夜生活日益常態(tài)化，這使得夜間工作人數(shù)急增。這種“黑白顛倒”的作息制度會導(dǎo)致腎上腺皮脂激素分泌紊亂而損害身體健康。但是夜貓族們的MM有自己的一套獨特的養(yǎng)生經(jīng)。下面就為大家揭示“夜貓子”O(jiān)L的健康養(yǎng)生小秘訣？專家給大家以下建議。
1、為什么老想吃
倒班工作的人經(jīng)常以吃東西來打發(fā)無聊或疲勞，因為晚上比較難以找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會對減肥計劃有巨大的破壞。而且，身體的本能同樣也會跟你對著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物。當(dāng)缺乏睡眠時，身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會導(dǎo)致體重的增加。
2、健康飲食
了解上述這些因素是堅持健康習(xí)慣的第一步，盡管還沒有證據(jù)表明哪些特定食物可以有助于保持放松，但是對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，最好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓——否則都會使你睡不著覺。
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