上班族是很大一部分工作人群，上班族的工作通常都是在室內(nèi)，坐著工作，沒(méi)有什么時(shí)間運(yùn)動(dòng)，忙的時(shí)候甚至?xí)顺燥埢蚴请S便打發(fā)一下，那么，上班族如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)呢，另外教你6個(gè)動(dòng)作緩解腰酸背痛。
上班族養(yǎng)生必須補(bǔ)充的六類營(yíng)養(yǎng)食物
飲茶防輻射
電腦雖然對(duì)人體健康影響較小，但也應(yīng)預(yù)防。飲茶能降低輻射的危害，茶葉中的脂多糖有抗輻射的作用。螺旋藻、沙棘油也具有抗輻射的作用。另外多吃一些水果蔬菜，尤其是富含維生素B的食物，如胡蘿卜、海帶、油菜、卷心菜及動(dòng)物肝臟等，有利于調(diào)節(jié)人體電磁場(chǎng)紊亂狀態(tài)，增加機(jī)體抵抗電磁輻射污染的能力。
補(bǔ)充維生素A養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長(zhǎng)久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動(dòng)物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力，富含鋅的食物如動(dòng)物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
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