在辦公室動輒一坐8小時,或在經(jīng)濟艙擁擠的座位里度過一個難熬的夜晚,這是許多白領真實的生活寫照。光鮮的外表下,“腰酸背疼腿抽筋”的痛苦卻只有自己知道。其實,你大可不必離開自己心愛的“戰(zhàn)場”奔赴健身房,只要學會“以靜制動”、“以不變應萬變”,就可隨時施展自己的“武功秘訣”。下面的“隱形健身法”簡便易行,在辦公室中就能達到健身的目的,大家不妨一試。
1.放松眼睛。閉目轉動眼球。先按順時針轉動6次,再按逆時針轉動6次。然后睜開眼睛向窗外遠處綠色草坪或樹木眺望2—3分鐘。這樣有保護眼睛、調節(jié)視力的作用。
2.放松全身。將全身分為若干段,然后自上而下進行分段放松。其順序為:頭部—頸部—兩上肢—胸腹—背—兩大腿—兩小腿。
接著再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其順序依次為:兩腳—兩小腿—兩大腿—臀部—腰背部—腹胸部—頸部—頭部。連續(xù)做3組,對消除緊張情緒及身體疲勞非常有幫助。
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