午餐是一天中最重要的一餐,不僅要吃飽,更要吃得健康。不少上班族中午都是快餐外賣隨便應付就過了,其實這樣的飲食習慣是非常不健康的,今天我們就給大家介紹最營養(yǎng)午餐的四個黃金標準好午餐的4個黃金標準。
第1步:選擇優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
研究發(fā)現(xiàn),午餐攝入一定的蛋白質(zhì),可以保持整個下午都會精力充沛。等量的蛋白質(zhì)食物比等量的碳水化合物和脂肪維持飽腹感的時間更長。蛋白質(zhì)優(yōu)質(zhì)來源包括:奶酪、堅果、豆腐塊、金槍魚及煮雞蛋等。
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