夢(mèng)想、有職業(yè)素養(yǎng)和公益意識(shí)的新群體。

　　作為一名新時(shí)代的白領(lǐng)，要懂得與他人分享自己的文化理念、社會(huì)見(jiàn)解，在交流中拓展自己的視野和人脈;參與到白領(lǐng)黑蘋(píng)果這個(gè)群體中，一起做有意義的公益活動(dòng)，實(shí)現(xiàn)自己的社會(huì)價(jià)值和人生意義。

　　10、想要當(dāng)父母　也得拿執(zhí)照

　　真實(shí)寫(xiě)照：八零后李剛已經(jīng)有了個(gè)4歲的兒子，可他自己還是個(gè)孩子，不按時(shí)吃飯、愛(ài)打游戲、經(jīng)常熬夜……結(jié)果兒子也染上了這些壞毛病。

　　專(zhuān)家有話說(shuō)：司機(jī)、教師、醫(yī)生、律師、導(dǎo)游等都需要有相應(yīng)的職業(yè)資格。做父母也是一個(gè)技術(shù)活，更需要“持證上崗”。

　　父母的生活習(xí)慣對(duì)孩子的健康有著潛移默化的影響。好的身體是父母給孩子的第一件禮物，要考“父母執(zhí)照”，就要改掉抽煙喝酒熬夜的習(xí)慣，把身體素質(zhì)調(diào)到最佳狀態(tài)。

　　同時(shí)，父母是孩子的一面鏡子，榜樣作用尤為重要，父母的好習(xí)慣能讓出生后的孩子也養(yǎng)成好的生活方式，這也是保證孩子健康成長(zhǎng)的基石。