不是說(shuō)辛苦就能瘦嗎?為什么工作壓力那么大，那么辛苦，身材卻越來(lái)越肥呢?如果你是這樣，那你可能是“過(guò)勞肥”。“過(guò)勞肥”可以說(shuō)已經(jīng)成為了現(xiàn)代人身材走樣的一種“通病”。要消除過(guò)勞肥，首先要了解導(dǎo)致過(guò)勞肥的原因，找到適合自己的減肥方法。
什么導(dǎo)致過(guò)勞肥
1.久坐不起，基礎(chǔ)代謝率低
你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。而運(yùn)動(dòng)是改變基礎(chǔ)代謝速度的重要方式。但是，上班族久坐不起，運(yùn)動(dòng)量小，基礎(chǔ)代謝率就會(huì)偏低，消耗熱量較少，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。
2.壓力過(guò)大，食欲增大
美國(guó)飲食營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)發(fā)言人邦妮·托布迪克斯稱(chēng)，職場(chǎng)人通常都承受很大壓力，壓力升高易致腎上腺皮質(zhì)醇指數(shù)居高不下，增加人的食欲，提高對(duì)碳水化合物的需求。調(diào)查顯示，在高壓下，人們最?lèi)?ài)吃的食物分別為甜品、奶油類(lèi)食品和咸味小吃。而這些食物一般熱量較高，容易令人肥胖。
3.睡眠不足，分泌失調(diào)
加拿大科學(xué)家曾就睡眠時(shí)間和體重進(jìn)行過(guò)一項(xiàng)涉及63.5萬(wàn)人的調(diào)查。結(jié)果顯示，睡眠不足的人變胖風(fēng)險(xiǎn)比睡眠充足的人至少高出50%，年輕人睡眠不足，長(zhǎng)胖的可能性更是高出90%。睡眠缺乏影響體內(nèi)的一種激素——“瘦素”的分泌。瘦素分泌少，人自然會(huì)變胖。另外睡眠不足還會(huì)使生長(zhǎng)素分泌過(guò)剩，從而引起強(qiáng)烈的饑餓感，增大人的食欲。如果受不了饑餓而進(jìn)食，攝入熱量就會(huì)變多。
如何消除過(guò)勞肥
要消除過(guò)勞肥，需要舒緩壓力，控制飲食;要保持充足的睡眠;還要多運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率。
說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，很多上班族都表示對(duì)運(yùn)動(dòng)有心無(wú)力。上班族工作繁忙，很難抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)減肥。但是，沒(méi)時(shí)間就不運(yùn)動(dòng)了?當(dāng)然不行。缺乏運(yùn)動(dòng)，不僅令人變胖，還會(huì)產(chǎn)生其他的健康問(wèn)題。上班族很難抽時(shí)間上健身房，那就可以因地制宜，在辦公室做一些小動(dòng)作瘦身。
動(dòng)作一：抬腿動(dòng)作
瘦身效果：抬腿動(dòng)作可以防止腿部浮腫。讓您擁有美麗雙腿。
具體做法：坐在椅子上，抬起一條腿，伸直。立起腳尖，膝蓋用力，保持10秒鐘。然后換另一條腿。接著伸直雙腿，慢慢放到地面上，用力拉腳尖。
動(dòng)作二：椅上轉(zhuǎn)身式
瘦身效果：扭轉(zhuǎn)骨盆，能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法：坐到椅子的1/2處，以基本的坐姿做好，腰背挺直，右手置于椅背，左手置于右椅側(cè)，上半身向左扭轉(zhuǎn)。做完之后，然后換手做同樣的動(dòng)作。重復(fù)做上5次即可。
動(dòng)作三：臀腰下壓
瘦身效果：該動(dòng)作需要手臂、臀部、腰部用力，有瘦腹、提臀和瘦臂效果。
坐在椅子上，雙手放于臀部?jī)蓚?cè)，兩手抓住椅子的邊緣，雙腿自然彎曲。坐好后，雙臂用力挺直支撐起身體，臀部慢慢離開(kāi)椅面，雙腿向前伸點(diǎn)地。?慢慢彎曲手肘，臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。堅(jiān)持3秒鐘后，慢慢抬起身體回到動(dòng)作開(kāi)始時(shí)的姿態(tài)，重復(fù)此動(dòng)作多次。
動(dòng)作四：雙手后背合十
瘦身效果：燃燒背部脂肪，長(zhǎng)久堅(jiān)持能夠練出蝴蝶背。
具體做法：坐在椅子三分之一處，腰背挺直左右手慢慢放于后背，靠近，雙手掌心相貼，合十。然后慢慢的往上背移動(dòng)，保持均勻呼吸，堅(jiān)持5秒后，雙手慢慢放下。
動(dòng)作五：椅后下蹲式
瘦身效果：這個(gè)下蹲式動(dòng)作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。
具體做法：兩腳并攏，站在椅子背后，兩只手扶住伸直并扶住椅子背部，兩腳在向后退1步，在屈膝的時(shí)候要注意吸氣，吐氣的時(shí)候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然后在恢復(fù)到原來(lái)的姿勢(shì)，這樣來(lái)回重復(fù)4次。
陜公網(wǎng)安備 61019002000060號(hào)